Злість як форма горювання

Вікторія Бельговська

21.10.2025

Інколи ми чітко знаємо: це втрата, і ми сумуємо.
А інколи — відчуваємо лише роздратування, напруження, гострий гнів на людей, обставини чи навіть на себе.

Але насправді — це теж горювання після втрати.
Бо злість як форма горювання — цілком природна частина болю.

Злість — одна з форм болю.
Вона гостра, активна, вибухова. І часто — легша для відчуття, ніж сум.
Бо сум — це вразливість.
А злість — це рух, захист, спроба повернути контроль.

Коли злість — про втрату

Гнів може з’являтися у відповідь на різні види втрат:
— стосунків, які не витримали;
— планів, які розсипалися;
— мрій, які не здійснилися;
— навіть старих частин себе, які більше не працюють.

Це природна емоційна реакція на втрату, і вона не робить вас “поганими” чи “неправильними”.

Що приховує злість

Але злість — не завжди про “зовнішнє”.
Часто вона прикриває щось дуже тихе:
— розчарування;
— біль, який не має слів;
— тужливе: “мені цього так хотілося, а не сталося”.

У моменти втрати злість може бути “обгорткою”, яка захищає найвразливіше.

Так працює психологія злості: спершу — вибух, а під ним — тиша, смуток і біль.

Що допомагає прожити злість

1. Не обирати між “злитись” і “сумувати”.
Це не або-або. Це — обидва.
Злість і сум можуть йти поруч, як два різні способи тримати контакт з правдою.

2. Запитати себе:
“Що саме я щойно втратила?”
“А що я зараз намагаюсь відстояти?”

Ці питання повертають до суті того, що болить.

3. Знайти спосіб виразити злість без саморуйнування:
написати, виговорити, вдарити подушку, пройтись швидким кроком, рухатися.
Це допомагає перенаправити енергію злості, не шкодячи собі та іншим.

4. Дати місце тузі.
Коли напруга спаде хоча б трохи — дозволити собі торкнутися смутку.
Навіть на кілька хвилин.
Це і є шлях як прожити злість — через контакт з тим, що вона насправді приховує.

Злість — це частина шляху

Злість — не “неправильна” емоція.
Вона — частина шляху. Частина втрати. Частина вас.

І якщо поставитися до неї з повагою, вона підкаже, що саме зараз болить.
І дасть можливість дійти до тих шарів, де сум, тиша і справжня вразливість чекають на те, щоб їх побачили.

Злість — це теж частина горювання, спосіб зустрітись із безсиллям і несправедливістю. Про інші грані цього процесу — нижче:
→ Горе: як ми проживаємо втрати і чому це важливо
→ Перші проблиски життя після втрати
→ Як спокутувати провину