Що таке тригер при КПТСР та комплексній травмі

Чайка Катерина

30.09.2025

Слово «тригер» часто асоціюється з чимось зовнішнім — звук, запах, обличчя, ситуація. І це справді може бути так. Але при КПТСР (комплексному посттравматичному стресовому розладі) тригером найчастіше стає емоційний стан. Те саме може стосуватися і комплексної травми, яка не така всеохопна, але здатна створювати чимало дискомфорту. І саме це робить реакції особливо заплутаними.

Емоційні тригери — це:

— відчуття безпорадності

— відчуття, що тебе не чують або ігнорують

— страх, що тебе зараз покинуть

— сором, злість, тривога

— навіть тепло, турбота чи близькість — якщо в минулому вони різко обривались або були пов’язані з болем

Це може виглядати так:

Ніби просто втомилась — а раптом накриває паніка. Хтось подивився якось не так — і тіло вже напружилось. Або партнер підійшов з турботою, а тіло завмерло й відсахнулося.

Це не примхи і не «реакції на дурниці». Це пам’ять тіла і нервової системи, яка спрацьовує всередині, навіть коли зовні начебто все спокійно.

Що може допомогти:

• Помічати свої емоційні маркери: що саме викликає різку реакцію
• Відділяти: це про зараз чи з минулого?
• Говорити про це — в терапії або з кимось, кому довіряєш
• І головне — не звинувачувати себе за те, що включається система виживання. Вона просто ще не знає, що тепер усе інакше.

Тригер — це не “перебільшення”, а відлуння минулого, яке тіло й досі пам’ятає. Важливо навчитися його впізнавати, щоб повертати контроль і спокій.
→ Емоційний флешбек • Що стоїть за гнівом • Що таке тілесна безпека — і як її знайти