СРК и психика: когда тело не молчит

Вікторія Бельговська

05.09.2025

СРК — синдром раздражённого кишечника. Это диагноз, который часто звучит как приговор без объяснений: всё проверили, анализы в норме — а живот болит. Тянет, крутит, вздувает. Часто. Без очевидной причины. Иногда утром, иногда перед выходом из дома, иногда — как только становится тревожно.

Врачи говорят: органических нарушений нет. Но тело-то говорит: «мне больно».
Это не выдумка. Это реальная психосоматическая дисфункция, в основе которой — нарушение связи между мозгом и кишечником.

Что происходит с телом и психикой

Кишечник имеет собственную энтеральную нервную систему, тесно связанную с мозгом через блуждающий нерв.
Когда мы испытываем эмоциональное напряжение, стресс или тревогу, мозг передаёт эти сигналы кишечнику — и тот отвечает: спазмом, диареей, запором или болью.

У людей с синдромом раздражённого кишечника (СРК) нервная система кишечника:

• обладает повышенной чувствительностью — она «чувствует больше», даже при обычной стимуляции;

• реагирует быстрее и сильнее на эмоциональные триггеры;

• может «запоминать» стресс и реагировать болью даже тогда, когда угрозы уже нет.

Так психика и тело действуют как единая система: эмоции, которые не были осознаны или прожиты, проявляются через соматические симптомы.

Что говорят исследования

• До 60–70% людей с СРК имеют тревожные или депрессивные симптомы (Fond et al., 2014).

• Хронический стресс изменяет состав микробиома, ослабляет слизистую кишечника и нарушает иммунный ответ (Moloney et al., 2016).

• Психотерапия, направленная на регуляцию эмоций, уменьшает симптомы СРК почти так же эффективно, как медикаменты (Zijdenbos et al., 2009).

Как помочь себе

• Признать: это не «в голове» — это в теле, но через голову тоже.

• Вести дневник симптомов и эмоций: отслеживайте, что предшествовало обострению.

• Практиковать мягкий контакт с телом — дыхание животом, тепло, йога, бережные движения.

• Обратиться к психотерапии — особенно телесно-ориентированной или когнитивно-поведенческой (КПТ): это помогает снизить интенсивность симптомов и научиться саморегуляции.

• Есть медленно, без фона тревожных мыслей или гаджетов — это не «манипуляция», это нервная регуляция.

Итог

Синдром раздражённого кишечника — это не выдумка и не «капризы психики».
Это способ, с помощью которого тело говорит об эмоциях, которые не были услышаны.
И с этим можно работать — без стыда, без самоупрёков.
С состраданием, вниманием к себе и надеждой на восстановление равновесия между психикой, эмоциями и телом.

Если вы замечаете, как эмоции отражаются на теле, обратите внимание на:

• Как травма влияет на тело и психику (психосоматика)

• Эмоции и желудок: как психика влияет на пищеварение

• Как выстроить отношения с едой на доверии, а не на страхе

• Голод и безопасность: почему мы переедаем, когда тревожно