Чотири стилі гумору: як ми жартуємо, коли нам боляче, та як розпізнати токсичність

Вікторія Бельговська

25.08.2025

Гумор — це один із найпоширеніших невротичних захистів, який допомагає нам уникати надто сильних емоцій

Що таке стилі гумору і чому ми обираємо той чи інший?

Гумор може бути легким і підтримуючим, а може — різким і руйнівним.
Психологи, які досліджують психологію гумору, звертають увагу не лише на те, чи ми жартуємо, а й на як саме.
Канадські науковці Род Мартін і колеги виділили чотири стилі гумору, і кожен з них впливає на емоційне здоров’я та наші стосунки з іншими.

Адаптивні стилі: гумор як підтримка та спосіб зближення

1. Підтримуючий гумор

Це вміння жартувати так, щоб піднімати настрій собі й іншим.
Людина вносить легкість у спілкування, знімає напруження, створює відчуття близькості.
Такий ресурсний стиль гумору підтримує емоційний контакт.

Приклад: коли в черзі всі нервують, ви кидаєте доброзичливий жарт — і атмосфера стає теплішою.

2. Самоіронічний гумор

Це здатність бачити смішне у власних труднощах без знецінення себе.
Самоіронія допомагає приймати недоліки й зменшувати драматичність ситуацій.
Це теж форма здорової емоційної регуляції.

Приклад: «Я знову переплутав зум-лінк… принаймні цього разу не увірвався на дитячий урок йоги».

Деструктивні стилі: коли жарт стає зброєю або захистом від болю

3. Агресивний гумор

Це жарти за рахунок інших — сарказм, висміювання, приниження.
Іноді він може здаватися дотепним, але часто залишає післясмак образи та дистанціює від людей.
Такий стиль частіше є захисною реакцією, а не способом підтримки.

Приклад: колега помиляється, а хтось додає: «Ти точно не виспався? Чи завжди так?»

4. Самопринижуючий гумор

Коли людина постійно жартує на власний рахунок, применшує свої успіхи чи здібності.
Зовні це може виглядати кумедно, але часто приховує внутрішню невпевненість або потребу в прийнятті.

Приклад: «Мене поставили виступати, але ви не чекайте нічого цікавого, я ж ні на що не здатний».

Жоден стиль не буває «чистим» — ми всі користуємося різними залежно від ситуації.
Але зазвичай у кожного є той, що проявляється найчастіше і впливає на психологічний клімат у стосунках.

Як зрозуміти, що гумор у стосунках став токсичним?

Межа між дружнім підколюванням та психологічним тиском часто дуже тонка. Головний маркер токсичного гумору — відчуття після жарту.

Об'єкт жарту — ваша особистість, а не ситуація. Якщо партнер висміює ваші риси характеру, зовнішність або цінності, це агресивний стиль, що має на меті знизити вашу самооцінку.
Жарт при сторонніх. Токсичний гумор часто використовується як легальний спосіб принизити партнера публічно («Та я ж просто пожартував, чого ти така ображена?»).
Ігнорування вашого «Стоп». Якщо ви кажете, що вам неприємно, а людина продовжує або звинувачує вас у відсутності почуття гумору — це газлайтинг.

Пам’ятайте: здоровий гумор (афіліативний) — це коли сміються разом з вами, а токсичний (агресивний) — коли сміються над вами.

Завтра я поділюся тестом, який допоможе визначити ваш провідний стиль гумору.
Це цікава нагода подивитися на себе збоку і зрозуміти,
як саме ваші жарти впливають на інших — і на вас самих.

Якщо вам цікаво дослідити власне почуття гумору, почитайте ще: