Як перестати контролювати все і почати довіряти собі

Чайка Катерина

18.10.2025

Часто бажання контролювати все — це не просто звичка, а спроба захиститися від почуття тривоги та невизначеності. Контроль дає відчуття безпеки, хоч і тимчасове, але водночас виснажує і не дає дихати.

Цей спосіб виживання колись мав сенс, але з часом він перетворюється на обмеження. Чим більше намагаєшся тримати все в руках, тим сильніше зростає внутрішнє напруження і відчуття, що щось вислизає.

Що можна зробити, щоб відпустити частину контролю і почати довіряти собі? Ось кілька простих кроків:

1. Усвідомити, навіщо потрібен контроль. Іноді це страх помилки, втрати або болю. Визнання цього — уже перший крок.
    
2. Почати з малого. Спробувати відмовитися від планів чи суворих правил хоча б в одній сфері — дати собі простір для спонтанності і помилок.
    
3. Зробити паузу. Коли з’являється бажання все контролювати, просто глибоко вдихнути і запитати себе: «Що справді важливо зараз?»
    
4. Записувати думки і почуття. Ведення щоденника допомагає відокремити страхи від реальності і побачити, звідки береться потреба в контролі.
    
5. Дозволити собі помилятися. Помилки — це не поразки, а досвід, необхідний для зростання. Важливо не ідеалізувати контроль, а прийняти, що помилки — частина шляху.
    

Шлях до довіри до себе — не швидкий і не простий, але можливий. Він потребує терпіння і ніжності до власних страхів і обмежень. І часом — просто дозволити собі бути людиною, а не ідеальним контролером.

Якщо буде цікаво — можу допомогти з конкретними практиками, які роблять цей процес менш болючим.

Якщо вам близьке це відчуття, почитайте також:

Гіперконтроль — це не про владу

• Як звучить добрий внутрішній голос