Как подготовиться к первой сессии: вопросы, которые стоит задать себе перед терапией

Чайка Катерина

24.02.2026

Первая консультация психолога — это всегда волнительно. Если вы не знаете, как подготовиться к первой сессии, эти вопросы помогут вам лучше понять свой запрос и определить, с чего начать работу:

1. Что именно меня сейчас больше всего беспокоит или не устраивает в жизни?

2. Каких конкретных изменений я хочу достичь благодаря работе со специалистом?

3. Какой результат терапии был бы для меня «хорошим»?

4. Готов(а) ли я сейчас честно говорить о своих чувствах и уязвимости?

5. Какие у меня есть сомнения или страхи относительно самой терапии?

6. Есть ли у меня ресурс (время и силы) вкладывать усилия в регулярные встречи?

7. Есть ли у меня поддержка близких, или этот путь я прохожу самостоятельно?

8. Что я уже сейчас делаю, чтобы помочь себе между сессиями?

Очень часто люди приходят в психотерапию без четко сформулированного запроса к психологу — просто потому, что «плохо», хочется что-то изменить или просто выговориться. Это абсолютно нормально. Опытный специалист поддержит, выслушает и вместе с вами поможет сформулировать цели и понять, куда двигаться дальше.

И даже если ваш ответ на все эти вопросы: «Я не знаю, что со мной, мне просто плохо» — знайте, этого достаточно, чтобы начать заботиться о своем ментальном здоровье!

Если сейчас вы выбираете, к кому пойти в терапию, возможно, вам помогут следующие статьи:

Как выбрать "своего" психотерапевта: инструкция для сердца и разума

Как выглядит начало терапии: чего ожидать на первых сессиях

Что может (и не может) клиент в психотерапии: границы вашей свободы