Наш блог — турбота, психотерапія, глибоке пізнання себе

Наші Статті

Стаття про мікротравми та меншинний стрес, з якими стикаються ЛГБТ+ люди: відкидання, сором, напруження та страх бути собою. Про наслідки для тіла й психіки та про те, що допомагає повернути внутрішню опору.

01.12.2025

Особливі травми ЛГБТ+ людей

Травма — це не завжди одна подія. Часто це меншинний стрес: сотні крапель, які падають щод...

Детальніше

Стаття про те, чому травма повторюється, як працюють тригери та цикли травматичних реакцій, і що допомагає повертатися в безпеку та виходити з цього замкнутого кола.

30.11.2025

Чому травма повторюється: цикли та тригери

Травма — це не просто подія з минулого, яку можна «закрити». Часто вона повтор...

Детальніше

Стаття про те, що таке чоловіча травма, звідки вона береться та як проявляється. Про емоційне навантаження, рольові очікування, гнів, втому й тілесні симптоми. І про шлях до відновлення без сорому та тиску.

29.11.2025

Що таке травма: досвід чоловіків

Про чоловічу травму говорять рідко. Частіше — мовчать. Травма у чоловіків зазвичай не прий...

Детальніше

Стаття про те, що таке травма, які бувають її види та чому наслідки для жінок часто пов’язані з тілом, межами й нервовою системою. Про способи м’якого відновлення та повернення до себе.

28.11.2025

Що таке травма: види та наслідки для жінок

Іноді травма — це не про катастрофу. Іноді — про роки, коли не можна було плакати, б...

Детальніше

27.11.2025

Травма

— це не просто подія, яку ти пережила. Це те, що залишається з тобою, навіть якщо ти вже ...

Детальніше

«Осінні тумани» — це тип екзистенційної кризи, коли старі сенси вже не підтримують, а нові ще не сформувалися. У статті пояснюю, чому виникає цей стан, як працює нервова система в період невизначеності та як м’яко підтримати себе, щоб пережити цей етап без зайвого виснаження.

26.11.2025

Осінні тумани: екзистенційна криза невизначеності

Є стани, які не схожі ні на депресію, ні на тривогу, ні на виснаження. Вони приходять тихо &mdas...

Детальніше

Стаття про те, що таке злиття у стосунках, як виглядає розмиття меж, чому виникає емоційна залежність і що робити, щоб повернути собі простір, автономію та живу близькість.

25.11.2025

Як виглядає злиття у стосунках і що воно з нами робить

Злиття у стосунках часто плутають із близькістю. Здається: от же ж — ми постійно разом, ро...

Детальніше

Страх живе не лише в думках, а й у тілі. У статті — проста техніка самодопомоги через рух, дихання, орієнтацію в просторі та активацію блукаючого нерва, яка допомагає стабілізувати психоемоційний стан і повернути відчуття безпеки.

24.11.2025

Як працювати зі страхом через тіло

Страх — це не лише думки Коли ми боїмося, тіло реагує швидше, ніж розум. Серце б’...

Детальніше

23.11.2025

Що таке дисоціація

Дисоціація — це не вигадка, а природний захисний механізм психіки. Коли говоримо про травм...

Детальніше

Холодна екзистенційна криза — це внутрішня зима, коли життя стискається до мінімуму. Як зрозуміти цей стан, чим він відрізняється від депресії і як підтримати себе.

22.11.2025

Холодна екзистенційна криза: коли життя стискається до розміру однієї кімнати

Мені було двадцять п’ять. Я повернулася з міста, яке любила, у «добре старе життя&r...

Детальніше

21.11.2025

Труднощі підліткового віку

Підлітковий вік — це не “просто період”, як часто кажуть дорослі, відмахуючись...

Детальніше

20.11.2025

Труднощі материнства

Материнство — це не завжди те прекрасне й блискуче, що показують у рекламі. Це безсонні н...

Детальніше

Стаття про те, чому ми живемо в стані хронічної напруги, як це пов’язано з травматичним досвідом, і що допомагає м’яко виходити з патерну “тримати себе в руках”. Про безпеку, тіло й нові стратегії турботи.

19.11.2025

Тримати себе в руках

Я сиділа на стільці, ніби заморожена. Плечі — наче підтягнуті вгору. Щелепа зімкнута. Паль...

Детальніше

Стаття про те, як людина переживає гостру втрату, чому горювання відбувається хвилями, і що може підтримати у цей час: турбота про себе, опора на тіло, слова, присутність і відсутність самозвинувачень.

18.11.2025

Про горювання після свіжої втрати

Ніхто не готує нас до моменту, коли це трапляється. Смерть, розрив, втрата здоров’я, дому...

Детальніше

Тілесна броня — це м’язова пам’ять, що виникає як захисна реакція нервової системи. У статті — прості способи знайти тілесну опору, заспокоїти тривогу та пом’якшити напругу, яка давно стала автоматичною.

17.11.2025

Опори замість броні

Коли тіло напружується раніше, ніж ви це усвідомлюєте Уявіть ранок перед важливою зустріччю. ...

Детальніше

Флешбеки — це раптові тілесні й емоційні переживання минулого, які відчуваються так само сильно, як у момент травми. У статті пояснюється, як розпізнати флешбек, чому він виникає при ПТСР і кПТСР та які прості техніки заземлення й саморегуляції допомагають повернутися в “тут і тепер”.

16.11.2025

Це вже минуло: про флешбеки

Іноді все ніби спокійно. День, як день. Аж раптом — щось перемикається. Рука торкається ч...

Детальніше

Міжпоколіннєва травма прив’язаності в пострадянському контексті часто проявляється як недовіра та емоційна закритість. У статті розглядається, як терапевт допомагає відновлювати довіру, опрацьовувати історичну травму та формувати безпечну прив’язаність через контейнерування, прозорість і емпатичну присутність.

15.11.2025

ЯК ТЕРАПЕВТ ПРАЦЮЄ З МІЖПОКОЛІННЄВОЮ ТРАВМОЮ ПРИВ’ЯЗАНОСТІ В НАСЛІДКАХ РАДЯНСЬКОГО ВПЛИВУ

1. Недовіра як колективний захисний механізм У пострадянському просторі довіра — це не ...

Детальніше

Продовження аналізу радянської моделі виховання: як формується травма прив’язаності, чому її наслідки проявляються як кПТСР у дорослому житті та що допомагає почати зцілення.

14.11.2025

Радянська модель батьківства і травма прив’язаності (Частина 2)

Чому любов часто асоціюється зі страхом, а турбота — з контролем Міжпоколінна передача ...

Детальніше

Як радянська модель батьківства сформувала травму прив’язаності у цілих поколінь і чому любов досі плутається зі страхом.

14.11.2025

Радянська модель батьківства і травма прив’язаності (Частина 1)

Чому любов часто асоціюється зі страхом, а турбота — з контролем Атмосфера держави як &...

Детальніше

Диктаторська держава відтворює структуру травматичних стосунків: залежність, непередбачуваність, насильство та ізоляцію. Це формує колективну форму комплексної травми, у якій люди живуть у хронічному страху, напрузі та втраті відчуття «я є».

13.11.2025

Диктатура — середовище формування комплексної травми

З погляду психодинаміки та травмафокусованого підходу життя в диктаторській державі створює для ...

Детальніше

Сором у терапії — не перешкода, а шлях до справжності. У цій статті йдеться про те, як сором проявляється між клієнтом і терапевтом, чому він такий важливий для процесу зцілення і як поступово перетворюється на довіру, прийняття та живий контакт.

12.11.2025

Сором між клієнтом і терапевтом

“Я хочу бути щирою, але боюся, що мене засудять.” У терапії завжди є троє: кл...

Детальніше

Неочевидні втрати болять не менше за великі. Як розпізнати свій біль, прожити горювання і повернути внутрішню опору.

11.11.2025

Неочевидні втрати: “ніби нічого не сталося”

Ми звикли думати про втрату як про щось велике: смерть, розрив, діагноз, катастрофу. Але є й ін...

Детальніше

Прийняття — це не згода, а здатність бути в контакті зі світом і своїм тілом, навіть коли важко. У цій статті — проста тілесна практика, яка допомагає стабілізувати психоемоційний стан, відчути безпеку й поступово навчитися приймати життя таким, як воно є.

11.11.2025

Як самостійно навчитися приймати цей світ

Прийняття — це не погодження з тим, що відбувається. Це здатність залишатися тут, у своєму...

Детальніше

Сором часто здається чимось, що потрібно приховати навіть від терапевта. Але саме він стає точкою входу до справжнього зцілення. У статті — про те, як сором проявляється у терапевтичному процесі, чому його важливо не долати, а витримувати, і як він поступово перетворюється з охоронця болю на простір прийняття.

10.11.2025

Сором у терапії

— це те, що люди найчастіше намагаються залишити за дверима кабінету психолога. Ми прино...

Детальніше

Сором — не доказ нашої “неправильності”, а шлях до власної глибини. У статті — про те, як це почуття може стати дверима до справжнього контакту з собою, і як у терапії сором поступово перетворюється на ніжність і прийняття.

10.11.2025

Сором як двері до справжності

Сором часто сприймають як ворога, як те, від чого треба позбутися. Але насправді він — дв...

Детальніше

Іноді сила — це не впевненість, а спосіб вижити. Стаття про те, як сором змушує нас ховати вразливість під бронею контролю, і як у терапії ця броня поступово перетворюється на справжню стійкість — здатність бути собою, навіть коли важко.

09.11.2025

Коли сором маскується під силу

“Я не прошу, бо боюся, що подумають: я слабка.” Є такий вид соромy, який ховаєтьс...

Детальніше

Деякий сором ми успадковуємо — через мовчання, погляди, сімейні заборони.
Стаття про те, як формується родовий сором, як він живе в поколіннях і як у терапії можна поступово звільнитись від чужої провини, повертаючи собі голос і право бути.

09.11.2025

Сором, який передається як спадок

“Деякий сором не мій. Але я його ношу, бо в моїй родині це було єдиним способом вижити.&rd...

Детальніше

Сором часто живе не в словах, а в тілі — у напрузі, здавленому диханні, звичці стискатись.
Стаття про те, як тіло зберігає памʼять сорому і як у терапії поступово повертається відчуття безпеки, дихання та життя.

08.11.2025

Коли сором живе в тілі

“Тіло пам’ятає навіть те, що розум давно забув.” Сором не завжди живе у сло...

Детальніше

Сором — це не про помилки, а про біль бути собою.
У цій статті — про те, як формується токсичний сором, як він ізолює нас від світу й себе, та як у терапії він поступово тане під світлом прийняття.

08.11.2025

Сором — коли хочеться зникнути, а не виправитися

“Сором — це не про те, що я зробила щось не так. Це про те, що я сама — не так...

Детальніше

Межовий розлад особистості — це не драма, а історія виживання.
Стаття про те, як старий біль поступово перетворюється на внутрішню безпеку, прийняття й любов до себе у терапії при МРО.

07.11.2025

МРО — це не “драма”. Це історія виживання

Межовий розлад особистості (МРО) — це не про “емоційну нестабільність”, як час...

Детальніше

Сором при межовому розладі особистості (МРО) часто стає глибшим за біль. У терапії він поступово розчиняється через прийняття, дозволяючи відчути справжність і повернути ніжність до себе.

07.11.2025

Коли сором з’їдає більше, ніж біль

Межовий розлад особистості (МРО) часто живе поруч із глибоким, нищівним соромом. Не за вчинки &...

Детальніше

Любов до себе при межовому розладі особистості (МРО) часто здається зрадою. У терапії людина вчиться приймати себе без сорому, відновлює почуття гідності й перетворює виживання на відродження.

06.11.2025

Коли любов до себе здається зрадою

Для людини з межовим розладом особистості (МРО) любити себе — це не просто виклик. Це майж...

Детальніше

Межовий розлад особистості (МРО) часто робить близькість болючою. Терапія допомагає вчитися довіряти, не втрачати себе у стосунках і відчувати любов без страху.

06.11.2025

Коли близькість здається небезпекою

Люди з межовим розладом особистості (МРО) прагнуть близькості більше за все — і водночас б...

Детальніше

Межовий розлад особистості (МРО) часто проявляється через тіло: біль, спазми, напругу. У терапії людина вчиться знову чути тіло, не як ворога, а як союзника, і через цей контакт знаходить шлях до зцілення.

05.11.2025

МРО — це коли почуття керують тілом

Коли живеш із межовим розладом особистості (МРО), емоції не просто “в голові” &mdash...

Детальніше

Межовий розлад особистості (МРО) часто забирає відчуття “я”. Психотерапія допомагає повернути стабільність, знайти себе й навчитися залишатися, навіть коли боляче.

05.11.2025

МРО — коли ти не знаєш, хто ти сьогодні

Здається, ніби тебе щодня підмінюють. Учора ти була впевнена, енергійна, сміялася щиро, ніби вс...

Детальніше

Як зробити цифровий детокс м’яко. Поради, як зменшити цифрове навантаження, відновити контакт із собою та знайти спокій без гаджетів.

04.11.2025

Цифровий детокс: як зробити його м’яко

Цифровий детокс — це не про героїчне “вимкнути все й поїхати в ліс”. Це про п...

Детальніше

Як навчитися чути й приймати свої емоції. Чому ми звикаємо стримувати почуття, як повернути контакт із тілом та емоціями і знайти баланс.

04.11.2025

Як навчитися чути і приймати свої емоції

Нам часто кажуть: «Тримай себе в руках», «Не показуй слабкість», «...

Детальніше

Гнів при межовому розладі особистості (МРО) — не ворог, а сигнал. Як терапія допомагає перетворити вибух емоцій на внутрішній вогонь і силу залишатись собою.

03.11.2025

Гнів, який рятує — і руйнує

Люди з межовим розладом особистості (МРО) часто бояться власного гніву. Цей страх глибший, ніж ...

Детальніше

Порожнеча при межовому розладі особистості (МРО) — не кінець, а втома нервової системи. Як терапія допомагає повернути живі відчуття і бажання жити.

03.11.2025

Порожнеча, яку хочеться розрізати, щоб хоч щось відчути

Порожнеча при межовому розладі особистості (МРО) — одне з найстрашніших відчуттів. Не біл...

Детальніше

Кохання при межовому розладі особистості — це біль і страх втрати. Як терапія при МРО допомагає навчитися близькості без страху покинутості.

02.11.2025

Коли любов болить сильніше, ніж самотність

Кохання при межовому розладі особистості (МРО) — це не просто почуття. Це стихія. Справж...

Детальніше

Межовий розлад особистості — це не нестабільний характер, а біль утраченої ідентичності. Як терапія при МРО допомагає знайти внутрішню стабільність.

02.11.2025

МРО — це коли "я" постійно змінюється

Сьогодні ти впевнена, сильна, сповнена ідей. Ти відчуваєш, що життя дихає в унісон із тобою. А...

Детальніше

Межовий розлад особистості — це не вирок. Психотерапія при МРО допомагає знайти стабільність, навчитися приймати себе й почати жити по-новому.

01.11.2025

МРО — не кінець. Це можливість народитися вдруге

Жити з межовим розладом особистості (МРО) — це ніби щодня ходити по канату без страховки. ...

Детальніше

Межовий розлад особистості — це не драма, а біль, який можна навчитися витримувати. Як терапія при МРО допомагає відчути емоції й не згоріти.

01.11.2025

МРО — коли почуття не мають шкіри

Межовий розлад особистості (МРО) — це ніби жити без шкіри. Кожен дотик світу болить. Кож...

Детальніше

Штучний інтелект може бути як корисним інструментом, так і способом втечі від реальності. Як зрозуміти, де межа між самопідтримкою й залежністю від ШІ.

31.10.2025

Спілкування з ШІ: нав’язлива поведінка чи новий інструмент?

Іноді ви ловите себе на тому, що пишете ШІ вже вдруге за вечір. А потім — утретє. Ви не ш...

Детальніше

Труднощі з пошуком роботи не завжди пов’язані з досвідом чи навичками. Як внутрішні переконання, страхи й самооцінка впливають на кар’єрні рішення.

31.10.2025

“Чому я не можу влаштуватися на гарну роботу?”

Розповсюджене питання, правда ж? Ми звикли, що потрібно задавати його подрузі на кухні, жаліючи ...

Детальніше

Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР) — це не риса характеру, а стан, який можна лікувати. Як когнітивно-поведінкова терапія допомагає вийти з кола тривоги.

30.10.2025

Життя з обсесивно-компульсивним розладом: коли тривога прикидається характером

Багато людей, які живуть із обсесивно-компульсивним розладом (ОКР), роками навіть не здогадуютьс...

Детальніше

Для людей з ОКР контроль — це не порядок, а спосіб вижити. Як дитячий досвід і страх помилки формують обсесивно-компульсивний розлад — і як терапія допомагає довіряти реальності.

30.10.2025

Коли контроль — не про порядок, а про виживання: як формується ОКР

Для людей з обсесивно-компульсивним розладом (ОКР) контроль — це не про чистоту чи порядок...

Детальніше

29.10.2025

Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР)

Не про чистоту, а про тривогу, що не відпускає — це не про любов до чистоти, не про ак...

Детальніше

Почуття провини вцілілого — природна реакція на війну. Як психотерапія допомагає перетворити провину на співчуття, дію й внутрішню опору.

29.10.2025

Я відчуваю провину через те, що хтось воює й гине замість мене

Почуття провини через війну — природна реакція совісної людини. У психотерапії це називаю...

Детальніше

Як прожити провину після того, як на дорозі загинула тварина. Про справжню і хибну провину, способи символічного вибачення, турботу та перехід від болю до доброти.

28.10.2025

Як пережити провину за збиту на дорозі кішку

Це важке запитання. Те, що ви відчуваєте провину, — ознака не жорстокості, а навпаки: емп...

Детальніше

Як спокутувати провину перед дитиною за передану тривожність. Про те, як турбота про себе, прийняття і довіра стають найкращою формою любові.

28.10.2025

Як спокутувати провину, якщо своєю тривожністю я передала дитині невпевненість?

Таке запитання ставить батько чи мати, здатні до любові й усвідомлення. Почуття провини в цьому...

Детальніше

Чому ми зріваємось на дитину і як навчитися реагувати спокійно. Про справжні причини втрати контролю, роботу з провиною й нові способи саморегуляції.

27.10.2025

Я накричав(ла) на дитину

Чому я втрачаю контроль і як навчитися реагувати спокійно? Такі запитання ставить собі людина...

Детальніше

Покрокова техніка, що допомагає пропрацювати почуття провини без самопокарання. Як розділити відповідальність, пробачити себе і перетворити провину на сенс.

27.10.2025

Техніка самостійної роботи з почуттям провини

Психотерапевтична практика, що спирається на підходи Ненсі Мак-Вільямс, Юнга та принципи самореф...

Детальніше

Коли вас провокують, а потім звинувачують у конфлікті, легко втратити відчуття меж. Про те, як чесно розділити відповідальність, зберегти гідність і не тягнути чужу провину.

26.10.2025

Що робити, якщо вас спровокували на конфлікт і ви почуваєтесь винними за все?

Іноді ми зриваємось не «на рівному місці», а після довгого напруження — коли н...

Детальніше

Спокута — це не покарання, а спосіб повернути гідність і відновити зв’язок. Про реальну та хибну провину, репарацію й шлях до внутрішнього примирення.

26.10.2025

Як спокутувати провину

Якщо після конфлікту почуття провини не зникає, важливо розрізняти її тип: Реальна провина...

Детальніше

Спокута — це не страждання, а здатність перетворити провину на дію і турботу. Про зрілу відповідальність, репарацію й шлях до внутрішнього примирення.

25.10.2025

Що означає спокутувати провину і взяти відповідальність за реальну помилку

Спокута провини у психотерапевтичному сенсі — це не страждання, а перетворення болю на спі...

Детальніше

Хибне почуття провини виснажує й змушує карати себе навіть без причини. Про різницю між реальною та невротичною провиною і шлях до полегшення.

25.10.2025

Хибне (невротичне) почуття провини

Як відрізнити від реального і як звільнитись від неї Почуття провини — одне з найважчих...

Детальніше

Як відрізнити справжній добрий внутрішній голос від критичного? Про турботу, підтримку й те, як навчитися говорити з собою по-доброму.

24.10.2025

Як звучить добрий внутрішній голос

Усередині людини може звучати багато голосів. Один — каже, що ви знову щось зробили не так...

Детальніше

Фобія виникає не лише в думках, а й у тілі — як реакція на минулий досвід і контекст. Як страх перетворюється на фобію та що допомагає її подолати.

24.10.2025

Як формується фобія — шлях через тіло, досвід і контекст

Фобії — це не просто “недолугі страхи”. Це складні реакції, у яких переплітают...

Детальніше

“Відпустити” — не забути і не перестати відчувати. Це про прийняття того, що сталося, і про дозвіл собі жити далі без втрати зв’язку з минулим.

23.10.2025

Що означає “відпустити”

“Тобі вже пора відпустити.” “Життя триває.” “Скільки можна це зг...

Детальніше

Ми часто знецінюємо свій біль, порівнюючи втрати з чужими. Як зрозуміти, що кожне горе має право на проживання і ваші сльози — теж важливі.

23.10.2025

Чи достатньо “серйозна” ваша втрата, щоб сумувати

“Іншим гірше.” “Це ж не смерть, чому я так реагую?” “Я сама це о...

Детальніше

Психологічні захисти — не вороги, а способи, якими психіка нас оберігає. Як навчитися помічати ці механізми з повагою і поступово знаходити більше свободи.

22.10.2025

Коли ми бачимо, як психіка нас береже

Підсумкова стаття серії про захисти Ми вже говорили про те, як психіка захищає людину від над...

Детальніше

Прийняття — це не пасивність, а зрілість психіки, яка вчиться жити з тим, що є. Як народжується внутрішній мир і чому він не схожий на покору.

22.10.2025

Прийняття: коли психіка доростає до миру з реальністю

Бувають моменти, коли ми перестаємо боротися. Не тому, що здалися, а тому, що всередині з&rsquo...

Детальніше

Порожнеча після змін — природна пауза, коли психіка відновлюється. Як прийняти цей стан і дозволити собі не поспішати до нового.

21.10.2025

Порожнеча після змін — не поразка

Все змінилося. Ви більше не в тих стосунках. Не на тій роботі. Не у звичній ролі. Нарешті з&rsqu...

Детальніше

Коли біль трохи відступає, з’являються перші проблиски життя. Як дозволити собі знову відчувати радість без провини й зробити крок до нового.

21.10.2025

Перші проблиски життя після втрати

Спочатку здається, що життя розпалося. Що більше немає нічого, окрім болю. Що “потім&rdquo...

Детальніше

Під час горювання злість — природна частина болю, а не його заперечення. Як ця емоція допомагає витримати втрату і поступово повернути живість.

21.10.2025

Злість як форма горювання

Інколи ми чітко знаємо: це втрата, і ми сумуємо. А інколи — відчуваємо лише роздратування...

Детальніше

Горе — це природна реакція на втрату, а не слабкість. Як проходять етапи проживання болю і чому дозволити собі сумувати — це частина зцілення.

20.10.2025

Горювання: як ми переживаємо втрати і чому це важливо

Горювання — це природна емоційна реакція на втрату. Ми можемо горювати не лише через смерт...

Детальніше

Іноді біль настільки сильний, що психіка блокує горювання, щоб зберегти сили. Як виглядає заморожене горе і що допомагає поступово повертати відчуття життя.

19.10.2025

Коли горювати не по силах

На кухні тихо кипить чайник. Ви тримаєте в руках чашку, і раптом запах чаю повертає вас у минуле...

Детальніше

Іноді ми намагаємось швидко “рухатися далі”, щоб не торкатися болю. Як уникання горя впливає на психіку і чому проживання втрати — це шлях до зцілення.

19.10.2025

Коли ми йдемо далі замість того, щоб горювати

Іноді ми втрачаємо щось важливе — людину, мрію, опору. І замість того, щоб горювати, йдемо...

Детальніше

Потреба все контролювати народжується зі страху втратити безпеку. Як поступово відпустити гіперконтроль і відновити довіру до себе й до життя.

18.10.2025

Як перестати контролювати все і почати довіряти собі

Часто бажання контролювати все — це не просто звичка, а спроба захиститися від почуття три...

Детальніше

Хронічний сором підточує самооцінку й ускладнює одужання. Як він впливає на психічне здоров’я та що допомагає поступово відновити прийняття себе.

18.10.2025

Сором і психічне здоров’я: що він залишає після себе

Сором — це не тільки про почервонілі щоки. Це почуття, що може не відпускати роками. Працю...

Детальніше

Прокрастинація — це не лінь, а спосіб психіки впоратися з напругою й страхом помилки. Як зрозуміти, що стоїть за відкладанням справ, і повернути собі дію.

17.10.2025

Чому ми прокрастинуємо і як із цим впоратися

Ви сідаєте за робочий стіл, відкриваєте ноутбук — і раптом згадуєте, що давно не поливали ...

Детальніше

Соцмережі активують системи дофаміну й впливають на нашу увагу та самооцінку. Як мозок реагує на лайки й чому важливо повертати собі реальні відчуття.

17.10.2025

Соцмережі й мозок

Ми прокидаємось — і тягнемось до телефону. Перевірити повідомлення, погортати стрічку, про...

Детальніше

Страх чужого погляду часто народжується з досвіду сорому й беззахисності. Як тіло реагує на увагу інших і як навчитися почуватися в безпеці, коли на вас дивляться.

16.10.2025

Тіло і погляд: чому так страшно, коли на нас дивляться

Є особливий момент у соціальній тривозі — момент погляду. Коли на тебе дивляться — ...

Детальніше

Сором живе не лише в думках, а й у тілі — у напрузі, скутості, бажанні сховатися. Як розпізнати тілесну памʼять сорому й повернути собі відчуття гідності.

16.10.2025

Тілесна памʼять сорому

Сором — не тільки в голові. Сором живе в тілі. У поставі, у диханні, у тому, як ми говорим...

Детальніше

Після зради довіряти знову важко — тіло пам’ятає біль і страх повторення. Як поступово відновити віру в себе, у стосунки й у безпеку близькості.

15.10.2025

Як навчитися довіряти після зради

Зрада розбиває щось глибоке. Особливо коли вона приходить від близької людини — друга, пар...

Детальніше

Розчарування в людях болюче, але воно не означає, що довіри більше не буде. Як відновити віру в стосунки й навчитися довіряти без наївності.

15.10.2025

Розчарування в людях — не кінець довіри

Ми переживаємо розчарування в людях тоді, коли хтось не виправдав наших очікувань. Не повернувся...

Детальніше

Захисти вищого рівня допомагають залишатися спокійною без заперечення чи втечі. Два способи втримати рівновагу, коли зовнішній світ нестабільний.

14.10.2025

Два способи залишатися спокійною, коли світ хитається

Бувають моменти, коли не рятує ні жарт, ні дія. Тоді психіка шукає інший шлях — не запереч...

Детальніше

Зрілі психологічні захисти допомагають залишатися в контакті з реальністю без втечі й заперечення. Три способи, які підтримують, коли світ здається надто складним.

14.10.2025

Три способи, що дають не зруйнуватися об реальність

Трапляється, що життя боляче вдаряє по живому. Те, на що ти спиралася, тріщить. Плани руйнуються...

Детальніше

Коли в минулому було небезпечно довіряти, навіть здорові стосунки можуть здаватися дивними. Як упізнати безпеку, якщо тіло чекає загрози.

13.10.2025

Як відчуваються здорові стосунки, якщо ти не звикла?

Коли здорові стосунки зустрічаються з травматичним досвідом У тих, хто не мав досвіду здорови...

Детальніше

Здорові стосунки будуються не на ідеальності, а на взаємній повазі, межах і довірі. Як створити зв’язок, у якому є місце обом — і свободі, і близькості.

13.10.2025

Як будуються здорові відносини

Здорові стосунки не виникають випадково. Це не “зустрілися, зрозуміли одне одного з пів сл...

Детальніше

Провина може ранити, а може відкривати шлях до змін. Як відрізнити деструктивне самозвинувачення від живої совісті й знайти у провині ресурс.

12.10.2025

Провина: рана і можливість

Провина — це те, що болить. Але не стискає до зникнення, як сором. Вона болить — і в...

Детальніше

Провина після втрати — поширена реакція, яка виникає не через реальну вину, а через біль, безсилля й спробу психіки повернути контроль. Стаття допомагає зрозуміти природу цього почуття, відрізнити його від фактів і знаходити м’яку внутрішню опору, яка підтримує в горюванні.

12.10.2025

Коли болить не тільки втрата

“Я мала зробити більше.” “Чому я не побачила раніше?” “Я винна, ...

Детальніше

Коли звичні опори зникають, важливо знайти внутрішню. Як повернути відчуття стабільності через тіло, зв’язки й маленькі дії, що дають ґрунт під ногами.

11.10.2025

Що тримає, коли зникає опора

Після втрати — будь-якої: близької людини, дому, надії, стабільності — ніби провалює...

Детальніше

Тілесна безпека — це відчуття, що з вами все гаразд просто зараз. Як навчитися слухати сигнали тіла, розпізнавати тривогу й повертати собі спокій через відчуття.

11.10.2025

Що таке тілесна безпека — і як її знайти

Наука пояснює Тілесна безпека пов’язана з тим, як працює вегетативна нервова система, а...

Детальніше

Самотність змінює не лише настрій, а й тіло. Як вона впливає на психіку, здатність довіряти й чому важливо навчитися бути поруч із собою.

10.10.2025

Що робить із нами самотність

Самотність — це не просто стан «я одна вдома». Це глибокий досвід, який змінює...

Детальніше

Депресія — це не слабкість, а стан, що потребує підтримки. Як розпізнати її симптоми, зрозуміти причини та які методи лікування справді допомагають.

10.10.2025

Що таке депресія і як вона лікується

Депресія — це серйозний розлад психіки, при якому у людини знижується настрій, зникає інте...

Детальніше

Техніки заземлення допомагають зменшити тривогу й повернути відчуття безпеки. Як через дихання, рух і контакт із тілом заспокоїти нервову систему.

09.10.2025

Техніки заземлення та їх користь при тривожних станах

Коли тривога накочує хвилею, іноді здається, що зв’язок з реальністю втрачається, а думки ...

Детальніше

Переїдання під час тривоги — це спосіб тіла повернути відчуття безпеки. Як зрозуміти, що за цим стоїть, і навчитися заспокоювати себе без їжі.

09.10.2025

Голод і безпека: чому ми переїдаємо, коли тривожно

Це трапляється з багатьма. Ви втомлені, роздратовані, тривожні — і запускається емоційне п...

Детальніше

Вигорання трапляється навіть там, де ми любимо те, що робимо. Чому пристрасть іноді перетворюється на виснаження і як повернути собі радість праці.

08.10.2025

Чому ми вигоряємо на улюбленій роботі

Вам подобається ваша робота. Ви обрали її серцем: цікаво, корисно, натхненно. Але чомусь раптом ...

Детальніше

Справжній спокій — не відсутність емоцій, а здатність бути присутнім навіть серед шторму. Як навчитися залишатися в тілі й довіряти життю.

08.10.2025

Спокій — новий тип присутності

Багато з нас мріють про спокій, ніби це абсолютне слово: “без тривоги”, “без с...

Детальніше

Штучний інтелект може допомагати у терапії, але не замінює живого контакту. Як безпечно використовувати ШІ для самопідтримки й не втратити зв’язок із реальністю.

07.10.2025

ШІ і терапія: як не нашкодити собі й знайти підтримку

Штучний інтелект — це не магія. Але іноді він справді може дати відчуття: я не один / не о...

Детальніше

Штучний інтелект може стати підтримкою в терапії — допомагати відстежувати зміни, помічати патерни й глибше розуміти себе між сесіями.

07.10.2025

Як ШІ може допомогти рухатись швидше в терапії

Терапія — це про зв’язок, глибину, час. А ще — про внутрішню роботу, яку не за...

Детальніше

Стосунки з їжею відображають стосунки з собою. Як позбутися почуття провини, перестати контролювати кожен шматочок і навчитися їсти з довірою до тіла.

06.10.2025

Як побудувати стосунок з їжею на довірі, а не на страху

Їжа може бути джерелом задоволення, живлення, сили. А може — полем битви. Страх з’їс...

Детальніше

Стрес і пригнічені емоції впливають на роботу шлунка не менше, ніж їжа. Як психіка пов’язана з травленням і що допомагає тілу відновити спокій.

06.10.2025

Емоції і шлунок: як психіка впливає на травлення

Іноді здається, що тіло живе окремо. Ви нервуєте — і раптом скручує живіт. Хтось сказав що...

Детальніше

Ми тікаємо від нудьги, бо боїмося зустрітися з собою. Як зрозуміти, що стоїть за цим страхом, і навчитися спокою без постійної зайнятості.

05.10.2025

Чому ми боїмося нудьги

Нудьга сама по собі — не страшна. Але реакція на неї буває сильною: ми дратуємось, відчува...

Детальніше

Нудьга — не порожнеча, а сигнал, що всередині визріває щось нове. Як прийняти цей стан і дозволити собі відновлення перед наступним кроком.

05.10.2025

Нудьга — не втрата змісту, а пауза перед чимось новим

Іноді життя ніби завмирає. Немає натхнення. Немає драми. Немає енергії на нові звершення. Ви пр...

Детальніше

Прокрастинація і втеча в телефон часто приховують втому та тривогу. Як зрозуміти, чому важко зупинитися, і повернути собі відчуття контролю.

04.10.2025

«Я нічого не встигаю, але не можу відкласти телефон»

Про розщеплення уваги, цифрове самозаспокоєння і глибоку втому Ви сидите за комп’ютером...

Детальніше

Тілу потрібна тиша, щоб нервова система могла відновитися. Як помітити, коли ви перевантажені шумом, і повернути собі спокій через тілесну присутність.

04.10.2025

Навіщо тілу тиша — і як її повернути

Тиша — це не просто відсутність звуку, а цілий режим відновлення для вашого тіла. У сучасн...

Детальніше

За гнівом часто приховані біль, безсилля або потреба в захисті. Як розпізнати, що насправді стоїть за цією емоцією, і навчитися чути себе глибше.

03.10.2025

Що стоїть за гнівом

Іноді гнів — це про вас. Іноді — про світ. А іноді — про щось зовсім інше, що ...

Детальніше

03.10.2025

Гнів і агресія

Гнів і агресія — природні та важливі почуття, які виникають, коли порушуються наші межі аб...

Детальніше

02.10.2025

Суїцидальні думки

Про суїцидальні думки — як є. Іноді стає так погано, що з'являється ця думка. Не як...

Детальніше

02.10.2025

Розлад адаптації

Іноді здається, що ти просто слабка. Що не справляєшся, як усі. Що у інших он — розлучення...

Детальніше

Психологічна травма зберігається не лише в пам’яті, а й у тілі. Як минулий досвід впливає на нервову систему, емоції й психосоматику.

01.10.2025

Як травма впливає на тіло та психіку (психосоматика)

Іноді тіло говорить першим. Коли ти ніби вже все «пережила», а потім починаються ...

Детальніше

Соматизована депресія маскується під фізичні симптоми — біль, втому, безсоння. Як зрозуміти, що тіло говорить мовою емоцій і з чого почати зцілення.

01.10.2025

Як розпізнати соматизовану депресію

Соматизована депресія – це складна хвороба, яку одразу не розпізнаєш. Для неї не підходять...

Детальніше

Тригер при кПТСР — це реакція тіла й психіки на нагадування про минуле. Як розпізнати свої тригери і навчитися відновлювати відчуття безпеки.

30.09.2025

Що таке тригер при КПТСР та комплексній травмі

Слово «тригер» часто асоціюється з чимось зовнішнім — звук, запах, обличчя, си...

Детальніше

Терапія комплексного ПТСР — це поступове відновлення довіри, безпеки й контакту з собою. Як виглядає процес зцілення травми на практиці.

30.09.2025

Що відбувається в терапії комплексного ПТСР

Коли досвід травми — довготривалий, непрямий або неусвідомлений — він не зникає. Він...

Детальніше

29.09.2025

Шизотиповий розлад

Ти дивний. Не в поганому сенсі — в іншому. Наче стоїш біля скла й дивишся на світ крізь т...

Детальніше

29.09.2025

Циклотимія

— це коли ти то обіймаєш світ, то хочеш сховатися під каменем. І все в одному тижні. Н...

Детальніше

28.09.2025

Тривожний розлад

— це коли ти ніби постійно живеш у стані паніки, навіть якщо зовні все спокійно. Це не пр...

Детальніше

Тривожно-депресивний розлад поєднує виснажливу тривогу й емоційне спустошення. Як це відчувається зсередини і що допомагає повернути рівновагу.

28.09.2025

Тривожно-депресивний розлад: нестерпний і невідмінний

Ти не розумієш, що відбувається, але вже давно щось не так. Спати нудно, не спати — ще гір...

Детальніше

Щоденні ритуали й маленькі звички допомагають відновити внутрішній баланс. Як створити свій простір стабільності навіть у часи невизначеності.

27.09.2025

Ритуали та звички, які допомагають зберігати внутрішній баланс

Ритуали самопідтримки, щоденні звички та турбота про себе у кожного свої — вони формуються...

Детальніше

Гіперфокус при СДУГ — стан надконцентрації, коли світ зникає, а залишається тільки важливе. Як працює мозок і як зберегти баланс між натхненням і відпочинком.

27.09.2025

Гіперфокус: коли залишається тільки важливе

Багато хто чув, що для людей із СДУГ (синдромом дефіциту уваги і гіперактивності) характерна неу...

Детальніше

Гіперконтроль виникає не від бажання керувати, а від страху втратити безпеку. Як зрозуміти його причини й навчитися відпускати контроль.

26.09.2025

Гіперконтроль — це не про владу

— Просто розслабся. — Просто довірся. — Просто відпусти. Ніби це питання ...

Детальніше

Захисти вищого рівня допомагають зберігати рівновагу без заперечення чи втечі. Як виглядає зріла психіка, коли внутрішніх ресурсів вистачає.

26.09.2025

Захисти вищого рівня: коли внутрішніх ресурсів вистачає

Уявіть: ви готуєтесь до важливої презентації, але раптом техніка зависає. Хтось у цій ситуації р...

Детальніше

Самодопомога при тривозі й панічних атаках. Як заспокоїти тіло, зменшити напругу й повернути відчуття контролю під час хвилювання.

25.09.2025

Самодопомога при тривозі та паніці: перші кроки

Коли починається тривога або панічна атака, здається, що ґрунт йде з-під ніг. Усі відчуття &mdas...

Детальніше

25.09.2025

Самодопомога при самопошкодженнях і суїцидальних думках

Іноді емоційний біль стає занадто гучним. Думок багато, тіла майже не відчуваєш, а всередині &md...

Детальніше

Незадоволені потреби дитинства залишають слід у дорослому житті. Як розпізнати цей біль, зрозуміти його корені та знайти шлях до емоційного зцілення.

24.09.2025

Про потреби, які ніхто не задовольнив

Є речі, які ми мали б отримати ще тоді — у дитинстві. Любов без умов. Прийняття. Турботу. ...

Детальніше

24.09.2025

Прив’язаність

— це така річ, яка або гріє, або вивертає навиворіт. Вона не про романтику чи «кох...

Детальніше

Порівняння може надихати, а може руйнувати — усе залежить від того, з якого місця ми дивимося. У статті — про тонку межу між розвитком і самознеціненням, коли “хочу краще” перетворюється на “зі мною щось не так”.

23.09.2025

Порівняння: тонка межа

Ви прокручуєте стрічку. Хтось тільки-но захистив дисертацію. Хтось народив дитину. Хтось побу...

Детальніше

Біль не можна виміряти чи порівняти — кожен переживає його по-своєму. У статті — про те, чому важливо не знецінювати власні почуття й дозволяти собі підтримку навіть тоді, коли «іншим було гірше».

23.09.2025

Не знецінюйте свій біль

Іноді здається, що наш біль «занадто малий» або «не такий страшний», як ...

Детальніше

Іноді почуття провини — не помилка, а ознака зцілення. У статті — про те, як провина з’являється, коли ви виходите з ролі рятівниці, перестаєте “згладжувати” і починаєте жити своїм життям.

22.09.2025

Коли провина – ознака зцілення

Довгий час ви були тим, хто тримає: підтримує, вислуховує, витягує з прірви, згладжує конфлікти....

Детальніше

Емоційне вигорання у жінок часто маскується під втому, дратівливість чи байдужість. У статті — про те, як розпізнати, що ресурси вичерпані, чому це не слабкість і як поступово відновлювати себе.

22.09.2025

Емоційне вигорання у жінок: як зрозуміти і що з цим робити

Коли довго живеш у напрузі й намагаєшся скрізь встигнути — бути і матір’ю, і професі...

Детальніше

21.09.2025

Емоційний флешбек

Часом щось дрібне — тон голосу, погляд, фраза — викликає хвилю емоцій, ніби по вас в...

Детальніше

Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) часто ховається за тривогою, безсонням чи дратівливістю. У статті — про те, як розпізнати симптоми травматичного досвіду й чому своєчасна підтримка допомагає повернути контроль над життям.

21.09.2025

Посттравматичний стресовий розлад і як його розпізнати

ПТСР (посттравматичний стресовий розлад) виникає після подій, у яких була загроза життю, здоров&...

Детальніше

Соціофобія — це не просто страх людей, а біль від бажання бути поруч і водночас соромитися близькості. У статті — про зв’язок між соромом, тривогою та потребою у прийнятті.

20.09.2025

Соціофобія: зв’язок і сором

Соціофобія — це не про «не люблю натовпи». І не про «я інтровертка»...

Детальніше

Еміграція — це не лише зміна країни, а й глибокий внутрішній процес. У статті — про етапи адаптації, кризи, втому й поступове віднаходження себе в новій реальності.

20.09.2025

Еміграція, кризи й етапи

Еміграція — це не просто зміна місця проживання. Це як вирватися з однієї реальності й пот...

Детальніше

19.09.2025

Післяпологова депресія

Ти народила. Усі кажуть: «Це ж щастя!» — а ти ніби зникла. Ти дивишся на дитин...

Детальніше

19.09.2025

МРО

Межовий розлад особистості () — це коли ти все відчуваєш надто сильно. Не тому, що хочеш ...

Детальніше

Як відчувається життя з комплексним ПТСР: спогади, тривога, сором, труднощі з довірою та близькістю. Про внутрішній досвід людей, які пережили тривалу травму, і шлях до відновлення.

18.09.2025

КПТСР

(комплексний посттравматичний стресовий розлад) — це коли ти ніби вже й забула, як було в...

Детальніше

Перфекціонізм може здаватися силою, але часто виснажує й позбавляє радості. У статті — про те, як відрізнити здорове прагнення до якості від самокритики та навчитися дозволяти собі “достатньо добре”.

18.09.2025

Коли перфекціонізм шкодить і що з цим робити

Уявіть: ви давно хочете запустити свій проєкт. У голові вже є ідеї, навіть готові перші чернетки...

Детальніше

Бажання врятувати стосунки може стати пасткою, коли вся відповідальність лягає на одного. У статті — про страх втрати, почуття провини й те, як прийняти неможливість утримати те, що не взаємне.

17.09.2025

“Що, якщо я не врятую стосунки?”

Більшість з нас прикипають до цієї думки: “Я маю щось зробити, щоб це зберегти. Якщо зник...

Детальніше

Коли поруч людина з сильними емоціями, нас може накривати хвилею її станів. У статті — про емоційне злиття, способи не тонути в чужому цунамі й залишатися в контакті із собою.

17.09.2025

Чужі емоції як цунамі

Є люди, які так тонко відчувають інших, що здається — вони читають настрій ще до того, як ...

Детальніше

Чому нам буває соромно або ніяково відстоювати власні межі. Про те, як формується провина за «ні», звідки вона бере силу і як навчитися дозволяти собі захист.

16.09.2025

Провина за свої межі

Встановити межу — це не завжди про силу. Часто це про тремтіння всередині. Про серце, яке...

Детальніше

Пробачення не завжди означає примирення. У статті — про здорові межі між прийняттям, відповідальністю й самоцінністю, коли варто прощати, а коли — відпускати без виправдань.

16.09.2025

Пробачення себе та інших: де межі?

Пробачати — означає відпустити тягар, який тримає нас у минулому. Але важливо памʼятати: ...

Детальніше

Що відбувається всередині людини після досвіду аб’юзу — як змінюється сприйняття себе, довіра, межі й тіло. Про невидимі наслідки насильства і шлях до відновлення.

15.09.2025

Наслідки аб’юзу

Після аб’юзу залишаються такі сліди, які спершу не завжди помітні, але вони з тобою &mdash...

Детальніше

Перфекціонізм часто народжується не з прагнення до ідеалу, а з тривоги й страху бути відкинутим. У статті — про те, як він формується як психологічний захист і що стоїть за потребою робити «без помилок».

15.09.2025

Перфекціонізм як захист: звідки він?

Ви коли-небудь… перевіряли кілька разів, чи все готове, перш ніж вийти з дому аб...

Детальніше

Непряме насильство не завжди залишає сліди, але ранить глибоко. Про байдужість, мовчання й ті ситуації, коли тебе наче не бачать — і як повернути собі відчуття присутності.

14.09.2025

“Мене не видно”: про непряме насильство

Є очевидне насильство — коли кричать, принижують, б’ють. Його легко назвати, бо воно...

Детальніше

Коли жінка роками тримає усе докупи — сім’ю, роботу, світ — вона виснажується до попелу. Про синдром «жінки-клею», невидиму працю й шлях назад до себе.

14.09.2025

Жінка: «клей», а потім — попіл

“Здається, якщо я тримаю все разом — воно тримається. Я залагоджую конфлікти. Поясню...

Детальніше

Коли прямо зустрітися з болем неможливо, психіка шукає обхідні шляхи. Про компенсацію і регресію — способи відновити рівновагу, навіть якщо ціна за це тимчасова втеча.

13.09.2025

Коли психіка шукає обхідні шляхи

Колись у мене були стосунки, де ми з хлопцем часто сварилися. Після кожної сварки я не знаходила...

Детальніше

Коли психіка не витримує силу почуттів, вона від’єднує нас від них. Про соматизацію, реактивне утворення та ізоляцію афекту — способи, якими ми несвідомо захищаємося від болю.

13.09.2025

Коли психіка відрізає нас від емоцій

Уявіть, що людина розповідає про щось болюче рівним, спокійним голосом — ніби читає інстру...

Детальніше

Коли стосунки не вдалось зберегти, здається, що провалилася сама любов. Про почуття провини, втрату й шлях до прийняття того, що не все можна врятувати.

12.09.2025

Я не врятувала стосунки

Ви слухали. Пояснювали. Підлаштовувалися. Читали книги, ходили на терапію, намагалися бути усві...

Детальніше

«Ти ж психолог» не означає «ти не маєш права втомлюватися чи злитися». Про тиск ідеального образу, виснаження й право фахівця залишатися живою людиною.

12.09.2025

Я психолог і я втомилася бути благообразною

Скільки можна бути гарною? Скільки можна бути терплячою, ввічливою, м’якою, тримати пау...

Детальніше

Токсичні стосунки виснажують і позбавляють відчуття себе. Про ознаки небезпечної динаміки, страх розриву і перші кроки до виходу та відновлення.

11.09.2025

Як розпізнати токсичні стосунки та вийти з них

Іноді стосунки, які здавалися теплими й близькими, поступово стають джерелом болю, тривоги та су...

Детальніше

Аутичні люди часто вигоряють через постійну потребу пристосовуватись до світу, який їх не розуміє. Про перевтому, маскування і шлях до м’якшого життя у власному темпі.

11.09.2025

Чому аутичні люди часто вигорають

Аутичне вигорання — це не просто «стало важко». Це стан, коли навіть базові р...

Детальніше

Аутичний досвід часто непомітний для інших, але справжній і важливий. Про те, як не знецінювати власне сприйняття світу й навчитися бачити унікальність досвіду інших.

10.09.2025

Як не знецінювати аутичний досвід — свій і чужий

Аутизм — це не про «менше людяності». Це про іншу логіку сприйняття, іншу мов...

Детальніше

Деякі звички здаються рисами характеру, хоча насправді це захисти, що допомагають не відчувати біль. Про те, як помітити різницю й побачити під бронею живу частину себе.

10.09.2025

Чому невротичні захисти плутають із характером

Коли ми кажемо: «У нього такий характер», зазвичай маємо на увазі набір рис — ...

Детальніше

Люди з аутизмом бачать світ інакше — глибше, структурніше, уважніше до деталей. Про силу їхнього сприйняття, дослідницький розум і здатність творити гармонію в хаосі.

09.09.2025

Люди з аутизмом: структуризатори, дослідники, носії глибини

У суспільстві досі багато стереотипів про аутизм. Наче це лише про “соціальні труднощі&rd...

Детальніше

Невротичні захисти спрацьовують, коли ми вже здатні бачити свої реакції, але ще боїмося справжніх почуттів. Про те, як упізнати ці механізми і поступово навчитися бути з собою чесно.

09.09.2025

Невротичні захисти: коли ми вже можемо себе впіймати

Психіка кожної людини має власні механізми психологічного захисту від надто сильних емоцій. У д...

Детальніше

Тривога, виснаження й нейровідмінність можуть виглядати схоже, але мають різне коріння. Про способи розрізнити їх і знайти підтримку, що справді підходить саме вам.

08.09.2025

Як відрізнити нейровідмінність від тривоги чи виснаження

Ви помічаєте, що швидко втомлюєтесь від спілкування, не переносите гучних місць, плутаєтесь у по...

Детальніше

Нейровідмінність не завжди видно ззовні. Про ознаки, за якими можна впізнати себе в спектрі, і про те, як прийняття власних особливостей допомагає жити легше.

08.09.2025

Як розпізнати в собі нейровідмінність

Іноді це не діагноз і не великий інсайт, не “раптово все зрозуміло”. Це дрібні дета...

Детальніше

Жінки з СДУГ часто звикають до виснаження й самокритики. Про те, з чого почати терапію, щоб навчитися піклуватися про себе й будувати життя з урахуванням власних особливостей.

07.09.2025

Терапія для жінки з СДУГ: з чого почати

Іноді сама думка про психотерапію при СДУГ викликає тривогу: “Там будуть домашні завдання...

Детальніше

СДУГ — це не лише про труднощі, а й про креативність, гнучкість і живість сприйняття. Про сильні сторони людей із СДУГ і способи використовувати їх у житті.

07.09.2025

Люди зі СДУГ: не лише про складнощі

Коли ми чуємо “СДУГ” — синдром дефіциту уваги і гіперактивності, зазвичай уявл...

Детальніше

СДУГ у жінок часто залишається непоміченим, бо симптоми виглядають «тихо». Про маскування, виснаження й те, чому діагноз так часто приходить запізно.

06.09.2025

СДУГ у жінок: чому діагноз часто ставлять надто пізно

«Просто незібрана», «занадто емоційна», «мрійлива», «л...

Детальніше

06.09.2025

РДУГ

(розлад дефіциту уваги та гіперактивності) — це коли ти ніби живеш як усі, але постійно в...

Детальніше

Синдром подразненого кишківника часто говорить мовою тіла про те, що не висловлено словами. Про зв’язок СРК із тривогою, напругою й потребою в турботі про себе.

05.09.2025

СПК і психіка: коли тіло не мовчить

СПК — синдром подразненого кишечника. Це діагноз, який часто звучить як вирок без пояснень...

Детальніше

Примітивні захисти — це найдавніші способи психіки впоратися зі страхом і хаосом. Про те, як вони проявляються і чому важливо навчитися помічати їх без осуду.

05.09.2025

Несвідомі психологічні захисти: примітивний рівень

У психології існують різні класифікації несвідомих психологічних захистів. У когнітивно-поведін...

Детальніше

Психіка може приховувати спогади й почуття, щоб ми змогли вижити. Про несвідомі механізми захисту, які рятують у моменті, але з часом потребують м’якого розпізнавання.

04.09.2025

Як психіка «ховає» від нас найболючіше

Ми вже говорили, що психологічні захисти — це ніби «окуляри», які психіка вдяг...

Детальніше

Дисоціація — це спосіб психіки захистити від нестерпного. Про відчуття віддаленості від себе, провали в пам’яті й шлях назад до цілісності.

04.09.2025

Дисоціативний розлад

Дисоціація — це не просто «я задумалася». Це коли тебе ніби немає. Ти тут, але...

Детальніше

03.09.2025

ПТСР

ПТСР — це коли ти ніби живеш звичайним життям, але всередині залишаєшся в тому самому моме...

Детальніше

Несвідомі захисти допомагають вижити у складних ситуаціях, але з часом починають обмежувати. Про те, як помічати ці механізми й знаходити м’якші способи підтримки себе.

03.09.2025

Несвідомі психологічні захисти: бережуть і обмежують

У кожного з нас є невидимі способи берегти себе від болю — але ми їх самі не помічаємо. ...

Детальніше

У залежних стосунках ми часто плутаємо любов і страх втрати. Про те, чому важко відпустити біль і як поступово навчитися будувати зв’язок без залежності.

02.09.2025

Залежні стосунки: чому ми тримаємося за біль

Буває, людина усвідомлює: стосунки приносять лише біль, тривогу, знецінення. Але піти все одно...

Детальніше

Психологічні захисти допомагають витримувати біль і напругу, коли інакше було б занадто важко. Про те, як вони формуються і чому важливо їх помічати.

02.09.2025

Психологічні захисти: як вони працюють

У кожного з нас бувають моменти, коли всередині так боляче чи важко, що неможливо дивитися правд...

Детальніше

Коли емоції не знаходять слів, тіло починає говорити за нас. Про тілесні сигнали, що приховують почуття, і шлях до уважнішого контакту з собою.

01.09.2025

Як тіло сигналить про емоції, коли ми їх не усвідомлюємо

Ми не завжди знаємо, що з нами відбувається. Але тіло — знає. Воно першим вловлює зміну е...

Детальніше

Агорафобію не завжди можна подолати швидко, але відновлення можливе. Про те, як поступові зміни, терапія й підтримка допомагають повернути свободу.

01.09.2025

Швидке лікування агорафобії: чи це можливо?

Якщо у людини «зняти» або полегшити тільки симптоми агорафобії (наприклад, він знову...

Детальніше

31.08.2025

Панічний розлад

Панічний розлад — це не просто “бути тривожною людиною”. Це коли твоє тіло рап...

Детальніше

Агорафобія — це страх опинитися беззахисним у відкритому просторі чи серед людей. Про кроки, що допомагають поступово повернути свободу й спокій.

31.08.2025

Агорафобія: що робити?

Агорафобія — це тривожний розлад, при якому людині стає страшно опинитися в ситуації або м...

Детальніше

ОКР — це тривога, що шукає контроль через ритуали. Про те, як формується обсесивно-компульсивний розлад і як терапія допомагає повернути свободу дій.

30.08.2025

Що таке ОКР і як ми його лікуємо

ОКР — це психічний розлад, при якому людина відчуває нав'язливі думки (обсесії) і/або ...

Детальніше

Обсесивно-компульсивний розлад — це не дивна звичка, а спосіб упоратися з тривогою. Про нав’язливі думки, ритуали й пошук внутрішнього спокою.

30.08.2025

ОКР

ОКР — це взагалі не про “я люблю, коли все чисто” або “я перфекціоністка...

Детальніше

Сором каже «я поганий», а провина — «я зробив щось не так». Про різницю між цими почуттями і те, як повернути собі м’якість замість самозвинувачення.

29.08.2025

Сором і Провина: в чому різниця

Ці два почуття часто плутають. Але між ними — важлива межа. Провина — це “я...

Детальніше

29.08.2025

Депресія

Депресія — це не просто сум або “щось навалилося”. Це ніби всередині тухне вог...

Детальніше

28.08.2025

Соматизована депресія

У тебе болить все. Але лікарі розводять руками. Голова гуде, серце скаче, живіт спазмує, попе...

Детальніше

Внутрішній критик з’являється, щоб захистити, але часто лише ранить. Про його походження, голоси з минулого і те, як навчитися говорити з собою добріше.

28.08.2025

Внутрішній критик: хто це такий

Усередині нас часто живе голос. Він не кричить, не принижує — просто впевнено каже: &mda...

Детальніше

27.08.2025

Здорові відносини

Здорові відносини — це коли тобі не потрібно ховатися. Не потрібно підбирати слова, щоб не...

Детальніше

Творче натхнення не з’являється випадково — воно визріває всередині, коли є простір і довіра до себе. Про джерела творчого просвітлення та внутрішню готовність творити.

27.08.2025

Звідки приходить творче просвітлення

Нудьга — це не безсенсовий стан, а своєрідний сигнал. Начебто мозок каже: “Те, чим в...

Детальніше

Тест Рода Мартіна допомагає визначити, який стиль гумору вам ближчий — доброзичливий, самоіронічний чи руйнівний. Про способи жартувати й підтримувати себе.

26.08.2025

Тест на стилі гумору Р. Мартіна

(Humor Styles Questionnaire, HSQ) Цей тест — не авторський інструмент, а український пе...

Детальніше

Коли здається, що ти більше не знаєш, хто ти є — це не кінець, а початок пошуку. Про втрату ідентичності, кризи сенсу й шлях до відновлення себе.

26.08.2025

Втрата ідентичності: чому це стається і як відновити себе

Що таке ідентичність Ідентичність — це наше відчуття себе: ким ми є, яке місце займаємо...

Детальніше

Гумор буває різним — підтримувальним, самоіронічним, агресивним чи самопринизливим. Про те, як стиль жартів показує наш спосіб взаємодіяти зі світом.

25.08.2025

Чотири стилі гумору: у чому різниця?

Гумор може бути легким і підтримуючим, а може — різким і руйнівним. Психологи, які дослід...

Детальніше

Вікова криза відчувається як розгубленість і втрата колишніх орієнтирів. Про внутрішні зрушення, пошук себе й нове народження після змін.

25.08.2025

Вікові кризи

Вікові кризи — це як той момент, коли ти ловиш себе на думці, що ніби все й не так уже й п...

Детальніше

Психологічна незалежність — це не відокремленість, а здатність бути собою поруч з іншими. Про автономію, близькість і зрілість у стосунках.

24.08.2025

Психологічна незалежність: чи можлива вона насправді

Уявіть: ви стоїте перед вибором — залишитись у знайомому місці чи зробити крок у невідоме....

Детальніше

Терапевтичний альянс — це партнерство, у якому народжується довіра. Про спільну роботу терапевта й клієнта, що робить зцілення можливим.

24.08.2025

Довіра та терапевтичний альянс

Коли довіра — не одразу Довіра в терапії не з’являється миттєво. Спочатку ти сид...

Детальніше

Гумор — це не втеча від складного, а спосіб пережити його м’якше. Про те, як сміх допомагає зняти напругу й повертає відчуття контролю.

23.08.2025

Коли гумор дорівнює ресурс?

Гумор часто сприймають як універсальний інструмент для подолання труднощів. Ми жартуємо, щоб зн...

Детальніше

Самотність може лякати, але вона також відкриває шлях до глибшого контакту з собою. Про те, як знаходити внутрішню опору, коли поруч нікого немає.

23.08.2025

Відчуття самотності і як знайти внутрішню опору

Самотність поруч із людьми Відчуття самотності знайоме багатьом — навіть тим, хто переб...

Детальніше

Емоційна саморегуляція — це здатність знаходити опору всередині, коли назовні шторм. Про способи заспокоїти себе, відновити рівновагу й довіру до власних сил.

22.08.2025

Емоційна саморегуляція: коли опора — всередині

Є стани, які затоплюють. Тривога, сором, злість, безпорадність — накочуються хвилею, і зд...

Детальніше

Творчість допомагає повернути собі відчуття життя після виснаження. Про самовираження як шлях до зцілення, сили й ніжності до себе.

22.08.2025

Відновлення через творчість і самовираження

Коли всередині боляче, не завжди просто говорити про це відкрито. Емоції можуть бути заплутаним...

Детальніше

21.08.2025

Близькість

Коли можна просто бути Близькість — це взагалі не поцілунки, обійми і «люблю тебе...

Детальніше

Як нескінченні стрічки й сповіщення впливають на мозок. Про дофамінову економіку, цифрову втому та способи повернути увагу й живу присутність.

21.08.2025

Дофамінова економіка та цифрова втома

Кожен звук сповіщення, «лайк» чи новий пост — це сигнал для системи винагороди...

Детальніше

Безпечний простір у терапії — це не просто тиша й прийняття. Це стосунок, у якому поступово з’являється довіра, і можна бути собою без страху оцінки.

20.08.2025

Безпечний простір у терапії: як формується довіра

Перший крок — найважчий Іноді найскладніше — просто дійти. Зробити перший крок і ...

Детальніше

Мат може бути не проявом агресії, а способом дати вихід почуттям. Про емоційну розрядку, чесність і те, як мова допомагає знімати напругу.

20.08.2025

Чому лаятись матом — це корисно: чесно, науково й по-людськи

Коли мат стає подихом Коли всередині все стискається в клубок. Коли зуби зводить від болю чи ...

Детальніше

Генералізований тривожний розлад — це стан постійного напруження, коли важко розслабитись навіть без явної причини. Про причини, прояви та шлях до відчуття безпеки.

19.08.2025

Генералізований тривожний розлад (ГТР): коли тривога не відпускає

Що таке генералізований тривожний розлад Тривога — корисна емоція. Саме завдяки їй, а т...

Детальніше

Біполярний розлад — це не примхи настрою, а спосіб, у який психіка намагається втримати рівновагу. Про коливання, виснаження і шлях до стабільності.

19.08.2025

БАР

БАР — це не просто «то весело, то сумно». Не гойдалки, не «в мене мінлив...

Детальніше

Аутистична радість може виглядати не так, як звична, але вона глибока й справжня. Про інші способи відчувати щастя і бачити живі емоції там, де світ не звик їх помічати.

18.08.2025

Аутистична радість: інша, але справжня

Коли говорять про аутизм, зазвичай згадують труднощі. Але є ще інший бік — аутична радіст...

Детальніше

18.08.2025

Аутизм

Аутизм — це не завжди про те, щоб бути «в іншому світі». Швидше, це коли світ ...

Детальніше

Агорафобія — це не лише страх відкритого простору, а й страх змін. Як вона формується і що допомагає поступово повернути свободу руху й вибору.

29.06.2025

Агорафобія: коли страх «застрягти» змінює життя

Агорафобія — це не просто боятися відкрити двері дому. Це страх опинитися там, де неможлив...

Детальніше