Скука при СДВГ

Вікторія Бельговська

18.01.2026

Иногда это выглядит как пауза.
Работа сделана. Дела завершены. Никто не ждёт.

Но вместо спокойствия появляется другое.

В груди напряжение, ноги собраны, язык прижат к нёбу.
Хочется бежать, делать, погружаться — лишь бы это ощущение исчезло.
Но непонятно, куда двигаться.

Тело не знает, куда девать напряжение.
Сил гулять нет.
И это не похоже на усталость.

Скука — это не пустота

Для нервной системы с дефицитом внимания скука — это ощущение напряжения, а не отсутствие стимулов. Скука при СДВГ часто переживается телом как невыносимое состояние, которое трудно выдерживать без действия.

В таком состоянии легче перегрузиться, чем оставаться наедине с этим импульсом.
Легче работать без остановки, жевать, скроллить, планировать, убирать, чем выдерживать движение без цели.

Для нервной системы при СДВГ стимуляция — не каприз.
Это способ удерживать базовый уровень активации.

Что происходит

Для такой нервной системы регулятором становится всё, что удерживает фокус.
Когда этого нет, уровень активации падает.

Тело воспринимает это как опасность и пытается «починить» состояние импульсом к действию.
Кора при этом может не понимать, что происходит: никто не угрожает, всё спокойно, это не её фронт работ.

Этот импульс к действию без цели — попытка восстановить регуляцию на телесном уровне.
Даже если разум не видит реальной угрозы, он доверяет внутренним процессам и ищет, куда направить движение.

Культурный слой и стыд

Не все способы стимуляции оцениваются одинаково — и это важно замечать.

Когда мужчина после работы ложится на диван с пивом и чипсами и смотрит футбол, это редко называют проблемой.
Это выглядит как отдых.

Когда женщина садится за сериал с мороженым — это называют «заеданием» и часто сопровождают стыдом.

Сам механизм при этом может быть очень похожим:
тело ищет стимул, который снимет напряжение и даст ощущение движения или успокоения.

Но культурная оценка делает своё.
Одни способы саморегуляции считаются допустимыми, другие — «неправильными», даже если нервная система реагирует на них одинаково.

Ещё одна ловушка

Некоторые способы саморегуляции работают слишком хорошо.
Они быстро снимают напряжение, но со временем начинают вредить и нервной системе, и телу.

Заедание может успокаивать — и одновременно приводить к проблемам со здоровьем.
Жевание «вместо еды» влияет на желудок и челюсть.
Избыток сладкого имеет свою цену для обмена веществ.

Есть и более сильные стимулы — много кофеина, никотин, алкоголь, психоактивные вещества.
Они дают быстрое облегчение, но значительно быстрее истощают организм.

Это не про силу воли.
Потребность в стимуляции у людей с СДВГ — реальна.

Проблема возникает тогда, когда выбор сужается до нескольких жёстких или разрушительных вариантов.
Здесь важен не идеал здоровья и не запрет, а баланс — между потребностью нервной системы в стимуле и заботой о теле.

Вопрос не в том, правильно ли мы успокаиваемся.
И не в том, чтобы полностью отказаться от стимуляции.

Вопрос в другом: какую цену мы платим — и есть ли у нас выбор.

Не убрать скуку, а изменить подход

Скука здесь — не враг и не сбой.
Это сигнал о способе регуляции, который сейчас не выдерживается без опоры.

Речь не о том, чтобы избавиться от скуки,
а о том, чтобы изменить подход — расширить варианты, с которыми нервная система может справляться без саморазрушения.

Скука, импульс к движению, потребность в стимуляции —
это не ошибка и не прихоть.
Это способ, которым тело пытается сохранить равновесие.

Со временем можно научиться слышать эти сигналы раньше.
Расширять выбор.
Искать то, что поддерживает.

Не сразу.
Не идеально.
Но с уважением к тому, как вы устроены.

Если вам откликнулся этот текст, предлагаем также прочитать: