Емоційний флешбек

Вікторія Бельговська

21.09.2025

Часом щось дрібне — тон голосу, погляд, фраза — викликає хвилю емоцій, ніби по вас вдарили.
Стає нестерпно соромно, страшно, самотньо. Хочеться втекти, сховатись або навпаки — напасти, захищаючись.
Але якщо зупинитись і подивитись довкола — все наче спокійно. Ніхто не кричить. Вас ніхто не принижує.

Це може бути емоційний флешбек.

Не про події, а про емоції.
Коли тіло і психіка раптово “падають” у давно знайомий стан: сором, безпорадність, провина, відчай.
Як у дитинстві, коли ви залишалися наодинці з надто сильними почуттями — без підтримки, розуміння, захисту.

— це коли ситуація в теперішньому активує глибоку пам’ять тіла і психіки.
Але пам’ять не про сюжет — а про стан.
І цей стан може повністю поглинути.

Ознаки емоційного флешбеку:
— Відчуття внутрішнього “відкату” у стан дитини: хочеться плакати, кричати, зникнути.
— Реакція здається надмірною, але всередині вона відчувається абсолютно реальною.
— У голові з’являються знайомі думки: “я нікчема”, “мене не люблять”, “зі мною щось не так”.
— Після — виснаження, сором, розгубленість: “чому мене так накрило?”
— І найголовніше — ніби зникає доступ до внутрішнього ресурсу. Стає темно й безпорадно.

Що може допомогти в моменті:
— Визнати: “Схоже, це емоційний флешбек. Я відчуваю більше, ніж ситуація насправді несе.”
— Заземлення в теперішньому: назвати три речі, які бачите, три звуки, які чуєте, три відчуття в тілі.
— Підтримати себе: уявити поруч людину, яка вас не злякається. Або звернутись до себе так, як би ви звернулись до дитини, що плаче.
— Дихання, тепло, вода: повільно видихнути, зробити ковток теплої рідини, доторкнутись до себе.
— Нагадати собі: “Це вже було. Зараз інший час. Я можу потурбуватись про себе.”

Емоційні флешбеки не свідчать про слабкість.
Вони — наслідок травматичного досвіду, у якому не було простору для емоцій і не було поруч когось, хто міг би витримати.
І кожен такий спалах — це шанс потроху дати собі те, чого бракувало тоді: підтримку, прийняття, м’якість.

Якщо вам знайомі різкі спалахи болю чи сорому, почитайте ще:

кПТСР

Як травма впливає на тіло та психіку (психосоматика)

• Емоційна саморегуляція: коли опора — всередині