Психологические защиты: как они работают и зачем их замечать

Вікторія Бельговська

02.09.2025

У каждого из нас бывают моменты, когда внутри так больно или тяжело, что невозможно смотреть правде в глаза.
В такие мгновения психика ищет способ уберечь нас — и включает психологические защиты.

Они работают как куртка в холодную погоду. Когда ветер пронизывает до костей — куртка спасает.
Но представьте, что на улице уже лето, солнце жарит, а вы всё ещё в зимней одежде. То, что когда-то было необходимостью, теперь начинает мешать.
Так действуют механизмы защиты: то, что помогало выжить, со временем может ограничивать свободу.

Бессознательные и сознательные защиты

Бессознательные защиты (или «нижнего порядка») — как невидимая куртка.
Вы искренне считаете, что ведёте себя естественно и логично, но со стороны заметно: это способ уйти от эмоциональной боли или напряжения.
Увидеть такую «куртку» на себе трудно, даже если вы знакомы с понятием психологических защит или проходите психотерапию.

Больше про этот тип защит вы можете прочитать в статье "Подсознательные психологические защиты: берегут и ограничивают".

Сознательные защиты (или «высшего порядка») — это уже куртка, которую вы ощущаете на себе.
Вы можете решить: оставить её или снять.
Эта способность к осознанности появляется постепенно — благодаря опыту, практике и бережному отношению к себе.
Это уже не бегство, а саморегуляция — умение выбирать, как заботиться о себе, не теряя контакт с реальностью.

Об этом виде защит вы можете узнать больше в следующих текстах: "Невротические защиты: как мы подсознательно прячемся от реальности" и "Защиты высшего уровня: когда ресурсов хватает". 

Зачем знать о своих защитах

Защиты не делают нас слабыми. Они — часть психики, которая когда-то помогла выдержать боль, потерю, травму.
Но если держаться за них слишком долго, жизнь становится менее живой и гибкой.

Замечать свои психологические защиты — значит получать выбор:

• оставить их там, где они действительно нужны;

• или заменить на другой, более мягкий способ заботы о себе.

Речь не о том, чтобы «избавиться» от защит, а о том, чтобы научиться с ними сотрудничать.

Продолжение следует

В следующих материалах я расскажу о разных видах психологических защит и о том, как они проявляются — в теле, поведении и эмоциях.

Защиты — это способ психики адаптироваться к боли, которая кажется слишком сильной. Их задача — удержать равновесие, пока мы не сможем больше: