Почему ругаться матом — это полезно: честно, научно, по-человечески

Олександра Пьоюхьонен

20.08.2025

Когда мат — это выдох

Когда внутри всё сжимается в комок. Когда сводит зубы от боли или злости. Когда ничего не помогает — и тогда вырывается оно. Мат. Резкое, нецензурное, но до боли точное слово. Не «я немного расстроена», а «да пошло оно всё…» — и вдруг становится легче дышать.

Нас научили, что мат — это плохо. Это некрасиво, неприлично, «фу, как вы можете».
Но если прислушаться... иногда это единственный способ сказать то, что не пролезает через вежливые слова.

Этот текст — не про одобрение агрессии. Он про признание.
Иногда самое терапевтичное, что вы можете сделать, — сказать: «Да катись оно всё» — и выдохнуть.

Обезболивание без таблеток

Звучит странно? Но ругательства действительно снижают боль.
В исследовании (Stephens et al., 2009) участники держали руку в ледяной воде. Те, кто мог ругаться, выдерживали на 33–40% дольше, чем те, кто говорил нейтральные слова.

Почему? Потому что мат активирует реакцию выживания — симпатическую нервную систему, выброс адреналина, инстинкт «бей или беги».
Организм отвлекается от боли.
Это не магия — это нейрофизиология.

Мат как клапан от перегрева

Ругаться — значит выпустить пар. Эмоциональный клапан, который предотвращает взрыв.
Исследование (Stephens & Robertson, 2020) показало, что мат снижает уровень тревоги, уменьшает стресс и помогает не сорваться.

Не потому что «высказался — и повеселел», а потому что случилась разрядка.
Мат — способ снять напряжение, пока оно не разорвало изнутри.

Выносливость и сила

В других исследованиях участники, которые ругались во время физических усилий, показывали лучшие результаты: сильнее сжимали динамометр, дольше крутили педали велотренажёра.
Потому что это — выплеск энергии. Агрессия направляется в действие, а не внутрь.

Мат как мост, а не барьер

Мат может быть языком «своих».
В командах, где все на пределе, он сближает.
Когда говоришь без фильтров — словно признаёшься: «Я здесь. Я настоящий».
В правильном контексте это мост доверия, а не проявление грубости.

Контекст — решает всё.
Но там, где контакт уже есть, искреннее «чёрт бы его побрал» только укрепляет связь.

Что происходит в мозге

Когда мы ругаемся, активируются не речевые зоны, а глубинные структуры мозга — миндалина, гипоталамус, базальные ганглии.
Это не про стиль — это про инстинкт. Мат — язык выживания.

Даже после травм мозга ругательства часто сохраняются, потому что они заложены глубже, чем обычная речь.
Это нервная система, которая кричит, когда ей больно.

Мат в психотерапии

Я, как терапевт, не прошу клиентов быть вежливыми. Я прошу быть живыми.
Иногда это значит — позволить себе ругаться.

Если клиент говорит: «Мне всё за*бало» — я не поправляю. Я спрашиваю:

«Как это звучит внутри?»
«Что бы вы сказали себе, если бы не боялись осуждения?»

Потому что иногда за одним *** — целая история.
И когда человек впервые говорит это вслух — без страха, что его осудят, — он просто выдыхает.

Агрессия ≠ мат

Есть разница.
✔ Терапевтический мат — это выражение боли, усталости, злости, уязвимости.
✘ Разрушающий мат — это попытка унизить или контролировать другого.

Не всё громкое — агрессия.
Иногда агрессия — это тишина, в которой запрещено говорить.

Женский голос и нецензурная лексика

Когда женщина ругается — это часто шокирует.
Её учили быть мягкой, не злиться, не повышать голос.
А потом она однажды говорит: «Меня всё это за*бало» — и происходит маленькая революция.

Мат возвращает голос.
Позволяет быть «неудобной». Даёт силу — особенно если эта речь идёт изнутри, а не как маска.

И что теперь?

Если иногда срываетесь — не стыдитесь.
Вы не плохо воспитаны.
Вы — живые.

✔ Мат может снизить боль, стресс, вернуть ощущение контроля.
✔ Он может быть языком тела и психики.
✔ Он может быть вашим настоящим голосом — сильным, честным, уязвимым.

Главное — не запрещать себе звучать. Даже если это звучит резко.

Хотите почитать больше?
Stephens, R., Atkins, J., & Kingston, A. (2009). Swearing as a response to pain. NeuroReport.
Stephens, R., & Robertson, O. (2020). Swearing as a Response to Pain. Frontiers in Psychology.
Jay, T. (2009). The Utility and Ubiquity of Taboo Words.
Bergen, B. (2016). What the F. Basic Books.

Если вам интересно, как эмоции находят выход, почитайте также:

Я — психолог, и я устала быть благообразной

• Восстановление через творчество и самовыражение

• Эмоциональная саморегуляция: когда опора — внутри