Чужие эмоции как цунами

Вікторія Бельговська

17.09.2025

Есть люди, которые так тонко чувствуют других, что кажется — они читают настроение ещё до того, как кто-то что-то скажет.
Они поддерживают, успокаивают, сглаживают.
Но сами — истощены, тревожны, почти невидимы.

Это часто про эмоциональную созависимость.

Не ту, где “кто-то пьёт — а я спасаю”.
А ту, где чужие эмоции стали вашим внутренним климатом.
Где ваше состояние зависит от того, как они сейчас:
спокойны — значит, можно дышать. Злы — значит, опасность.

Откуда это берётся

Это не про слабость. Это про опыт.
Если в детстве приходилось приспосабливаться к нестабильным, эмоционально холодным или взрывным взрослым, формируется глубокий навык:
“наблюдай за другими, чтобы выжить”.

Как проявляется эмоциональная созависимость

Во взрослом возрасте это выглядит так:

• Вы быстро улавливаете настроение в комнате — и напрягаетесь, как только кто-то становится “не таким, как обычно”.

• Плохое настроение партнёра кажется личным провалом.

• Вы либо “тушите пожары”, либо начинаете растворяться, стараясь быть удобными.

• Собственные потребности, чувства, желания замирают, ведь главное — чтобы у другого была стабильность.

• И глубоко внутри — страх: “если я скажу что-то не так, они уйдут / исчезнут / разочаруются”.

Это жизнь на чужой волне.
И со временем она накрывает.

Как бы вы ни подстраивались, чужая тревожность не исчезает.
Чужой гнев не становится мягче.
А ваше “я” — всё дальше и дальше.

Как возвращать себя

• Спросить себя: “что я сейчас чувствую — это моё или чужое?”

• Делать паузы перед реакцией. Даже три глубоких вдоха дают шанс выбрать, а не реагировать автоматически.

• Учиться выдерживать чужие эмоции — не спасая. Просто быть рядом. Или не быть. И не винить себя.

• Учиться заботиться о себе без разрешения другого. Не только тогда, когда “все довольны”.

• И постепенно верить: “меня можно любить не только тогда, когда я всех спасаю”.

Эмоциональная созависимость — не приговор.
Это защитная стратегия, которая когда-то помогала выжить.
И если она больше не работает — значит, время выйти из чужого цунами.
И начать изучать свою воду, своё дыхание, своё тепло.

Если вам тяжело не «захлёбываться» чужими чувствами, обратите внимание на:

Эмоциональная саморегуляция: когда опора — внутри

• Техники заземления и их польза при тревожных состояниях

• Не обесценивайте свою боль