Наш блог — турбота, психотерапія, глибоке пізнання себе

Наши Статьи

Статья о микротравмах и меньшинственном стрессе, с которыми сталкиваются ЛГБТ+ люди: отвержение, стыд, напряжение и страх быть собой. О том, как это влияет на тело и психику, и что помогает вернуть внутреннюю опору.

01.12.2025

Особые виды травм у ЛГБТ+ людей

Травма — это не всегда одно событие. Часто это меньшинственный стресс: сотни маленьких кап...

Детальнее

Статья о том, почему травма повторяется, как работают триггеры и циклы травматических реакций, и что помогает постепенно выходить из этого круга и возвращаться в ощущение безопасности.

30.11.2025

Почему травма повторяется: циклы и триггеры

Травма — это не просто событие из прошлого, которое можно «закрыть». Часто она...

Детальнее

Статья о том, что такое мужская травма, откуда она берётся и как проявляется. О ролевых ожиданиях, усталости, гневе, телесных симптомах и о том, как возможно бережное восстановление без стыда и давления.

29.11.2025

Что такое травма: мужской опыт

О мужской травме говорят редко. Чаще — молчат. Травма у мужчин обычно не признаётся, не об...

Детальнее

Статья о том, что такое травма, какие бывают её виды и почему последствия для женщин часто связаны с телом, границами и нервной системой. О мягких шагах восстановления и возвращении к себе.

28.11.2025

Что такое травма: виды и последствия для женщин

Иногда травма — это не про катастрофу. Иногда — про годы, когда нельзя было плакать,...

Детальнее

27.11.2025

Травма

— это не просто событие, которое ты пережила. Это то, что остаётся с тобой, даже если ты ...

Детальнее

«Осенние туманы» — это форма экзистенциального кризиса, когда старые смыслы уже не поддерживают, а новые ещё не появились. В статье я объясняю, почему возникает это состояние, как нервная система реагирует на период неопределённости и как мягко поддержать себя, чтобы пройти этот этап без лишнего истощения.

26.11.2025

Осенние туманы: экзистенциальный кризис неизвестности

Есть состояния, которые не похожи ни на депрессию, ни на тревогу, ни на эмоциональное выгорание....

Детальнее

Статья о том, что такое слияние в отношениях, как проявляется размывание границ, почему возникает эмоциональная зависимость и как вернуть себе пространство, автономию и настоящую близость.

25.11.2025

Как выглядит слияние в отношениях и что оно делает с нами

Слияние в отношениях часто путают с близостью. Кажется: ну вот же — мы всегда вместе, пони...

Детальнее

Страх живёт не только в мыслях, но и в теле. В статье — простая техника самопомощи через движение, дыхание, ориентацию в пространстве и активацию блуждающего нерва, которая помогает стабилизировать психоэмоциональное состояние и вернуть чувство безопасности.

24.11.2025

Как работать со страхом через тело

Страх — это не только мысли Когда мы боимся, тело реагирует быстрее, чем разум. Сердце ...

Детальнее

23.11.2025

Что такое диссоциация

Диссоциация — это не выдумка, а естественный защитный механизм психики. Когда мы говорим ...

Детальнее

Холодный экзистенциальный кризис — состояние внутренней зимы, когда жизнь сужается до минимума. Как отличить его от депрессии и поддержать себя.

22.11.2025

Холодный экзистенциальный кризис: когда жизнь сжимается до размеров одной комнаты

Мне было двадцать пять. Я вернулась из города, который любила, в «добрую старую жизнь&raq...

Детальнее

Статья о трудностях подросткового возраста: поиске себя, эмоциональных качелях, школьном давлении, переживаниях дружбы, любви и одиночества. О том, что эти чувства нормальны, и подростку нужна поддержка, а не критика.

21.11.2025

Трудности подросткового возраста

Подростковый возраст — это не «просто период», как любят говорить взрослые. Э...

Детальнее

Статья о настоящих трудностях материнства — усталости, эмоциональных качелях, социальном давлении и потере себя. О том, что это нормально и не делает женщину плохой мамой. О поддержке, заботе о себе и праве быть живой.

20.11.2025

Трудности материнства

Материнство — это не то глянцевое чудо из рекламы. Это бессонные ночи, усталость, тревога...

Детальнее

Статья о том, почему мы живём в состоянии хронического напряжения, как это связано с травматическим опытом и что помогает мягко выходить из паттерна «держать себя в руках». О безопасности, теле и новых способах заботы о себе.

19.11.2025

Держать себя в руках

Я сидела на стуле как будто замороженная. Плечи подняты. Челюсть сжата. Пальцы вцепились в ткань...

Детальнее

Статья о том, как человек переживает острую утрату, почему горевание происходит волнами и что может поддержать в этот период: забота о себе, опора на тело, присутствие и отказ от самобичевания.

18.11.2025

О горевании после свежей утраты

Нас никто не готовит к моменту, когда это происходит. Смерть, разрыв, потеря здоровья, дома, пр...

Детальнее

Тело помнит напряжение, которое когда-то помогало выжить. В статье — мягкая телесная практика, которая помогает смягчить мышечную броню, найти опору, стабилизировать нервную систему и вернуть ощущение безопасности.

17.11.2025

Опоры вместо брони

Когда тело реагирует раньше, чем вы успеваете это заметить Представьте утро перед важной встр...

Детальнее

Флешбеки — это внезапные телесные и эмоциональные переживания прошлого, которые ощущаются так же сильно, как в момент травмы. В статье объясняется, как распознать флешбек, почему он возникает при ПТСР и кПТСР, и какие техники заземления и саморегуляции помогают вернуться в «здесь и сейчас».

16.11.2025

Это уже прошло: о флешбеках

Иногда всё вроде спокойно. День, как день. И вдруг — что-то переключается. Рука касается ...

Детальнее

Как советский опыт сформировал межпоколенческое недоверие — и как терапия помогает восстанавливать доверие и безопасную привязанность. О механизмах, культурном контексте и пути к внутренней опоре.

15.11.2025

КАК ТЕРАПЕВТ РАБОТАЕТ С ПОКОЛЕНЧЕСКОЙ ТРАВМОЙ ПРИВЯЗАННОСТИ В ПОСЛЕДСТВИЯХ СОВЕТСКОГО ВЛИЯНИЯ

1. Недоверие как коллективный защитный механизм В постсоветском пространстве недоверие &mdash...

Детальнее

Продолжение анализа советской модели воспитания: как формируется травма привязанности, почему её последствия проявляются как C-PTSD во взрослом возрасте и что помогает начать исцеление.

14.11.2025

Советская модель родительства и травма привязанности (часть 2)

Почему любовь часто ассоциируется со страхом, а забота — с контролем Межпоколенческая п...

Детальнее

Как советская модель родительства формировала травму привязанности и закладывала паттерны страха, стыда и контроля. Почему это влияет на близость и родительство даже сегодня.

14.11.2025

Советская модель родительства и травма привязанности (часть 1)

Почему любовь часто ассоциируется со страхом, а забота — с контролем Атмосфера госуда...

Детальнее

Жизнь в диктаторском государстве воспроизводит структуру травматических отношений: зависимость, страх, непредсказуемость и невозможность выбора. Это создаёт условия для коллективной формы комплексного ПТСР, где общество живёт в хроническом напряжении и утрате смысла.

13.11.2025

Диктатура — среда формирования комплексной травмы

С точки зрения психодинамики и травмафокусированного подхода, жизнь в диктаторском государстве с...

Детальнее

12.11.2025

Стыд между клиентом и терапевтом

«Я хочу быть искренней, но боюсь, что меня осудят.» В терапии всегда трое: кл...

Детальнее

Неочевидные потери болят не меньше явных. Как понять свой боль, прожить утрату и вернуть внутреннюю опору.

11.11.2025

Неочевидные потери: «будто ничего не произошло»

Мы привыкли думать о потере как о чём-то большом: смерть, расставание, болезнь, катастрофа. Но ...

Детальнее

Принятие — это не согласие со всем, а умение быть в контакте с собой и миром даже в трудные моменты. В этой статье — простая телесная практика самопомощи, которая помогает стабилизировать психоэмоциональное состояние, вернуть контакт с телом и постепенно научиться принимать жизнь такой, какая она есть.

11.11.2025

Как самостоятельно научиться принимать этот мир

Принятие — это не согласие со всем, что происходит. Это способность оставаться здесь, в св...

Детальнее

10.11.2025

Стыд в терапии

— это то, что люди чаще всего стараются оставить за дверью кабинета психолога. Мы принос...

Детальнее

Стыд — не враг, а путь к себе. В статье — о том, как терапия помогает пройти сквозь стыд, вернуть чувствительность и научиться быть настоящей, не прячась за бронёй “правильности”.

10.11.2025

Стыд как дверь к подлинности

Стыд часто воспринимают как врага, как то, от чего нужно избавиться. Но на самом деле он &mdash...

Детальнее

Иногда сила — это не уверенность, а способ выжить. Статья о том, как стыд заставляет прятать уязвимость под броней контроля, и как в терапии эта броня постепенно превращается в настоящую устойчивость — способность быть собой, даже когда больно.

09.11.2025

Когда стыд прячется под маской силы

«Я не прошу, потому что боюсь, что подумают: я слабая». Есть такой вид стыда, кот...

Детальнее

Некоторый стыд мы наследуем — через молчание, взгляды, семейные запреты.
Текст о том, как формируется родовой стыд и как в психотерапии можно мягко освободиться от чужой вины, вернуть себе голос и право быть собой.

09.11.2025

Стыд, который передаётся как наследство

«Некоторый стыд — не мой. Но я несу его, потому что в моей семье это было единственн...

Детальнее

Стыд часто живёт не в словах, а в теле — в зажатости, в поверхностном дыхании, в привычке сжиматься.
Статья о том, как тело хранит память стыда и как через психотерапию и контакт с собой постепенно возвращается чувство безопасности.

08.11.2025

Когда стыд живёт в теле «Тело помнит даже то, что разум давно забыл.» Стыд не всег...

Детальнее

Стыд — это не про ошибки, а про боль быть собой.
Статья о том, как формируется токсичный стыд и как в терапии он постепенно растворяется под светом принятия и поддержки.

08.11.2025

Стыд — когда хочется исчезнуть, а не исправиться «Стыд — это не про то, что я с...

Детальнее

Пограничное расстройство личности — это не драма, а история выживания.
Статья о том, как старые раны постепенно превращаются в внутреннюю безопасность и способность любить без страха потери.

07.11.2025

ПРЛ — это не «драма». Это история выживания

Пограничное расстройство личности — это не про «эмоциональную нестабильность»,...

Детальнее

Стыд при пограничном расстройстве личности (ПРЛ) может быть сильнее боли.
В терапии он постепенно растворяется через принятие и присутствие, превращаясь в нежность к себе и начало исцеления.

07.11.2025

Когда стыд съедает больше, чем боль

Пограничное расстройство личности (ПРЛ) часто живёт рядом с глубоким, разрушающим стыдом. Не за...

Детальнее

Любовь к себе при пограничном расстройстве личности (ПРЛ) часто кажется предательством. В терапии человек учится принимать себя без стыда, восстанавливает чувство достоинства и превращает выживание в возрождение.

06.11.2025

Когда любовь к себе кажется предательством

Для человека с пограничным расстройством личности (ПРЛ) любить себя — не просто вызов. Это...

Детальнее

Пограничное расстройство личности (ПРЛ) делает близость пугающей. Психотерапия помогает учиться доверию, не терять себя в отношениях и чувствовать любовь без страха.

06.11.2025

Когда близость кажется опасностью

Люди с пограничным расстройством личности (ПРЛ) хотят близости больше всего — и в то же вр...

Детальнее

Пограничное расстройство личности (ПРЛ) часто проявляется через тело: боль, спазмы, напряжение. В терапии человек учится снова слышать тело как союзника, а не врага, и через этот контакт приходит к исцелению.

05.11.2025

ПРЛ — это когда чувства управляют телом

Когда живёшь с пограничным расстройством личности (ПРЛ), эмоции не просто “в голове”...

Детальнее

Пограничное расстройство личности (ПРЛ) часто приводит к утрате “Я”. Терапия помогает вернуть себя, найти внутреннюю стабильность и научиться оставаться, даже когда больно.

05.11.2025

ПРЛ — когда ты не знаешь, кто ты сегодня Кажется, будто тебя каждый день подменяют. Вчера ...

Детальнее

Как сделать цифровой детокс мягко. Пошаговые советы, как уменьшить время в соцсетях, снизить тревожность и вернуть контакт с собой.

04.11.2025

Цифровой детокс: как сделать его мягко

Цифровой детокс — это не про героическое “выключить всё и уехать в лес”. Это ...

Детальнее

04.11.2025

Как научиться слышать и принимать свои эмоции

Нам часто говорят: «Держи себя в руках», «Не показывай слабость», «...

Детальнее

Гнев при пограничном расстройстве личности (ПРЛ) — не зло, а сигнал боли. Как терапия помогает превратить вспышку ярости в силу защищать себя и оставаться живой.

03.11.2025

Гнев, который спасает — и разрушает Люди с пограничным расстройством личности (ПРЛ) часто б...

Детальнее

Пустота при пограничном расстройстве личности (ПРЛ) — не конец, а усталость нервной системы. Как терапия помогает вернуть живые чувства и желание жить.

03.11.2025

Пустота, которую хочется разрезать, чтобы хоть что-то почувствовать

Пустота при пограничном расстройстве личности (ПРЛ) — одно из самых страшных состояний. Н...

Детальнее

Любовь при пограничном расстройстве личности (ПРЛ) часто сопровождается страхом покинутости. Как терапия помогает выдерживать близость, не теряя себя.

02.11.2025

Когда любовь болит сильнее, чем одиночество

Любовь при пограничном расстройстве личности (ПРЛ) — это не просто чувство. Это стихия. ...

Детальнее

Пограничное расстройство личности — это не нестабильный характер, а боль утраченной идентичности. Как терапия при ПРЛ помогает найти внутреннюю стабильность.

02.11.2025

ПРЛ — когда «я» постоянно меняется

Сегодня ты уверена, сильна, полна идей. Кажется, что жизнь дышит в унисон с тобой, всё возможно...

Детальнее

Пограничное расстройство личности — не приговор. Терапия при ПРЛ помогает найти стабильность, научиться принимать себя и начать жить по-новому.

01.11.2025

ПРЛ — не конец. Это возможность родиться заново

Жить с пограничным расстройством личности (ПРЛ) — это словно каждый день идти по канату бе...

Детальнее

Пограничное расстройство личности — это не драма, а боль, которую можно выдержать. Как терапия при ПРЛ помогает чувствовать и не сгорать.

01.11.2025

ПРЛ — когда чувства живут без кожи

Пограничное расстройство личности (ПРЛ) — это как жить без кожи. Каждое прикосновение мир...

Детальнее

Искусственный интеллект может быть как полезным инструментом, так и способом уйти от реальности. Как понять, где граница между самоподдержкой и зависимостью от ИИ.

31.10.2025

Общение с ИИ: навязчивое поведение или новый инструмент?

Иногда вы ловите себя на том, что пишете ИИ уже во второй раз за вечер. А потом — в третий...

Детальнее

Трудности с поиском хорошей работы не всегда связаны с опытом или навыками. Как внутренние убеждения, страхи и самооценка влияют на карьерные решения.

31.10.2025

«Почему я не могу устроиться на хорошую работу?»

Распространенный вопрос, правда? Мы привыкли задавать его подруге на кухне, жалуясь на обстоятел...

Детальнее

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — не черта характера, а состояние, которое можно лечить. Как когнитивно-поведенческая терапия помогает выйти из круга тревоги.

30.10.2025

Жизнь с обсессивно-компульсивным расстройством: когда тревога притворяется чертой характера

Многие люди, живущие с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), годами даже не догадываются...

Детальнее

Для людей с ОКР контроль — не про порядок, а про выживание. Как страх ошибки и детский опыт формируют обсессивно-компульсивное расстройство и как психотерапия помогает отпустить контроль.

30.10.2025

Когда контроль — не про порядок, а про выживание: как формируется ОКР

Для людей с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) контроль — это не про чистоту и н...

Детальнее

29.10.2025

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Не про чистоту, а про тревогу, которая не отпускает — это не про любовь к чистоте, не ...

Детальнее

Чувство вины выжившего и экзистенциальная вина — частая реакция на войну. Психотерапия помогает превратить вину в сострадание, действие и внутреннюю устойчивость.

29.10.2025

Я чувствую вину за то, что кто-то воюет и погибает за меня

Чувство вины из-за войны — естественная реакция совестливого человека. В психотерапии это...

Детальнее

Как пережить вину после гибели животного на дороге. О реальной и ложной вине, символических способах прощения, заботе и переходе от боли к доброте.

28.10.2025

Как пережить вину за сбитую кошку на дороге

Это трудный вопрос. То, что вы чувствуете вину, говорит не о жестокости, а наоборот — о в...

Детальнее

Как искупить вину перед ребёнком за переданную тревожность. О том, как забота о себе, принятие и доверие становятся лучшей формой любви.

28.10.2025

Как искупить вину, если своей тревожностью я передала ребёнку неуверенность?

Такой вопрос задаёт родитель, способный на любовь и осознание. Чувство вины здесь не про «...

Детальнее

Почему мы срываемся на ребёнка и как научиться реагировать спокойно. О настоящих причинах потери контроля, работе с виной и новых навыках саморегуляции.

27.10.2025

Я накричал(а) на ребёнка

Почему я теряю контроль и как научиться реагировать спокойно? Такие вопросы задаёт человек, к...

Детальнее

Пошаговая техника, помогающая проработать чувство вины без самонаказания. Как разделить ответственность, простить себя и превратить вину в смысл.

27.10.2025

Техника самостоятельной работы с чувством вины

Психотерапевтическая практика, основанная на подходах Нэнси Мак-Вильямс, Юнга и принципах саморе...

Детальнее

Когда вас провоцируют, а потом обвиняют в конфликте, легко потерять чувство границ. О том, как честно разделить ответственность, сохранить достоинство и не брать чужую вину.

26.10.2025

Что делать, если вас спровоцировали на конфликт и вы чувствуете себя виноватыми за всё?

Иногда мы срываемся не «на пустом месте», а после долгого напряжения, когда нас пров...

Детальнее

Искупление — это не наказание, а способ вернуть достоинство и восстановить связь. О реальной и ложной вине, репарации и пути к внутреннему примирению.

26.10.2025

Как искупить вину

Если после конфликта вина остаётся, важно различать её тип. Реальная вина — вы дейст...

Детальнее

Искупление — это не страдание, а способность превратить вину в действие и заботу. О зрелой ответственности, репарации и пути к внутреннему примирению.

25.10.2025

Что значит искупить вину и взять ответственность за реальную ошибку

Искупление вины в психотерапевтическом смысле — это не страдание, а перевод боли в сострад...

Детальнее

Ложное чувство вины истощает и заставляет наказывать себя даже без причины. О разнице между реальной и невротической виной и пути к облегчению.

25.10.2025

Ложное (невротическое) чувство вины

Как отличить от реального и освободиться от неё Чувство вины — одно из самых ...

Детальнее

Как отличить настоящий добрый внутренний голос от критического? О заботе, поддержке и умении говорить с собой по-доброму.

24.10.2025

Как звучит добрый внутренний голос

Внутри человека может звучать много голосов. Один — говорит, что вы снова что-то сделали н...

Детальнее

Фобия возникает не только в мыслях, но и в теле — как реакция на прошлый опыт и контекст. Как страх превращается в фобию и что помогает её преодолеть.

24.10.2025

Как формируется фобия — путь через тело, опыт и контекст

Фобии — это не просто “нелепые страхи”. Это сложные реакции, в которых перепле...

Детальнее

«Отпустить» — не значит забыть или перестать чувствовать. Это про принятие произошедшего и разрешение себе жить дальше, не теряя связи с прошлым.

23.10.2025

Что означает “отпустить”

«Тебе уже пора отпустить». «Жизнь продолжается». «Сколько можно ...

Детальнее

Мы часто обесцениваем свою боль, сравнивая утраты с чужими. Как понять, что каждое горе заслуживает проживания и ваши слёзы тоже важны.

23.10.2025

Достаточно ли ваша утрата “серьезна”, чтобы грустить

“Другим хуже.” “Это не смерть, почему я расстраиваюсь?” “Я сама ...

Детальнее

Психологические защиты — не враги, а способы, которыми психика нас оберегает. Как научиться замечать эти механизмы с уважением и постепенно находить больше свободы.

22.10.2025

Когда мы видим, как психика нас бережёт

(итоговая статья серии о защитах) Мы уже говорили о том, как психика защищает человека от чре...

Детальнее

Принятие — это не пассивность, а зрелость психики, которая учится жить с тем, что есть. Как рождается внутренний мир и почему он не похож на покорность.

22.10.2025

Принятие: когда психика созревает до мира с реальностью

Бывают моменты, когда мы перестаём бороться. Не потому что сдались, а потому что внутри появляе...

Детальнее

Пустота после перемен — это естественная пауза, когда психика восстанавливается. Как принять это состояние и позволить себе не спешить к новому.

21.10.2025

Пустота после перемен — не поражение

Всё изменилось. Вы больше не в тех отношениях. Не на той работе. Не в привычной роли. Наконец по...

Детальнее

Когда боль немного отступает, появляются первые проблески жизни. Как позволить себе снова чувствовать радость без вины и сделать шаг к новому.

21.10.2025

Первые проблески жизни после утраты

Сначала кажется, что жизнь распалась. Что больше нет ничего, кроме боли. Что “потом”...

Детальнее

Во время горевания злость — естественная часть боли, а не её отрицание. Как эта эмоция помогает выдержать утрату и постепенно вернуть ощущение жизни.

21.10.2025

Злость как форма горевания

Иногда мы ясно понимаем: это утрата, и мы грустим. А иногда — чувствуем только раздражени...

Детальнее

Горе — это естественная реакция на утрату, а не слабость. Как проходят этапы переживания боли и почему позволить себе грустить — это часть исцеления.

20.10.2025

Горевание: как мы переживаем утраты и почему это важно

Горевание — это естественная эмоциональная реакция на утрату. Мы можем горевать не только ...

Детальнее

Иногда боль настолько сильна, что психика блокирует горевание, чтобы сохранить силы. Как выглядит замороженное горе и что помогает постепенно возвращать ощущение жизни.

19.10.2025

Когда горевать не под силу

На кухне тихо кипит чайник. Вы держите в руках чашку, и вдруг запах чая возвращает вас в прошлое...

Детальнее

Иногда мы спешим «идти дальше», чтобы не прикасаться к боли. Как избегание горя влияет на психику и почему проживание утраты — это путь к исцелению.

19.10.2025

Когда мы идем дальше вместо того, чтобы горевать

Иногда мы теряем что-то важное — человека, мечту, опору. И вместо того, чтобы горевать, ух...

Детальнее

Потребность всё контролировать рождается из страха потерять безопасность. Как постепенно отпустить гиперконтроль и вернуть доверие к себе и к жизни.

18.10.2025

Как перестать контролировать всё и начать доверять себе

Часто желание контролировать всё — это не просто привычка, а попытка защититься от чувства...

Детальнее

Хронический стыд подтачивает самооценку и мешает восстановлению. Как он влияет на психическое здоровье и что помогает постепенно вернуть принятие себя.

18.10.2025

Стыд и психическое здоровье: что он оставляет после себя

Стыд — это не только про покрасневшие щеки. Это чувство, которое может не отпускать год...

Детальнее

Прокрастинация — это не лень, а способ психики справиться с напряжением и страхом ошибки. Как понять, что стоит за откладыванием дел, и вернуть себе действие.

17.10.2025

Почему мы прокрастинируем и как с этим справиться

Вы садитесь за рабочий стол, открываете ноутбук — и вдруг вспоминаете, что давно не полива...

Детальнее

Соцсети активируют дофаминовую систему и влияют на внимание и самооценку. Как мозг реагирует на лайки и почему важно возвращать себе реальные ощущения.

17.10.2025

Соцсети и мозг

Мы просыпаемся — и тянемся к телефону. Проверить сообщения, пролистать ленту, посмотреть н...

Детальнее

Страх чужого взгляда часто рождается из опыта стыда и уязвимости. Как тело реагирует на внимание других и как научиться чувствовать себя в безопасности, когда на вас смотрят.

16.10.2025

Тело и взгляд: почему так страшно, когда на нас смотрят

Есть особенный момент в социальной тревоге — момент взгляда. Когда на тебя смотрят &mdash...

Детальнее

Стыд живёт не только в мыслях, но и в теле — в напряжении, скованности, желании спрятаться. Как распознать телесную память стыда и вернуть себе чувство достоинства.

16.10.2025

Телесная память стыда

Стыд — не только в голове. Стыд живёт в теле. В осанке, в дыхании, в том, как мы говорим...

Детальнее

После измены доверять снова трудно — тело помнит боль и страх повторения. Как постепенно вернуть веру в себя, в отношения и в безопасность близости.

15.10.2025

Как заново научиться доверять после предательства

Когда сталкиваешься с предательством, особенно со стороны близкого человека, внутри что-то ломае...

Детальнее

Разочарование в людях болезненно, но это не значит, что доверия больше не будет. Как восстановить веру в отношения и научиться доверять без наивности.

15.10.2025

Разочарование в людях — не конец доверия

Мы сталкиваемся с разочарованием в людях, когда кто-то не оправдывает наши ожидания. Не вернулся...

Детальнее

Защиты высшего уровня помогают сохранять спокойствие без отрицания и бегства. Два способа удержать равновесие, когда внешний мир нестабилен.

14.10.2025

Два способа оставаться спокойной, когда мир качается

Бывают моменты, когда не спасает ни шутка, ни действие. Тогда психика ищет другой путь — н...

Детальнее

Зрелые психологические защиты помогают оставаться в контакте с реальностью без бегства и отрицания. Три способа, которые поддерживают, когда мир кажется слишком сложным.

14.10.2025

Три способа, которые помогают не разрушиться о реальность

Иногда жизнь бьёт по-настоящему. То, на что вы опирались, трещит. Планы рушатся, люди уходят, ми...

Детальнее

Когда в прошлом было небезопасно доверять, даже здоровые отношения могут казаться странными. Как распознать безопасность, если тело ждёт угрозы.

13.10.2025

Как ощущаются здоровые отношения, если ты не привыкла?

Когда здоровые отношения сталкиваются с травматическим опытом У тех, кто не имел опыта здоров...

Детальнее

Здоровые отношения строятся не на идеальности, а на уважении, границах и доверии. Как создать связь, в которой есть место и свободе, и близости.

13.10.2025

Как строятся здоровые отношения

Здоровые отношения не возникают сами по себе. Это не история “встретились, поняли друг дру...

Детальнее

Вина может ранить, а может открывать путь к изменениям. Как отличить разрушительное самоуничижение от живой совести и найти в чувстве вины ресурс.

12.10.2025

Вина: рана и возможность

Вина — это то, что болит. Но в отличие от стыда, она не сжимает до исчезновения. Она болит...

Детальнее

Чувство вины после потери — частая реакция, которая з’является не из-за реальной вины, а из-за боли, беспомощности и попытки психики вернуть контроль. Статья помогает понять природу этого чувства, отличить его от фактов и найти мягкую внутреннюю опору, которая поддерживает в процессе горевания.

12.10.2025

Когда больно не только от потери

«Я должна была сделать больше.» «Почему я не заметила раньше?» «...

Детальнее

Когда привычные опоры исчезают, важно найти внутреннюю. Как вернуть чувство стабильности через тело, связи и маленькие шаги, которые дают опору под ногами.

11.10.2025

Что держит, когда опора исчезает

Какие могут быть внутренние опоры? Тело. Даже если ничего не хочется — тело дышит. Ино...

Детальнее

Телесная безопасность — это ощущение, что с вами всё в порядке прямо сейчас. Как научиться слышать сигналы тела, распознавать тревогу и возвращать себе спокойствие через ощущения.

11.10.2025

Что такое телесная безопасность — и как её найти

Наука объясняет Телесная безопасность связана с тем, как работает вегетативная нервная систем...

Детальнее

Одиночество меняет не только настроение, но и тело. Как оно влияет на психику, способность доверять и почему важно научиться быть рядом с собой.

10.10.2025

Что делает с нами одиночество

Одиночество — это не просто «я одна дома». Это состояние, которое чувствуется ...

Детальнее

Депрессия — это не слабость, а состояние, которое требует поддержки. Как распознать её симптомы, понять причины и какие методы лечения действительно помогают.

10.10.2025

Что такое депрессия и как она лечится

Депрессия — это серьёзное расстройство психики, при котором у человека снижается настроени...

Детальнее

Техники заземления помогают снизить тревогу и вернуть ощущение безопасности. Как через дыхание, движение и контакт с телом успокоить нервную систему.

09.10.2025

Техники заземления и их польза при тревожных состояниях

Когда тревога накрывает волной, иногда кажется, что связь с реальностью ускользает, а мысли унос...

Детальнее

Переедание во время тревоги — это способ тела вернуть чувство безопасности. Как понять, что за этим стоит, и научиться успокаивать себя без еды.

09.10.2025

Голод и безопасность: почему мы переедаем, когда тревожно

Это происходит со многими. Вы устали, раздражены, тревожны — и запускается эмоциональное п...

Детальнее

Выгорание случается даже там, где мы любим своё дело. Почему страсть иногда превращается в усталость и как вернуть себе радость от работы.

08.10.2025

Почему мы выгораем на любимой работе

Вам нравится ваша работа. Вы выбрали её сердцем: интересно, полезно, вдохновляюще. Но вдруг то, ...

Детальнее

Настоящее спокойствие — это не отсутствие эмоций, а способность быть присутствующим даже посреди шторма. Как научиться оставаться в теле и доверять жизни.

08.10.2025

Спокойствие — новый тип присутствия

Многие мечтают о спокойствии, будто это идеальное состояние: “без тревоги”, “б...

Детальнее

Искусственный интеллект может помогать в терапии, но не заменяет живого контакта. Как безопасно использовать ИИ для самопомощи и не потерять связь с реальностью.

07.10.2025

ИИ и терапия: как не навредить себе и найти поддержку

Искусственный интеллект всё чаще появляется рядом с психотерапией. Это не магия, но иногда он де...

Детальнее

Искусственный интеллект может стать поддержкой в терапии — помогать отслеживать изменения, замечать паттерны и глубже понимать себя между сессиями.

07.10.2025

Как ИИ может помочь двигаться быстрее в терапии

Терапия — это про связь, глубину, время. А ещё — про внутреннюю работу, которую не в...

Детальнее

Отношения с едой отражают отношения с собой. Как избавиться от чувства вины, перестать контролировать каждый кусочек и научиться есть с доверием к телу.

06.10.2025

Как выстроить отношения с едой на доверии, а не на страхе

Еда может быть источником удовольствия, силы и заботы. А может — полем боя. Страх съесть &...

Детальнее

Стресс и подавленные эмоции влияют на работу желудка не меньше, чем еда. Как психика связана с пищеварением и что помогает телу восстановить спокойствие.

06.10.2025

Эмоции и желудок: как психика влияет на пищеварение

Иногда кажется, что тело живёт отдельно. Вы нервничаете — и вдруг скручивает живот. Кто-то...

Детальнее

Мы избегаем скуки, потому что боимся остаться наедине с собой. Как понять, что скрывается за этим страхом, и научиться спокойствию без постоянной занятости.

05.10.2025

Почему мы боимся скуки

Скука сама по себе — не страшна. Но реакция на неё бывает сильной: мы раздражаемся, чувств...

Детальнее

Скука — это не пустота, а знак, что внутри зреет что-то новое. Как принять это состояние и позволить себе восстановиться перед следующим шагом.

05.10.2025

Скука — не потеря смысла, а пауза перед чем-то новым

Иногда жизнь будто замирает. Нет вдохновения. Нет драмы. Нет энергии для новых свершений. Вы пр...

Детальнее

Прокрастинация и уход в телефон часто скрывают усталость и тревогу. Как понять, почему трудно остановиться, и вернуть себе ощущение контроля.

04.10.2025

«Я ничего не успеваю, но не могу отложить телефон»

О раздвоенном внимании, цифровом самоуспокоении и глубокой усталости Вы сидите за компьютером...

Детальнее

Телу нужна тишина, чтобы нервная система могла восстановиться. Как заметить, когда вы перегружены шумом, и вернуть себе спокойствие через телесное присутствие.

04.10.2025

Зачем телу тишина — и как ее вернуть

Тишина — это не просто отсутствие звука, а целый режим восстановления для вашего тела. В с...

Детальнее

За гневом часто скрыты боль, бессилие или потребность в защите. Как понять, что на самом деле стоит за этой эмоцией, и научиться слышать себя глубже.

03.10.2025

Что стоит за гневом

Иногда гнев — это про вас. Иногда — про мир. А иногда — про что-то совершенно ...

Детальнее

03.10.2025

Гнев и агрессия

Гнев и агрессия — естественные и важные чувства, которые возникают, когда наши границы нар...

Детальнее

02.10.2025

Суицидальные мысли

Про суицидальные мысли — как есть. Иногда становится так плохо, что появляется эта мысл...

Детальнее

02.10.2025

Расстройство адаптации

Иногда кажется, что ты просто слабая. Что не справляешься, как все. Что у других вон — раз...

Детальнее

Психологическая травма сохраняется не только в памяти, но и в теле. Как прошлый опыт влияет на нервную систему, эмоции и психосоматику.

01.10.2025

Как травма влияет на тело и психику (психосоматика)

Иногда тело говорит первым. Когда ты вроде бы уже всё «пережила», а потом начинаетс...

Детальнее

Соматизированная депрессия прячется за физическими симптомами — болью, усталостью, бессонницей. Как понять, что тело говорит языком эмоций, и с чего начать исцеление.

01.10.2025

Как распознать соматизированную депрессию

Соматизированная депрессия — это сложное заболевание, которое сразу не распознаешь. Для не...

Детальнее

Триггер при кПТСР — это реакция тела и психики на напоминание о прошлом. Как распознать свои триггеры и научиться восстанавливать чувство безопасности.

30.09.2025

Что такое триггер и каким он может быть при КПТСР и комплексной травме

Слово «триггер» часто ассоциируют с чем-то внешним — звук, запах, лицо, ситуац...

Детальнее

Терапия комплексного ПТСР — это постепенное восстановление доверия, безопасности и контакта с собой. Как выглядит процесс исцеления травмы на практике.

30.09.2025

Что происходит в терапии комплексного ПТСР

Когда опыт травмы — длительный, непрямой или неосознанный — он не исчезает. Он встра...

Детальнее

29.09.2025

Шизотипическое расстройство

Ты странный. Не в плохом смысле — в ином. Ты будто стоишь у стекла и смотришь на мир скво...

Детальнее

29.09.2025

Циклотимия

— это когда ты то обнимаешь мир, то хочешь спрятаться под камнем. И всё — в предела...

Детальнее

28.09.2025

Тревожное расстройство

— это когда ты как будто живёшь в состоянии паники, даже если вокруг всё спокойно. Это не...

Детальнее

Тревожно-депрессивное расстройство сочетает изнуряющую тревогу и внутреннюю пустоту. Как это ощущается изнутри и что помогает вернуть равновесие.

28.09.2025

Тревожно-депрессивное расстройство: невыносимое и неотличимое

Ты не понимаешь, что происходит, но уже давно что-то не так. Спать скучно, не спать — ещё ...

Детальнее

Ежедневные ритуалы и маленькие привычки помогают сохранить внутренний баланс. Как создать своё ощущение стабильности даже в периоды неопределённости.

27.09.2025

Ритуалы и привычки, которые помогают сохранять внутренний баланс

Ритуалы самоподдержки, ежедневные привычки и забота о себе у каждого свои — они формируютс...

Детальнее

Гиперфокус при СДВГ — состояние сверхконцентрации, когда мир исчезает, и остаётся только важное. Как работает мозг и как сохранить баланс между вдохновением и отдыхом.

27.09.2025

Гиперфокус: когда остаётся только важное

Многие слышали, что для людей с СДВГ (синдромом дефицита внимания и гиперактивности) характерна ...

Детальнее

Гиперконтроль появляется не из желания управлять, а из страха потерять безопасность. Как понять его причины и научиться отпускать контроль.

26.09.2025

Гиперконтроль — это не про власть

— Просто расслабься. — Просто доверься. — Просто отпусти. Будто это вопро...

Детальнее

Защиты высшего уровня помогают сохранять равновесие без отрицания и бегства. Как выглядит зрелая психика, когда внутренних ресурсов достаточно.

26.09.2025

Защиты высшего уровня: когда внутренних ресурсов хватает

Представьте: вы готовитесь к важной презентации, но техника вдруг зависает. Кто-то в этой ситуац...

Детальнее

Самопомощь при тревоге и панических атаках. Как успокоить тело, снизить напряжение и вернуть чувство контроля во время волнения.

25.09.2025

Самопомощь при тревоге и панике: первые шаги

Когда начинается тревога или паническая атака, кажется, что земля уходит из-под ног. Все ощущени...

Детальнее

25.09.2025

Самопомощь при самоповреждениях и суицидальных мыслях

Иногда эмоциональная боль становится слишком громкой. Мысли не останавливаются, тело почти не чу...

Детальнее

Неудовлетворённые потребности детства оставляют след во взрослой жизни. Как распознать эту боль, понять её причины и прийти к эмоциональному исцелению.

24.09.2025

О потребностях, которые никто не удовлетворил

Есть вещи, которые мы должны были получить ещё тогда — в детстве. Безусловную любовь. Прин...

Детальнее

24.09.2025

Привязанность

— это чувство, которое либо греет, либо выворачивает наизнанку. Это не про романтику и н...

Детальнее

Сравнение может вдохновлять, а может разрушать — всё зависит от того, из какого места мы смотрим. В статье — о тонкой грани между ростом и обесцениванием, когда «хочу лучше» превращается в «со мной что-то не так».

23.09.2025

Сравнение: тонкая грань

Вы листаете ленту. Кто-то защитил диссертацию. Кто-то родил ребёнка. Кто-то в Греции, море, б...

Детальнее

Боль нельзя измерить или сравнить — каждый переживает её по-своему. В статье — о том, почему важно не обесценивать свои чувства и разрешать себе поддержку, даже если «другим было хуже».

23.09.2025

Не обесценивайте свою боль

Иногда кажется, что наша боль «слишком мала» или «не такая страшная», ка...

Детальнее

Иногда чувство вины — не ошибка, а признак исцеления. В статье — о том, как вина возникает, когда вы выходите из роли спасательницы, перестаёте «сглаживать» и начинаете жить своей жизнью.

22.09.2025

Когда чувство вины — признак исцеления

Долгое время вы были тем, кто держит: поддерживает, слушает, вытаскивает из бездны, сглаживает к...

Детальнее

Эмоциональное выгорание у женщин часто маскируется под усталость, раздражительность или безразличие. В статье — о том, как понять, что ресурсы исчерпаны, почему это не слабость и как постепенно восстанавливаться.

22.09.2025

Эмоциональное выгорание у женщин: как понять и что с этим делать

Когда долго живёшь в напряжении и стараешься успеть везде — быть и матерью, и профессионал...

Детальнее

21.09.2025

Эмоциональный флешбек

Иногда что-то мелкое — интонация, взгляд, фраза — вызывает волну чувств, будто тебя ...

Детальнее

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) часто прячется за тревогой, бессонницей или раздражительностью. В статье — о том, как распознать симптомы травмы и почему своевременная помощь помогает вернуть контроль над жизнью.

21.09.2025

Посттравматическое стрессовое расстройство и как его распознать

ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство) возникает после событий, связанных с угрозой ж...

Детальнее

Социофобия — это не просто страх людей, а боль от желания быть рядом и одновременно стыд за эту потребность. В статье — о связи между стыдом, тревогой и жаждой принятия.

20.09.2025

Социофобия: связь и стыд

Социофобия — это не про «не люблю толпы». И не про «я интроверт». ...

Детальнее

Эмиграция — это не только смена страны, но и глубокий внутренний процесс. В статье — об этапах адаптации, кризисах, усталости и постепенном обретении себя в новой реальности.

20.09.2025

Эмиграция, кризисы и этапы

Эмиграция — это не просто смена места жительства. Это как вырваться из одной реальности и ...

Детальнее

19.09.2025

Послеродовая депрессия

Ты родила. Все говорят: «Это же счастье!», а ты будто исчезла. Смотришь на ребёнка &...

Детальнее

Пограничное расстройство личности (ПРЛ) — состояние, где эмоции, отношения и самооценка похожи на американские горки. В статье — о том, как это ощущается изнутри: повышенная чувствительность, страх быть оставленным, болезненная любовь и глубокая потребность в связи.

19.09.2025

МРО

Пограничное расстройство личности (ПРЛ) — это когда ты чувствуешь всё слишком сильно. Не ...

Детальнее

Как ощущается жизнь с комплексным ПТСР: воспоминания, тревога, стыд, трудности с доверием и близостью. О внутреннем опыте людей, переживших длительную травму, и пути к восстановлению.

18.09.2025

КПТСР

(комплексное посттравматическое стрессовое расстройство) — это когда ты вроде уже забыла,...

Детальнее

Перфекционизм может казаться силой, но часто истощает и лишает радости. В статье — о том, как отличить здоровое стремление к качеству от самокритики и научиться позволять себе «достаточно хорошо».

18.09.2025

Когда перфекционизм вредит и что с этим делать

Представьте: вы давно хотите запустить свой проект. В голове уже есть идеи, даже готовы первые ч...

Детальнее

Желание спасти отношения может стать ловушкой, когда вся ответственность ложится на одного. В статье — о страхе потери, чувстве вины и принятии невозможности удержать то, что не взаимно.

17.09.2025

«Что, если я не спасу отношения?»

Большинство из нас цепляются за мысль: «Я должна что-то сделать, чтобы это сохранить. Есл...

Детальнее

Когда рядом человек с сильными эмоциями, нас может накрывать волной его состояний. В статье — об эмоциональном слиянии, способах не утонуть в чужом цунами и сохранить контакт с собой.

17.09.2025

Чужие эмоции как цунами

Есть люди, которые так тонко чувствуют других, что кажется — они читают настроение ещё до ...

Детальнее

Почему нам бывает неловко или стыдно отстаивать свои границы. О том, как формируется вина за «нет», откуда она берёт силу и как научиться разрешать себе защиту.

16.09.2025

Вина за свои границы

Поставить границу — это не всегда про силу. Часто это про дрожь внутри. Про сердце, котор...

Детальнее

Прощение не всегда означает примирение. В статье — о здоровых границах между принятием, ответственностью и самоуважением, о том, когда стоит прощать, а когда — отпускать без оправданий.

16.09.2025

Прощение себя и других: где границы?

Прощать — значит отпустить груз, который держит нас в прошлом. Но важно помнить: прощение...

Детальнее

Что происходит внутри человека после опыта абьюза — как меняется восприятие себя, доверие, границы и тело. О невидимых последствиях насилия и пути к восстановлению.

15.09.2025

Последствия абьюза

После абьюза остаются следы, которые сначала не всегда заметны, но они с тобой — постоянно...

Детальнее

Перфекционизм часто рождается не из стремления к идеалу, а из тревоги и страха быть непринятым. В статье — о том, как он формируется как психологическая защита и что стоит за желанием делать «без ошибок».

15.09.2025

Перфекционизм как защита: откуда он берётся

Вы когда-нибудь… несколько раз проверяли, всё ли готово, прежде чем выйти из дом...

Детальнее

Косвенное насилие не всегда оставляет следы, но ранит глубоко. О равнодушии, молчании и тех ситуациях, когда тебя будто не замечают — и о возвращении чувства собственного присутствия.

14.09.2025

«Меня не видно»: о непрямом насилии

Есть очевидное насилие — когда кричат, унижают, бьют. Его легко назвать, потому что оно гр...

Детальнее

Когда женщина годами держит всё вместе — семью, работу, мир — она выгорает до пепла. О синдроме «женщины-клея», невидимом труде и пути обратно к себе.

14.09.2025

Женщина: «клей», а потом — пепел

«Кажется, если я держу всё вместе — оно держится. Я улаживаю конфликты. Объясняю реб...

Детальнее

Когда прямо встретиться с болью невозможно, психика ищет обходные пути. О компенсации и регрессии — способах восстановить равновесие, даже если цена за это временное бегство.

13.09.2025

Когда психика ищет обходные пути

Когда-то у меня были отношения, где мы с парнем часто ссорились. После каждой ссоры я не находил...

Детальнее

Когда психика не выдерживает силу чувств, она отключает нас от них. О соматизации, реактивном образовании и изоляции аффекта — способах бессознательно защититься от боли.

13.09.2025

Когда психика отрезает нас от эмоций

Представьте, что человек рассказывает о чём-то болезненном ровным, спокойным голосом — сло...

Детальнее

Когда отношения не удалось сохранить, кажется, что провалилась сама любовь. О чувстве вины, потере и пути к принятию того, что не всё можно спасти.

12.09.2025

Я не спасла отношения

Вы слушали. Объясняли. Подстраивались. Вы читали книги, ходили на терапию, старались быть осозн...

Детальнее

«Ты же психолог» не значит «ты не имеешь права уставать или злиться». О давлении идеального образа, истощении и праве специалиста оставаться живым человеком.

12.09.2025

Я психолог, и я устала быть благообразной

Сколько можно быть хорошей? Сколько можно быть терпеливой, вежливой, мягкой, делать паузы, ки...

Детальнее

Токсичные отношения истощают и лишают ощущения себя. О признаках разрушительной динамики, страхе разрыва и первых шагах к выходу и восстановлению.

11.09.2025

Как распознать токсичные отношения и выйти из них

Иногда отношения, которые казались тёплыми и близкими, постепенно становятся источником боли, тр...

Детальнее

Аутичные люди часто выгорают из-за постоянной необходимости подстраиваться под мир, который их не понимает. О переутомлении, маскировании и пути к более мягкой жизни в своём ритме.

11.09.2025

Почему аутичные люди часто выгорают

Аутичное выгорание — это не просто «стало тяжело». Это состояние, когда даже ...

Детальнее

Аутичный опыт часто остаётся незаметным для других, но он настоящий и важный. О том, как не обесценивать своё восприятие мира и научиться видеть уникальность опыта других.

10.09.2025

Как не обесценивать аутичный опыт — свой и чужой

Аутизм — это не про «меньше человечности». Это про иную логику восприятия, др...

Детальнее

Некоторые привычки кажутся чертами характера, хотя на самом деле это защиты, помогающие не чувствовать боль. О том, как заметить разницу и увидеть под бронёй живую часть себя.

10.09.2025

Почему невротические защиты путают с характером

Когда мы говорим: «У него такой характер», обычно имеем в виду набор черт — кт...

Детальнее

Люди с аутизмом видят мир иначе — глубже, структурнее, внимательнее к деталям. О силе их восприятия, исследовательском уме и способности создавать гармонию в хаосе.

09.09.2025

Люди с аутизмом: структуризаторы, исследователи, носители глубины

В обществе до сих пор существует множество стереотипов об аутизме. Будто это только про “...

Детальнее

Невротические защиты включаются, когда мы уже можем замечать свои реакции, но ещё боимся настоящих чувств. О том, как распознать эти механизмы и постепенно учиться быть с собой честно.

09.09.2025

Невротические защиты: когда мы уже можем себя поймать

Психика каждого человека имеет свои механизмы психологической защиты от слишком сильных эмоций. ...

Детальнее

Тревога, усталость и нейроотличие могут выглядеть похоже, но имеют разную природу. О способах различить их и найти поддержку, которая действительно подходит именно вам.

08.09.2025

Как отличить нейроотличие от тревоги или выгорания

Вы замечаете, что быстро устаете от общения, не переносите шумные места, путаетесь в бытовых дел...

Детальнее

Нейроотличие не всегда заметно снаружи. О признаках, по которым можно узнать себя в спектре, и о том, как принятие своих особенностей помогает жить легче.

08.09.2025

Как распознать в себе нейроотличие

Иногда это не диагноз и не большой инсайт, не “вдруг всё стало ясно”. Это мелкие де...

Детальнее

Женщины с СДВГ часто привыкают к истощению и самокритике. О том, с чего начать терапию, чтобы научиться заботиться о себе и строить жизнь с учётом своих особенностей.

07.09.2025

Терапия для женщины с СДВГ: с чего начать

Иногда одна мысль о психотерапии при СДВГ вызывает тревогу: “Там будут домашние задания, ...

Детальнее

СДВГ — это не только про трудности, но и про креативность, гибкость и живость восприятия. О сильных сторонах людей с СДВГ и способах использовать их в жизни.

07.09.2025

Люди с СДВГ: не только про сложности

Когда мы слышим “СДВГ” — синдром дефицита внимания и гиперактивности, обычно п...

Детальнее

СДВГ у женщин часто остаётся незамеченным, потому что симптомы выглядят «тихо». О маскировании, истощении и том, почему диагноз так часто ставят слишком поздно.

06.09.2025

СДВГ у женщин: почему диагноз часто ставят слишком поздно

«Просто несобранная», «слишком эмоциональная», «мечтательная»...

Детальнее

06.09.2025

СДВГ

(синдром дефицита внимания и гиперактивности) — это когда ты вроде живёшь как все, но пос...

Детальнее

Синдром раздражённого кишечника часто говорит языком тела о том, что не выражено словами. О связи СРК с тревогой, напряжением и потребностью в заботе о себе.

05.09.2025

СРК и психика: когда тело не молчит

СРК — синдром раздражённого кишечника. Это диагноз, который часто звучит как приговор без ...

Детальнее

Примитивные защиты — это самые ранние способы психики справиться со страхом и хаосом. О том, как они проявляются и почему важно замечать их без осуждения.

05.09.2025

Бессознательные психологические защиты: примитивный уровень

В психологии существует несколько классификаций бессознательных психологических защит. В когнит...

Детальнее

Психика может прятать воспоминания и чувства, чтобы мы смогли выжить. О бессознательных механизмах защиты, которые спасают в моменте, но со временем требуют мягкого осознания.

04.09.2025

Как психика «прячет» от нас самое болезненное

Мы уже говорили, что психологические защиты — это как «очки», которые психика ...

Детальнее

Диссоциация — это способ психики защитить от непереносимого. О чувстве отдалённости от себя, провалах в памяти и пути обратно к целостности.

04.09.2025

Диссоциативное расстройство

Диссоциация — это не просто «я задумалась». Это когда тебя как будто нет. Ты з...

Детальнее

03.09.2025

ПТСР

ПТСР — это когда вроде бы живёшь обычной жизнью, но внутри остаёшься там, где был ад. Это ...

Детальнее

Бессознательные защиты помогают выжить в трудные моменты, но со временем начинают ограничивать. О том, как замечать эти механизмы и находить более мягкие способы поддержки себя.

03.09.2025

Бессознательные психологические защиты: берегут и ограничивают

У каждого из нас есть невидимые способы защищать себя от боли — но мы сами их не замечаем....

Детальнее

В зависимых отношениях мы часто путаем любовь и страх потери. О том, почему трудно отпустить боль и как постепенно научиться строить связь без зависимости.

02.09.2025

Зависимые отношения: почему мы цепляемся за боль

Бывает, человек понимает: отношения приносят только боль, тревогу, обесценивание. Но уйти всё ра...

Детальнее

Психологические защиты помогают выдерживать боль и напряжение, когда иначе было бы слишком трудно. О том, как они формируются и почему важно их замечать.

02.09.2025

Психологические защиты: как они работают и зачем их замечать

У каждого из нас бывают моменты, когда внутри так больно или тяжело, что невозможно смотреть пра...

Детальнее

Когда эмоции не находят слов, тело начинает говорить за нас. О телесных сигналах, которые прячут чувства, и пути к более внимательному контакту с собой.

01.09.2025

Как тело сигналит о эмоциях, когда мы их не осознаем

Мы не всегда понимаем, что с нами происходит. Но тело — знает. Оно первым улавливает изме...

Детальнее

Агорафобию не всегда можно преодолеть быстро, но восстановление возможно. О том, как постепенные шаги, терапия и поддержка помогают вернуть свободу.

01.09.2025

Быстрое лечение агорафобии: возможно ли оно?

Если у человека «снять» или облегчить только симптомы агорафобии (например, он снова...

Детальнее

31.08.2025

Паническое расстройство

Паническое расстройство — это не просто “тревожный человек”. Это когда твое т...

Детальнее

Агорафобия — это страх оказаться беззащитным в открытом пространстве или среди людей. О шагах, которые помогают постепенно вернуть свободу и спокойствие.

31.08.2025

Агорафобия: что делать?

Агорафобия — это тревожное расстройство, при котором человеку становится страшно оказаться...

Детальнее

ОКР — это тревога, которая ищет контроль через ритуалы. О том, как формируется обсессивно-компульсивное расстройство и как терапия помогает вернуть свободу действий.

30.08.2025

Что такое ОКР и как мы его лечим ОКР — это психическое расстройство, при котором человек ис...

Детальнее

Обсессивно-компульсивное расстройство — это не странная привычка, а способ справиться с тревогой. О навязчивых мыслях, ритуалах и поиске внутреннего покоя.

30.08.2025

ОКР ОКР — это вовсе не про «я люблю, когда всё чисто» или «я просто перфе...

Детальнее

Стыд говорит «я плохой», а вина — «я сделал что-то не так». О разнице между этими чувствами и том, как вернуть себе мягкость вместо самоуничижения.

29.08.2025

Стыд и Вина: в чем разница

Эти два чувства часто путают. Но между ними — важная грань. Вина — это «я с...

Детальнее

29.08.2025

Депрессия

Депрессия — это не просто грусть или «что-то навалилось». Это будто внутри га...

Детальнее

28.08.2025

Соматизированная депрессия

У тебя болит всё. Но врачи разводят руками. Голова гудит, сердце скачет, живот спазмирует, по...

Детальнее

Внутренний критик появляется, чтобы защитить, но часто лишь ранит. О его происхождении, голосах из прошлого и том, как научиться говорить с собой мягче.

28.08.2025

Внутренний критик: кто он такой

Внутри нас часто живёт голос. Он не кричит, не унижает — просто уверенно говорит: &mdash...

Детальнее

27.08.2025

Здоровые отношения

Здоровые отношения — это когда тебе не нужно прятаться. Не нужно подбирать слова, чтобы не...

Детальнее

Творческое вдохновение не приходит случайно — оно рождается внутри, когда есть пространство и доверие к себе. О источниках творческого прозрения и внутренней готовности творить.

27.08.2025

Откуда приходит творческое просветление?

Скука — это не бессмысленное состояние, а своеобразный сигнал. Будто мозг говорит: «...

Детальнее

Тест Рода Мартина помогает понять, какой стиль юмора вам ближе — доброжелательный, самоироничный или разрушительный. О способах шутить и поддерживать себя.

26.08.2025

Тест на стили юмора Р. Мартина

Этот тест — не авторский инструмент, а русский перевод опросника о стилях юмора (Humor Sty...

Детальнее

Когда кажется, что ты больше не знаешь, кто ты — это не конец, а начало поиска. О потере идентичности, кризисе смысла и пути к восстановлению себя.

26.08.2025

Потеря идентичности: почему это происходит и как себя восстановить

Что такое идентичность Идентичность — это ощущение себя: кем мы себя видим, какую роль ...

Детальнее

Юмор бывает разным — поддерживающим, самоироничным, агрессивным или самоуничижительным. О том, как стиль шуток отражает наш способ взаимодействовать с миром.

25.08.2025

Четыре стиля юмора: в чем разница?

Юмор может быть лёгким и поддерживающим, а может — резким и разрушающим. Психологи, изуча...

Детальнее

Возрастной кризис ощущается как растерянность и потеря прежних ориентиров. О внутренних сдвигах, поиске себя и новом рождении после перемен.

25.08.2025

Возрастные кризисы

Возрастные кризисы — это как момент, когда ловишь себя на мысли, что вроде всё и неплохо, ...

Детальнее

Психологическая независимость — это не изоляция, а умение быть собой рядом с другими. О автономии, близости и зрелости в отношениях.

24.08.2025

Психологическая независимость: возможна ли она на самом деле?

Представьте: вы стоите перед выбором — остаться в привычном или шагнуть в неизвестное. В ...

Детальнее

Терапевтический альянс — это партнёрство, в котором рождается доверие. О совместной работе терапевта и клиента, которая делает исцеление возможным.

24.08.2025

Доверие и терапевтический альянс Когда доверие — не сразу Доверие в терапии не возникает...

Детальнее

Юмор — это не бегство от сложного, а способ пережить его мягче. О том, как смех помогает снять напряжение и вернуть ощущение контроля.

23.08.2025

Когда юмор становится ресурсом?

Юмор часто воспринимают как универсальный инструмент для преодоления трудностей. Мы шутим, чтоб...

Детальнее

Одиночество может пугать, но оно открывает путь к более глубокому контакту с собой. О том, как находить внутреннюю опору, когда рядом никого нет.

23.08.2025

Чувство одиночества и как найти внутреннюю опору

Одиночество среди людей Ощущение одиночества знакомо многим — даже тем, кто находится в...

Детальнее

Эмоциональная саморегуляция — это умение находить опору внутри, когда снаружи шторм. О способах успокоить себя, восстановить равновесие и доверие к своим силам.

22.08.2025

Эмоциональная саморегуляция: когда опора — внутри

Есть состояния, которые накрывают, захлёстывают. Тревога, стыд, злость, беспомощность приходят ...

Детальнее

Творчество помогает вернуть ощущение жизни после истощения. О самовыражении как пути к исцелению, силе и мягкости к себе.

22.08.2025

Восстановление через творчество и самовыражение

Когда внутри больно, не всегда легко об этом говорить. Эмоции могут быть запутанными, тяжёлыми ...

Детальнее

21.08.2025

Близость

Когда можно просто быть Близость — это вовсе не поцелуи, объятия и «люблю тебя&ra...

Детальнее

Как бесконечные ленты и уведомления влияют на мозг. О дофаминовой экономике, цифровой усталости и способах вернуть внимание и живое присутствие.

21.08.2025

Дофаминовая экономика и цифровая усталость

Каждое уведомление, новый пост или «лайк» — это сигнал для системы вознагражде...

Детальнее

Безопасное пространство в терапии — это не только тишина и принятие. Это отношения, в которых постепенно появляется доверие и можно быть собой без страха оценки.

20.08.2025

Безопасное пространство в терапии: как строится доверие

Первый шаг — самый трудный Иногда самое сложное — просто дойти. Сделать первый ша...

Детальнее

Мат может быть не проявлением агрессии, а способом дать выход чувствам. О эмоциональной разрядке, честности и том, как язык помогает снять напряжение.

20.08.2025

Почему ругаться матом — это полезно: честно, научно, по-человечески

Когда мат — это выдох Когда внутри всё сжимается в комок. Когда сводит зубы от боли или...

Детальнее

Генерализованное тревожное расстройство — это состояние постоянного напряжения, когда трудно расслабиться даже без видимой причины. О причинах, проявлениях и пути к ощущению безопасности.

19.08.2025

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР): когда тревога не отпускает

Тревога — полезная эмоция, которая помогает нам выживать. Но важно, сколько её и по каком...

Детальнее

Биполярное расстройство — это не капризы настроения, а способ, которым психика ищет равновесие. О перепадах, истощении и пути к стабильности.

19.08.2025

БАР

БАР — это не просто «то весело, то грустно». Не качели, не «переменчивый...

Детальнее

Аутистическая радость может выглядеть иначе, но она настоящая и глубокая. О других способах чувствовать счастье и замечать живые эмоции там, где мир не привык их видеть.

18.08.2025

Аутистичная радость: другая, но настоящая

Когда говорят об аутизме, обычно вспоминают трудности. Но есть и другая сторона — аутична...

Детальнее

18.08.2025

Аутизм

Аутизм — это не всегда про то, чтобы быть «в своём мире». Скорее, это когда ми...

Детальнее

Агорафобия — это не только страх открытого пространства, но и страх перемен. Как она формируется и что помогает вернуть свободу движения и выбора.

29.06.2025

Агорафобия: когда страх «застрять» меняет жизнь

Агорафобия — это не просто боязнь выйти из дома. Это страх оказаться там, где невозможно о...

Детальнее