Бессознательные психологические защиты: берегут и ограничивают

«Если бы это было правдой, я бы давно это заметила»

Когда люди впервые слышат о психологических защитах, у них часто возникает похожая мысль:

«Если я всё время так себя веду, почему я этого не замечаю?»

Это закономерный вопрос.

Нам кажется, что мы хорошо знаем себя. Мы замечаем свои мысли, решения и эмоции, поэтому естественно предполагаем, что и собственные способы реагирования нам тоже хорошо известны.

Именно поэтому мысль о том, что часть наших психологических процессов происходит вне сознания, может вызывать удивление или даже недоверие.

На самом деле в этом нет ничего удивительного.

Бессознательные психологические защиты — естественная часть работы психики. Они помогают нам адаптироваться к сложным переживаниям, но одновременно могут влиять на то, как мы воспринимаем себя, других людей и окружающий мир.

Психологические защиты называются бессознательными именно потому, что работают автоматически. Их задача — помочь психике справиться со слишком сложными или болезненными переживаниями ещё до того, как мы успеем полностью их осознать.

Как формируются бессознательные психологические защиты

Бессознательные психологические защиты в большинстве случаев формируются в детстве — в тот период, когда способность к саморефлексии ещё только развивается.

Ребёнок не думает:

«Мне сейчас очень больно, поэтому я воспользуюсь таким способом защиты».

Его психика работает иначе.

Она словно чувствует:

«Так жить слишком больно. Нужно сделать что-то, чтобы стало не так больно».

И тогда начинается поиск.

Не осознанный.

Не запланированный.

Ребёнок может бессознательно перенять способ реагирования у кого-то из значимых взрослых. Может повторить поведение героя книги или фильма. Может подражать другим детям. А иногда новый способ возникает спонтанно — как творческая попытка психики справиться с ситуацией.

Если такая реакция помогает хотя бы немного уменьшить внутреннее напряжение или сохранить отношения с важными людьми, психика закрепляет этот способ адаптации. В следующий раз такая реакция возникает быстрее, затем — ещё быстрее и постепенно становится автоматической.

Именно так постепенно формируется бессознательная психологическая защита. Это не осознанный выбор ребёнка, а способ адаптации психики к условиям, в которых он рос.

Поэтому во взрослом возрасте человек уже не помнит, когда научился реагировать именно так. Для него это не кажется отдельным способом защиты — это просто привычный способ воспринимать мир и взаимодействовать с ним.

Именно поэтому во взрослом возрасте психологические защиты обычно ощущаются не как защиты, а как часть собственной личности.

Почему психологические защиты становятся незаметными

Представьте, что вы много лет носите очки с едва заметным цветным фильтром.

Сначала вы будете обращать внимание на изменение цветов.

Но через некоторое время мозг привыкнет.

Вы перестанете замечать сами очки.

Мир просто будет казаться именно таким.

Примерно так же работают и психологические защиты.

Мы не переживаем их как нечто отдельное от себя.

Нам кажется, что мир просто устроен именно так.

Именно поэтому человек может искренне говорить:

«Я совсем не злюсь».

И при этом провести весь день в раздражении.

Или годами удивляться, почему в его жизни снова и снова повторяется один и тот же сценарий, не замечая собственной роли в происходящем.

Не потому, что он не хочет этого видеть.

А потому, что именно так сейчас работает его способ восприятия реальности.

Почему психологические защиты работают автоматически

Большую часть времени мы живём не в режиме постоянного анализа.

Мы автоматически идём по знакомой дороге.

Автоматически печатаем сообщения.

Автоматически выполняем десятки привычных действий.

Мозг постоянно автоматизирует то, что многократно повторяется. Именно благодаря этому нам не приходится каждый раз заново учиться ходить, читать или водить автомобиль.

Это нормальное свойство мозга.

Психологические защиты тоже часто работают именно в таком автоматическом режиме.

Они не спрашивают разрешения.

Не сообщают о своём запуске.

И не выглядят как нечто чужое.

Наоборот — в тот момент они кажутся единственно правильным способом видеть ситуацию.

Почему другие люди иногда замечают наши психологические защиты раньше нас

Бывает, что близкий человек говорит:

«Мне кажется, ты сейчас очень злишься».

А мы искренне отвечаем:

«Да нет, всё нормально».

Это не означает, что другие люди лучше знают наши чувства.

И уж тем более не означает, что любое мнение окружающих автоматически является правильным.

Просто мы смотрим на мир через собственные психологические защиты, а другие люди видят нас со стороны. Поэтому им иногда легче заметить повторяющиеся закономерности в нашем поведении, которые остаются незаметными для нас самих.

Впрочем, это работает в обе стороны. Мы тоже нередко быстрее замечаем похожие закономерности в других людях, чем в себе.

При этом важно отличать такое наблюдение от газлайтинга.

Газлайтинг — это ситуация, когда человека систематически заставляют сомневаться в собственных чувствах, воспоминаниях или восприятии реальности. Его цель — не помочь человеку лучше понять себя, а подорвать доверие к собственному опыту.

Поэтому слова других людей могут стать поводом задуматься о себе, но не являются доказательством того, что они лучше знают нашу внутреннюю реальность.

Почему сложно заметить собственные психологические защиты

Если психологические защиты являются частью привычного способа восприятия мира, увидеть их изнутри действительно непросто.

Именно поэтому многим людям помогают психотерапия, ведение дневника или внимательное самонаблюдение.

Их цель не в том, чтобы избавиться от психологических защит.

Защиты нужны каждому человеку.

Цель другая — постепенно замечать моменты, когда автоматическая реакция уже не помогает адаптироваться к жизни, а начинает ограничивать.

Только тогда появляется возможность выбрать другой способ реагирования.

Почему психологические защиты одновременно берегут и ограничивают

Психологические защиты возникают не для того, чтобы сделать нашу жизнь сложнее.

Наоборот.

Когда-то они помогли психике адаптироваться к обстоятельствам, которые были слишком болезненными, опасными или непосильными для ребёнка.

Проблемы начинаются тогда, когда способ адаптации, который был полезен много лет назад, продолжает автоматически работать в условиях, которые уже изменились.

Именно поэтому психологические защиты могут одновременно и беречь нас, и ограничивать.

Не потому, что они «плохие».

А потому, что психика продолжает использовать старое решение в новых жизненных ситуациях.

Заметить собственные психологические защиты — не означает перестать защищаться. Это означает постепенно обрести больше свободы выбора. Когда мы начинаем видеть, что именно происходит, мы можем спросить себя: этот способ по-прежнему помогает мне адаптироваться к жизни или уже пришло время найти другой?

Именно поэтому работа с психологическими защитами в психотерапии направлена не на то, чтобы избавиться от них, а на то, чтобы лучше понимать собственные автоматические реакции и постепенно расширять свободу выбора.

---

В следующей статье "Как психика прячет от нас самое болезненное" мы подробнее поговорим о том, какие бывают бессознательные психологические защиты и почему каждая из них когда-то была полезным способом адаптации.

Больше о том, зачем психике нужны психологические защиты и как они формируються — в статье "Психологические защиты: как они работают".