Как травма влияет на тело и психику (психосоматика)

Чайка Катерина

01.10.2025

Иногда тело говорит первым.
Когда ты вроде бы уже всё «пережила», а потом начинается бессонница, головные боли, боль в животе, тяжесть в теле, сердцебиение. Это не «психосоматика» в духе «тебе кажется». Это реакция организма на опыт, который был слишком тяжёлым.

Травма — это не только эмоции. Это нагрузка на нервную систему. В момент стресса мозг переключается в режим выживания: бежать, бороться, замереть. И если травма не была прожита, это напряжение остаётся — в мышцах, в дыхании, в органах.

Как может проявляться травма в теле:

— постоянная усталость, даже после отдыха
— напряжённые плечи, челюсть, спина
— нарушения сна и пищеварения
— обострения хронических заболеваний
— ощущение, что тело «живёт своей жизнью», как будто чужое

Это не капризы и не слабость. Это тело, которое несёт в себе то, что когда-то помогло выжить — но теперь мешает жить.

Что можно делать?

• Замечать — где в теле зажим, тяжесть, тревога
• Дышать и двигаться — не насильно, а мягко, чтобы вернуть контакт с собой
• Бережно говорить с собой: не обвинять, а спрашивать — что ты сейчас чувствуешь? где больно?
• При возможности — работать с телесным терапевтом, психотерапевтом, травмотерапевтом, кто поможет вернуть ощущение безопасности

Тело помнит. Но оно и восстанавливается — шаг за шагом, если дать ему место и время.

P.S. Далеко не все зажимы и боли в теле – психосоматика, но если врачи не обнаруживают причины, а все еще дискомфорт и больно – то это оно. Психика, травма, тревога, небезопасность. И с этим есть способы справиться. Бережно и осторожно.

Если вам интересно, как психика говорит через тело, почитайте также:

СРК и психика: когда тело не молчит

• Эмоциональная саморегуляция: когда опора — внутри