Перфекционизм как защита: откуда он берётся

Вікторія Бельговська

15.09.2025

Вы когда-нибудь…

• несколько раз проверяли, всё ли готово, прежде чем выйти из дома или сдать работу?

• откладывали задание до вечера перед дедлайном, потому что “ещё не готовы взяться”?

• чувствовали, что не заслуживаете денег или похвалы (синдром самозванца)?

• ставили себе и другим планку так высоко, что любая ошибка воспринималась как провал?

• не начинали действие, думая: “я ещё недостаточно знаю / умею / могу”?

• зависали в соцсетях или болтали с подругой, потому что начать работу “просто невозможно”?

• не могли позволить себе отдых, ведь “дел слишком много накопилось”?

Если хоть в чём-то вы узнали себя — это тоже проявления перфекционизма.

Что такое перфекционизм на самом деле

В быту его часто путают с любовью к порядку или высоким качеством работы.
Но в психологии перфекционизм — это не столько про аккуратность, сколько про психологическую защиту от внутренней тревоги, стыда или страха быть отвергнутой.

Человек старается сделать всё идеально, чтобы избежать критики, не показать уязвимость или не столкнуться с ощущением “я недостаточно хорошая”.

Из каких защит он состоит

Перфекционизм — это не отдельный механизм защиты, а комбинация нескольких:

• Отрицание: “у меня нет слабых мест, я всё сделаю безупречно”.

• Проекция: “если я требую от себя идеала, значит, и от других ожидаю того же”.

• Регрессия: возвращение к детской логике “если я хорошая — меня любят”.

• Интроекция: внутренний голос родителей или учителей, которые всегда ждали “на отлично”.

Поэтому перфекционизм — сложный и многослойный механизм: он может быть и про страх осуждения, и про желание контролировать, и про попытку заслужить любовь.

Почему он возникает

Корни перфекционизма чаще всего в детстве:

• когда любовь и принятие зависели от результата (“получил пятёрку — молодец”),

• когда ошибки наказывались, а не становились частью обучения,

• когда родители или общество транслировали: “ты должна быть лучше других”.

Повзрослев, мы переносим эти установки в работу, отношения и учёбу.

Вывод

Перфекционизм выглядит социально одобряемым: мы кажемся дисциплинированными, ответственными, “надёжными”.
Но за этим часто стоит невротическая защита от боли и внутреннего стыда.
Поэтому важно увидеть: стремление к идеалу не всегда добродетель — иногда это способ не встретиться с собой настоящей.

Если вы часто чувствуете, что «должны быть лучше», обратите внимание на:

Когда перфекционизм вредит и что с этим делать

• Внутренний критик: кто это такой

• Эмоциональная саморегуляция: когда опора — внутри