Терапія для жінки з СДУГ: з чого почати

Вікторія Бельговська

07.09.2025

Іноді сама думка про психотерапію при СДУГ викликає тривогу:
“Там будуть домашні завдання, треба буде все згадати, аналізувати, щось змінювати… А я й так ледве справляюся!”

Це дуже знайоме багатьом жінкам із синдромом дефіциту уваги і гіперактивності (СДУГ).
Бо навколо і так повно зобов’язань, тривог, справ, роздратування — і здається, що навіть терапія може стати ще однією частиною “списку недовиконаних задач”.

Але психотерапія при СДУГ у жінок не має бути ще одним джерелом перевантаження.
Вона може бути простором, де ви вперше скажете:
“Мені важко. Мені не треба змінюватися просто зараз. Мені потрібно, щоб мене витримали”.

СДУГ — це не тільки «увага». Це спосіб переживати світ

Ви можете легко збуджуватись — і так само легко вигоряти.
Вам буває складно з часом, структурою, концентрацією, емоційною регуляцією.
Ви відчуваєте провину за “непродуктивність”, хоча постійно в русі.
Ви або в стані гіперфокусу, або в ступорі.

І тому терапія для жінок із СДУГ має бути простором самотурботи, а не контролю.

З чого можна почати

1. Обрати терапевта, який знає про СДУГ або відкритий до цього досвіду.
   Не всі методи однаково підходять. Важливо, щоб темп був гнучкий, завдання — необов’язкові, а сесія — без “підготовки на 10 сторінок”.

2. Проговорити страх бути “некомфортною клієнткою”.
   Це дуже поширено. Багато жінок із СДУГ звикли “впорядковувати себе” навіть перед тими, хто мав би їх приймати.

3. Не планувати зміни одразу.
   Дозвольте собі спочатку просто приходити. Просто бути. Просто зменшити шум усередині нервової системи.

4. Записати найпростіші опори.
   Що може допомогти дійти до сесії?
   Нагадування, підтримка друга, короткий лист собі на завтра?
   У терапії можна створити такі “мікроякорі” разом — як маленькі інструменти самопідтримки.

Пам’ятайте

Це нормально — відмінити сесію, якщо немає ресурсу.
Це нормально — не зробити “домашку”.
Це нормально — прийти мовчати.

Психотерапія при СДУГ — це не школа.
Це живий простір, де важливе не те, що ви робите, а те, що ви є.

СДУГ у жінок часто робить життя схожим на спринт без фінішу.
Але терапія може стати місцем, де вам дозволено зупинитись — і не пояснювати чому.

Не поспішайте. Не тисніть на себе.
Зробіть перший крок — і нехай він буде м’яким.

Бо ви не зобов’язані “ставати кращою”.
Ви вже достатньо втомлені від світу, який постійно каже, що “ви маєте бути іншою”.
Тепер настав час сказати собі:
“Я — достатня. І маю право на підтримку, спокій і себе.”

Щоб краще зрозуміти, як працює увага і чому її важко втримати, почитайте також:

"Гіперфокус і потік: чим вони відрізняються і чому це важливо",  

«Гіперфокус: коли залишається тільки важливе»
і «Я нічого не встигаю, але не можу відкласти телефон».