Как выбрать психотерапевта после неудачного опыта: как снова начать терапию

Вікторія Бельговська

26.02.2026

После неудачного опыта психотерапии очень трудно начать снова. В голове живёт: «А вдруг снова не так?» Может быть злость. Разочарование. Стыд. Ощущение: «Я что-то сделала не так». А может быть страх: «Я откроюсь — и снова не выдержат».

И всё это — нормально. Это не значит, что с вами что-то не так. Это значит, что был опыт, который болит.

К сожалению, соблюдение этики в психотерапии не является гарантией того, что вы не поранитесь об отношения, не получите ретравматизацию или просто не будете согласны с изменением условий. И если вы не чувствуете, что можно восстановить безопасное пространство с предыдущим специалистом, абсолютно нормально искать поддержку в другом месте.

На что обратить внимание при выборе нового специалиста?

Начинать новый поиск можно медленно. Не с доверия, а с проверки:

• Есть ли в этом контакте место мне настоящей/настоящему?

• Могу ли я сказать «мне не ок», и это выдержат?

• Слышу ли я живого человека — или только правильную роль?

• Есть ли у терапевта образование, личная терапия и супервизия? Это техническая, но важная база вашей безопасности.

Как говорить о прошлом опыте на первой сессии?

Не стыдно сразу сказать: «У меня был непростой опыт с другим терапевтом. Я осторожна». Хороший специалист не воспримет это как обиду. Наоборот — поддержит ваше право быть аккуратной/аккуратным и будет иначе выстраивать терапевтический альянс. Возобновление доверия и отрытости — небыстрый процесс. Мы подготовили материал о том, как в терапии рождается связь и почему настоящий альянс выдержит вашу осторожность и сомнения. 

Доверять после разочарования — это уже не наивность. Это сила. И она не обязана быть быстрой.

Выбирайте не того, кто «лучший из всех». А того, с кем вам тихо и безопасно начинать сначала.

И тогда — шаг за шагом — появится пространство, где можно дышать. И быть. Даже после боли.

Следующая статья в цикле про терапию доступна по ссылке:

Границы и сеттинг в психотерапии: зачем они нужны и как создают безопастность