Социофобия: связь и стыд

Вікторія Бельговська

20.09.2025

Социофобия — это не про «не люблю толпы». И не про «я интроверт».
Это про то, как тело сжимается, когда на тебя смотрят.
Про пот, выступающий от одной мысли сказать что-то вслух.
Про напряжение в каждом мышце, когда кажется, что тебя вот-вот раскусят.
Это страх быть униженной, страх, что увидят то, что ты хочешь скрыть.
А глубже — страх быть отвергнутой, потому что ты «недостаточная».

Социофобия, или социальное тревожное расстройство, — один из самых распространённых тревожных расстройств.
От неё страдают до 7% людей ежегодно, а более 13% — на протяжении жизни.
Чаще всего она начинается в подростковом возрасте, когда связь с другими становится жизненно важной.

Мозг реагирует так, будто социальное взаимодействие — угроза жизни.
И это не метафора: у людей с социофобией при зрительном контакте активируются те же участки мозга, что и при физической боли или опасности.
Стыд становится постоянным спутником:

«Я выгляжу странно».
«У меня глупое лицо, голос, осанка».
«Я скажу что-то не то — и они узнают, кто я на самом деле».

Социофобия — это не нежелание общаться.
Это страх быть в контакте, когда нет внутреннего разрешения на ошибку, стыд, уязвимость.
Человек хочет быть с другими — но боится быть замеченным.

Что помогает:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — помогает работать с автоматическими мыслями, вызывающими страх и стыд.

• Экспозиция — постепенное вхождение в пугающие ситуации в своём темпе, с поддержкой.

• Майндфулнес и ACT — учат быть с эмоцией без избегания и осуждения.

• И особенно важно — опыт контакта без оценки, например, в психотерапии. Это как новая карта тела: можно быть видимой — и не быть разрушенной.

Социофобия — это не «черта характера» и не «придумка».
Это реальная история о попытке защититься и о желании связи.
Её можно лечить и с ней можно работать — мягко, шаг за шагом, с уважением к себе.
И верить, что связь — это не угроза. Это может быть опора.

Если вам откликается эта тема, возможно, вам будут близки и эти материалы:
→ Агорафобия: что делать? • Стыд и вина: в чём разница • Как научиться слышать и принимать свои эмоции