Что делает психика, когда будущее неизвестно

Каждый день мы сталкиваемся с неопределённостью, хотя часто даже не замечаем этого.

Мы не знаем, как пройдёт важный разговор. Не знаем, доедет ли близкий человек без происшествий. Не знаем, подействует ли лечение, удастся ли реализовать новый проект или получить желаемую работу.

Неопределённость — это не исключение из жизни.

Она и есть её естественная часть.

Именно поэтому реакция на неопределённость — одна из базовых функций нашей психики.

Но люди по-разному справляются с ней. Одни начинают всё контролировать. Другие откладывают решения. Кто-то ищет поддержку у близких. Кто-то шутит. Кто-то напоминает себе о собственном опыте, а кто-то находит опору в вере или собственных ценностях.

Почему так происходит?

Мне кажется, дело не в характере.

Когда будущее становится менее предсказуемым, нервная система почти всегда пытается вернуть себе хотя бы ощущение устойчивости. Просто делает она это по-разному.

Как психика пытается вернуть себе устойчивость

Это можно сравнить с тем, как наше тело ведёт себя зимой на скользкой дороге.

Мы все стараемся не упасть, но делаем это по-разному.

Контроль говорит:

«Я попробую удержаться самостоятельно. Буду идти медленнее, внимательнее, проверять каждый шаг.»

Избегание говорит:

«Ну уж нет. Не пойду туда, где можно упасть.»

Поиск поддержки говорит:

«Вместе безопаснее. Пусть рядом будет кто-то, кто поможет удержать равновесие.»

Опора на собственный опыт говорит:

«Я уже проходил через похожие ситуации. Это непросто, но я помню, что могу справиться.»

Юмор говорит:

«Если уж упаду — будет что вспомнить. Это неприятно, но точно не конец света.»

Поиск смысла говорит:

«Если это всё-таки случится, я постараюсь понять, что эта история значит именно для меня.»

На первый взгляд эти способы совершенно разные. Но все они пытаются решить одну и ту же задачу — помочь нервной системе пережить неопределённость.

Мы не удивляемся тому, что тело напрягается, когда под ногами скользко. Это естественная реакция на сложные условия.

С психологическими защитами происходит нечто очень похожее. Они тоже появляются не случайно. Это способы, с помощью которых нервная система пытается сохранить равновесие тогда, когда жизнь становится менее предсказуемой.

В психологии такие способы часто называют психологическими защитами или стратегиями совладания.

Именно поэтому не стоит спешить делить их на правильные и неправильные.

Гораздо важнее понять, какую именно задачу каждый из них пытается решить.

Каждый из них когда-то помог человеку справиться со сложной ситуацией.

Почему одна и та же реакция может и помогать, и ограничивать

Проблема редко заключается в самом способе.

Проблемы обычно начинаются тогда, когда он остаётся единственным.

Если человек каждый раз отвечает на неопределённость только контролем, любое непредсказуемое событие начинает требовать всё больше сил.

Если единственным способом становится избегание, жизнь постепенно сужается.

Если человек может успокоиться только после того, как получит подтверждение от другого, поддержка постепенно превращается в необходимое условие внутреннего равновесия.

Парадоксально, но проблема возникает не потому, что мы пользуемся защитами.

Наоборот.

Было бы странно, если бы у нас их вообще не было.

Психологическая гибкость начинается тогда, когда у человека появляется выбор.

Именно такая гибкость является одной из основ психологической резильентности — способности восстанавливать внутреннее равновесие после трудностей и находить новые способы взаимодействия с миром.

Именно возможность выбирать, а не сам способ реагирования, делает нас более устойчивыми.

Когда человек может контролировать, если это действительно необходимо, но способен и довериться.

Может попросить поддержки, но не разрушается, если её временно нет.

Может пошутить, но не использует юмор как единственный способ не встречаться со своими чувствами.

Иначе говоря, дело не в том, чтобы найти один правильный способ справляться.

Дело в том, чтобы постепенно расширять собственный репертуар.

Что меняется в терапии

Иногда люди приходят в терапию с надеждой избавиться от тревоги, контроля или потребности в поддержке.

На самом деле изменения часто выглядят совсем иначе.

Терапия не забирает у человека его привычный способ справляться.

Если он когда-то появился, значит, в своё время был необходим.

В терапии человек не теряет свои психологические защиты. Он постепенно расширяет собственный репертуар реакций.

Вместо этого постепенно появляются новые возможности.

Человек начинает больше опираться на собственный опыт.

Лучше чувствует своё тело.

Учится просить о помощи тогда, когда она действительно нужна.

Открывает для себя новые способы переживать сложные ситуации.

И тогда происходит очень важное изменение.

Контроль больше не является единственным ответом.

Избегание — тоже.

Как и любая другая защита.

Психологическая резильентность не развивается благодаря одному идеальному способу справляться с трудностями.

Она растёт тогда, когда у человека появляется разнообразие достаточно хороших способов взаимодействовать с миром.

Именно это разнообразие позволяет оставаться устойчивым даже тогда, когда жизнь снова становится непредсказуемой.