Вина за свои границы

Вікторія Бельговська

16.09.2025

Поставить границу — это не всегда про силу.
Часто это про дрожь внутри. Про сердце, которое бьётся чаще, когда вы говорите “нет”.
Про внутренний голос, который шепчет: “Ты всё испортишь. Они обидятся. Тебя больше не будут любить”.

Это — вина за свои границы. И она знакома многим.

Откуда берётся вина за границы

Если в детстве вас не слышали, не спрашивали “а как тебе с этим?”, — границы не казались естественными.
Они были риском.
А если за границу наказывали — молчанием, осуждением, отстранением — то “нет” стало равнозначным угрозе потерять связь.

И теперь, во взрослом возрасте, всё повторяется:

• Вы соглашаетесь на то, чего не хотите — лишь бы не вызвать напряжение.

• Говорите “да”, а потом злитесь на себя или на других.

• Когда всё же удаётся отстоять границу, появляется чувство вины, будто сделали что-то плохое.

• Иногда вы объясняетесь больше, чем нужно, словно оправдываетесь за право иметь своё мнение, пространство, время.

Но граница — не агрессия. И не эгоизм.
Это способ быть с собой.
И только тот, кто выдерживает свои границы, способен по-настоящему быть с другими — без напряжения, подстраивания и скрытого раздражения.

Граница — это не барьер, а дверь

Вы не закрываетесь. Вы говорите:
“вот здесь я, вот моё тело, моё пространство, мои потребности. Хотите войти — постучите”.

Границы — это не про отдаление. Это про контакт без насилия.

Как освобождаться от вины за границы

• Начать с простого: “мне сейчас некомфортно”, “я подумаю”, “я не готов / не готова” — и посмотреть, что происходит.

• Помнить, что внутреннее напряжение — не сигнал, что вы делаете что-то плохое. Это просто старая реакция. Её можно выдержать.

• Прислушиваться к телу: оно обычно знает, где граница, даже когда разум сомневается.

• Искать людей, которые уважают “нет” — не обижаются, не давят, не требуют объяснений.

• И, главное, быть рядом с собой в этот момент: “ты не виновата, что хочешь иначе”, “тебе можно”, “ты не плохая, что выбрала себя”.

Ваша граница — не обида для другого.
Это форма любви к себе.
И если кто-то не выдерживает этого — возможно, он не выдерживает собственную потребность в контроле.
И это не ваша вина.

Если вам трудно отделить заботу от ответственности, почитайте также:

Гиперконтроль — это не про власть

Как перестать всё контролировать и начать доверять себе

Что делать, если вас спровоцировали на конфликт и вы чувствуете себя виноватой за все?