Что такое диссоциация

Вікторія Бельговська

23.11.2025

Диссоциация — это не выдумка, а естественный защитный механизм психики.
Когда мы говорим о травматическом опыте, у многих появляются сильные эмоции, воспоминания, панические атаки.
Но иногда — наоборот.
Человек как будто ничего не чувствует.
Словно его нет.
Это и есть диссоциация — состояние, при котором эмоции и тело «отключаются», чтобы не перегружать нервную систему.

По данным исследований голландского психиатра О. Нийенхейса и детской психотерапевтки С. Силберг (Nijenhuis, 2015; Silberg, 2009), диссоциация помогает нервной системе не «перегореть».
Психика временно отключает сознательное переживание реальности, когда она кажется слишком болезненной или опасной.
Это типичная реакция психики на травму.
Она может проявляться по-разному: будто смотришь на себя со стороны, не узнаёшь свои эмоции, не помнишь, как прошёл день.
Иногда диссоциация ощущается как состояние заморозки: ты вроде бы функционируешь — но чувство жизни отсутствует.

К сожалению, такие проявления часто воспринимают как лень, рассеянность или «безразличие».
Но это не про характер.
Это про боль и последствия травматического опыта.
Диссоциация чаще всего формируется в детстве — как ответ на обстоятельства, с которыми психика ребёнка не может справиться.
Это нормальная реакция психики на ненормальные, непереносимые для ребёнка условия.

«Я не буду ничего чувствовать, потому что я не понимаю, что чувствую и что должна чувствовать».
Жестокое обращение, эмоциональное или физическое пренебрежение, насилие, травмирующие отношения, буллинг — всё это оставляет глубокие следы.
И психика смягчает их с помощью отстранения, забвения, снижения чувствительности тела и эмоционального «выключения».

Люди описывают это так:
«Я не чувствую своё тело»,
«Не понимаю, когда хочу есть»,
«Могу работать 8 часов подряд, не вставая, и не замечать усталости»,
«Не чувствую дискомфорт»,
«Не понимаю своих эмоций»,
«Я никогда не злюсь»,
«Не помню, был ли завтрак».

Это всё — про диссоциацию.

Диссоциация — не приговор, а сигнал.
Она говорит: «Мне было слишком тяжело».
И с ней можно работать — постепенно, через тело, эмоциональную регуляцию, возвращение чувств и безопасные отношения.

Если вы узнали себя в этом — вы не один.
С вами всё в порядке.
Ваша психика сделала всё, чтобы выжить.

Читайте также:

• Телесная память стыда

• Что такое телесная безопасность и как её найти

• Опоры вместо брони