Емоції і шлунок: як психіка впливає на травлення

Вікторія Бельговська

06.10.2025

Іноді здається, що тіло живе окремо. Ви нервуєте — і раптом скручує живіт. Хтось сказав щось різке — і вас нудить. Стрес — і зникає апетит. Або навпаки — хочеться їсти все без зупину.

Це не «вигадки». І не «щось не те з травленням». Це — зв’язок тіла і психіки, який називають кишково-мозковою віссю (gut-brain axis). І цей зв’язок набагато тісніший, ніж ми звикли думати. Саме тому емоції і травлення — це дві сторони одного процесу: коли тіло говорить мовою, яку варто почути.

Як мозок і шлунок “говорять”?

У нашому кишечнику — понад 500 мільйонів нейронів. Його навіть називають другим мозком.
Через блукаючий нерв мозок отримує сигнали про стан внутрішніх органів — і навпаки.
Близько 90% серотоніну (нейромедіатора настрою) виробляється саме в кишечнику.

Коли ви відчуваєте стрес, тривогу або сором, кишечник отримує ці сигнали першим і реагує — спазмом, нудотою, запором, проносом, здуттям. Це спосіб тіла показати: “мені важко”. Так працює психосоматика, коли емоції проявляються через шлунок і травлення.

Які емоції впливають на травлення?

• Тривога — пришвидшує перистальтику, знижує апетит або викликає позиви до туалету.

• Сором — сприяє зниженню моторики, викликає важкість, нудоту.

• Злість — впливає на кислотність, може спричинити печію або спазми.

• Хронічний стрес — змінює склад мікробіому, провокує СРК (синдром подразненого кишечника).

Це не просто реакції — це мова тіла, яка каже: “мої емоції не мають куди подітись — я їх перетравлюю”.

Що може допомогти?

• Відстежуйте емоції під час і після їжі. Іноді важливо не те, що ви їсте, а в якому стані.

• Називайте, що відчуваєте: “Мені страшно”, “Я злюсь”, “Мені соромно”.

• Дихайте животом — це заспокоює нервову систему і травлення.

• Працюйте з тривогою через тіло: масаж, тепло, заземлення, психотерапія.

• Пам’ятайте: тіло не зраджує. Воно просить бути в контакті.

І якщо здається, що “щось не так із травленням”, але медичні аналізи чисті — це не значить, що “вам здається”.
Можливо, тіло просто досі намагається перетравити емоції, які залишили слід.

Якщо вам цікаво, як тіло реагує на емоції, зверніть увагу на:

СПК і психіка: коли тіло не мовчить

• Як травма впливає на тіло та психіку (психосоматика)

• Як тіло сигналить про емоції, коли ми їх не усвідомлюємо