Почему травма повторяется: циклы и триггеры

Чайка Катерина

30.11.2025

Травма — это не просто событие из прошлого, которое можно «закрыть». Часто она повторяется — будто возвращается на новом уровне, в новых ситуациях, через знакомые эмоции и реакции. Так формируется цикл травмы, который нервная система запускает автоматически.

Почему так происходит?

Наш мозг и тело помнят опасность — это их способ защиты. Телесная память сохраняет даже то, что мы не осознаём. Иногда система становится настолько чувствительной, что начинает видеть угрозу там, где её нет.
Так появляются триггеры — сигналы, запускающие посттравматические реакции. Это может быть слово, запах, жест, ситуация, интонация или взгляд.

Циклы травмы — как это работает?

Когда срабатывает триггер, организм мгновенно переходит в режим выживания: тревога, страх, злость, растерянность.
Со стороны реакция может казаться слишком сильной или «неподходящей». Но для нервной системы — это логичная защита, основанная на прошлом опыте.

Если такие ситуации повторяются часто, возникает цикл:
боль → реакция → попытка справиться → новая боль.

Что делать?

• Учиться замечать свои триггеры — записывать, что вызывает резкие реакции.
• Не обвинять себя — реакция принадлежит нервной системе, а не слабости характера.
• Использовать заземление — дыхание, движение, тепло, опору, любые действия, возвращающие в «здесь и сейчас».
• Искать поддержку — у терапевта или в безопасном круге людей.

Травма — не приговор.
Осознание триггеров и циклов — первый шаг к освобождению и более лёгкой жизни.

Читайте также:

• Травма

• Что такое триггер при КПТСР и комплексной травме

• Что такое диссоциация