Что такое триггер и каким он может быть при КПТСР и комплексной травме

Чайка Катерина

30.09.2025

Слово «триггер» часто ассоциируют с чем-то внешним — звук, запах, лицо, ситуация. И это действительно может быть так. Но при КПТСР (комплексной посттравматической реакции) триггером чаще всего становится эмоциональное состояние. Тоже самое может быть и при комплексной травме, которая не так всеобъемлюща, но может доставлять много неудобств. И это делает реакцию особенно сбивающей с толку.

Эмоциональные триггеры — это:

— чувство беспомощности
— ощущение, что тебя не слышат или игнорируют
— страх, что тебя сейчас оставят
— стыд, злость, тревога
— даже тепло, забота или близость — если в прошлом они резко обрывались или были связаны с болью

Это может выглядеть так:
Ты вроде бы просто устала, но внезапно накрывает паника. Или кто-то посмотрел не так — и ты уже вся в напряжении. Или партнёр подошёл с заботой, а тело замерло и отшатнулось.

Это не каприз и не "переживание пустяков". Это память тела и нервной системы, которая срабатывает внутри, даже если снаружи всё вроде бы безопасно.

Что помогает:

• Узнавать свои эмоциональные маркеры: что именно вызывает резкий отклик
• Разделять: это про сейчас или это откуда-то из прошлого?
• Говорить об этом — в терапии, в безопасном кругу
• И главное — не винить себя за то, что система выживания включается. Она просто не знает, что всё уже по-другому.

Если вам откликается эта тема, возможно, вам будут близки и эти материалы:
→ Эмоциональный флешбек • Что стоит за гневом • Что такое телесная безопасность — и как её найти