Як травма впливає на тіло та психіку (психосоматика)

Чайка Катерина

01.10.2025

Іноді тіло говорить першим.

Коли ти ніби вже все «пережила», а потім починаються безсоння, головний біль, біль у животі, важкість у тілі, серцебиття. Це не «психосоматика» у стилі «тобі здається». Це реакція організму на досвід, який був надто важким.

Травма — це не лише емоції. Це навантаження на нервову систему. У момент стресу мозок переключається у режим виживання: бігти, боротися, завмерти. І якщо травму не було прожито, це напруження залишається — у м’язах, у диханні, у органах.

Як може проявлятися травма в тілі:

— постійна втома, навіть після відпочинку

— напружені плечі, щелепа, спина

— порушення сну і травлення

— загострення хронічних захворювань

— відчуття, що тіло «живе своїм життям», наче чуже

Це не примхи і не слабкість. Це тіло, яке несе в собі те, що колись допомогло вижити — але тепер заважає жити.

Що можна робити?

— помічати — де в тілі затиск, важкість, тривога

— дихати і рухатися — не насильно, а м’яко, щоб повернути контакт із собою

— дбайливо говорити з собою: не звинувачувати, а питати — що ти зараз відчуваєш? де болить?

— за можливості — працювати з тілесним терапевтом, психотерапевтом, травмотерапевтом, хто допоможе повернути відчуття безпеки

Тіло пам’ятає. Але воно й відновлюється — крок за кроком, якщо дати йому місце і час.

P.S. Далеко не всі затиски і болі в тілі — психосоматика, але якщо лікарі не знаходять причини, а дискомфорт і біль залишаються — це може бути саме вона. Психіка, травма, тривога, небезпека. І з цим є способи впоратися. Дбайливо і обережно.

Якщо вам цікаво, як психіка говорить через тіло, почитайте також:

СПК і психіка: коли тіло не мовчить

• Емоційна саморегуляція: коли опора — всередині