«Я ленивая»: почему мы наказываем себя вместо того, чтобы понять

Недавно я увидела в Threads пост девушки, которая рассказывала о своём визите к психиатру.

По её словам, много лет она считала себя ленивой. Ей было трудно заставлять себя делать обычные дела, не хватало сил, всё давалось через усилие. Она обвиняла себя, старалась больше, искала способы стать дисциплинированнее.

А потом обратилась за помощью. И оказалось, что дело было не в лени. У неё были депрессия и высокий уровень тревоги.

Меня в этой истории зацепила не сама диагностика, а другой вопрос.

Как получается, что вместо того, чтобы помочь себе, мы часто выбираем самообвинение?

Защиты ищут не правду, а быстрый ответ

Один из возможных вариантов ответа связан с психическими защитами.

Когда мы говорим о защитах, важно помнить: их задача не в том, чтобы найти истину. Их задача — помочь психике справиться с реальностью настолько, чтобы можно было двигаться дальше.

Именно поэтому защиты часто выбирают не самое точное объяснение, а самое быстрое.

Представьте женщину, которая приходит к врачу с жалобами на постоянную усталость.

Один врач отмахивается:

— Вам нужно больше двигаться и чаще бывать на свежем воздухе.

Другой назначает анализы, обнаруживает железодефицитную анемию и подбирает лечение.

Большинство из нас без колебаний скажут, что второй вариант лучше. Потому что второй врач не поспешил с ответом. Сначала он попытался понять, что именно происходит.

Интересно, что по отношению к себе мы часто используем именно подход первого врача. Мы видим проблему и почти мгновенно находим объяснение:

• я ленивая;

• я слабая;

• я просто недостаточно стараюсь.

И очень редко задаём себе вопрос: а что, если дело в чём-то другом?

Кстати, в этом примере можно задуматься и о поведении первого врача. Почему он так легко отмахивается от пациентки? Возможно, он перегружен, истощён или у него слишком мало времени. И тогда его психика тоже выбирает самый простой ответ вместо более сложного исследования.

Защиты не любят сложность.

Они любят определённость.

Состояние «я не знаю, что происходит» для психики часто оказывается значительно тяжелее, чем состояние «я знаю, что проблема во мне». Даже если это объяснение причиняет боль, оно всё равно создаёт ощущение ясности. А ясность обычно переживается легче, чем неопределённость.

Что меняется, когда защита «взрослеет»

В когнитивно-поведенческой терапии есть простой вопрос, который часто задают, когда человек описывает себя через жёсткое убеждение.

Например:

— Я ленивая.

Тогда терапевт может спросить:

— Вы всегда ленивая?

И очень часто ответ звучит так:

— Нет.

Этого обычно достаточно, чтобы старый ответ начал терять свою очевидность. Если я не всегда ленивая, то, возможно, дело не в лени. Возможно, это переутомление, тревога, депрессия, страх ошибки или что-то ещё, чего я пока не замечаю.

Именно здесь начинается то, что мне хочется назвать взрослением защит. Защита не исчезает, но перестаёт спешить с выводами. Вместо быстрого ответа появляется вопрос, а вместо самонаказания — любопытство.

Почему любопытство помогает больше, чем самообвинение

Самообвинение закрывает исследование. Если причина уже найдена, искать больше нечего.

Любопытство работает иначе. Оно позволяет дольше оставаться рядом с неопределённостью и выдерживать мысль: «Я пока не знаю, что происходит». На первый взгляд это может выглядеть слабостью, но на самом деле требует гораздо большей внутренней устойчивости, чем готовый ответ.

Именно отсюда появляется возможность увидеть реальную причину проблемы, а не ту, которую первой предложила защита.

Как терапия работает с защитами

Одна из целей терапии состоит не в том, чтобы избавить человека от защит. Без защит психика существовать не может.

Но защиты могут становиться более гибкими, менее жёсткими, менее наказывающими и более заинтересованными в реальности.

Парадоксально, но первый шаг к изменениям начинается не с правильного ответа, а с отказа от неправильного ответа.

Не с мысли:

«Я ленивая».

А с мысли:

«Похоже, я пока не понимаю, что со мной происходит».

Именно с этого места обычно и начинается настоящее исследование.

Если вам отозвался этот пост, рекомендую больше узнать про психологические защиты и то, как они проявляются:

• Гиперконтроль - это не про власть
• Защиты высшего уровня: когда ресурсов достаточно
• Как психика прячет от нас самое болезненное