Втрата ідентичності: чому це стається і як відновити себе

Чайка Катерина

26.08.2025

Що таке ідентичність

Ідентичність — це наше відчуття себе: ким ми є, яке місце займаємо у світі, які ролі виконуємо.
Коли трапляється втрата ідентичності, здається, що світ змістився, а знайомі орієнтири зникли.
Таке може статися після переїзду, звільнення, розлучення, втрати дому або близьких.
Іноді достатньо лише зміни звичного способу життя, щоб з’явилося відчуття порожнечі й втрати себе.

Як це відчувається

Таке переживання часто супроводжується:

• розгубленістю, коли людина не розуміє, хто вона без звичного статусу чи середовища;

• тривогою і страхом перед майбутнім;

• відчуттям, що з-під ніг зникла опора;

• втратою впевненості та зниженням самооцінки;

• апатією або емоційним виснаженням.

Чому це відбувається

Ідентичність формується через досвід, звичні ролі, середовище й відчуття стабільності.
Коли хоча б одна з цих опор зникає, здається, що зникає частина себе.
Це природна реакція — ми сприймаємо себе через належність до чогось більшого: сім’ї, роботи, спільноти, дому.
І коли ця структура руйнується, постає криза ідентичності.

Як відновити себе

• Дайте собі час. Відновлення ідентичності не відбувається миттєво. Це процес, а не завдання.

• Визнайте втрату й дозвольте собі прожити емоції: смуток, злість, страх, розгубленість.

• Шукайте нові точки опори: захоплення, інтереси, людей, із якими можна бути собою.

• Згадуйте, що залишається незмінним: ваші цінності, якості, внутрішня сила.

• Не порівнюйте себе з минулим або з іншими — кожен шлях відновлення унікальний.

Коли варто звернутись по підтримку

Якщо впоратись самостійно складно, звернення до психолога або психотерапевта може допомогти безпечніше пройти цей етап.
Втрата ідентичності часто є частиною травматичного досвіду чи життєвої кризи, і підтримка дає змогу повернути зв’язок із собою.

Втратити частину себе — боляче.
Але саме через це можливо віднайти нову внутрішню опору, яка не залежить від зовнішніх обставин.
Це не про повернення до старого — це про створення нового “я”, яке витримує зміни й залишається живим.

Якщо ви зараз шукаєте себе, подивіться також:

Вікові кризи

• Відновлення через творчість і самовираження

• Еміграція, кризи й етапи