Как тело сигналит о эмоциях, когда мы их не осознаем

Вікторія Бельговська

01.09.2025

Мы не всегда понимаем, что с нами происходит. Но тело — знает.
Оно первым улавливает изменение эмоционального фона. Ещё до того, как мы осознаём эмоции, тело уже реагирует: напрягается, учащает дыхание, замирает. И часто именно через телесные симптомы оно первым сообщает, что что-то не так — даже если сознание этого ещё не заметило.

Иногда мы утрачиваем контакт с чувствами

В детстве — когда эмоции высмеивали или игнорировали, мы учились не замечать их, чтобы выжить.
При длительном переутомлении психика может «отключать» чувства, чтобы сохранить силы.
А при диссоциации тело живёт своей жизнью, а мы будто рядом, но без контакта с собой.

В таких случаях эмоция не исчезает — она переходит в тело и начинает звучать как психосоматика.

Тело говорит по-своему

Напряжение в шее, плечах, спине — часто это тревога, которую мы не признаём.
Ком в горле, давление в груди — грусть, слёзы, которые не вышли наружу.
Сжатие в животе — страх, стыд или невыраженная злость.
Головная боль, усталость, апатия — сигнал эмоционального переутомления, даже если кажется, что вы «ничего не чувствуете».

Это не просто «проблемы с давлением». Это способ тела сказать: «Я устало молчать».

Что можно сделать:

— Задать себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?» даже если не знаете ответа.
— Сделать короткое сканирование тела: заметить, где напряжено, где тепло, где покалывает.
— Попробовать назвать: «Возможно, это раздражение. Возможно, грусть».
— Не требовать от себя слишком многого. Осознанность — это процесс. И тело помогает в нём.

Тело — не враг. Оно не «ломается». Оно долго держало вас и теперь говорит не о болезни, а о возможности.
О возможности восстановить связь между телом и чувствами.

Потому что эмоции, которые мы не осознаём, никуда не исчезают. Они просто ищут другой способ быть услышанными. И первый из них — телесный.

Если вам интересно, как тело говорит вместо слов, почитайте также:

Телесная память стыда

• Что такое телесная безопасность — и как её найти

• Эмоциональная саморегуляция: когда опора — внутри