Почему даже хорошие стратегии могут переставать работать

«Неужели снова нужно искать другой способ?»

Я уже много лет пользуюсь Google Календарём. Он напоминает мне о рабочих встречах, туда же я записываю встречи с друзьями, время поездок, обучения и другие важные события. Для меня это действительно хороший инструмент, который помогает структурировать жизнь.

Но бывают ситуации, когда я даже не пытаюсь полагаться только на него. Например, если я знаю, что еду в горы или на природу, где не будет интернета, я заранее переношу онлайн-встречи или договариваюсь о другом способе связи. Я не ругаю календарь за то, что он не напомнит мне о встрече там, где нет связи. И не говорю себе: «Нужно просто сильнее верить в календарь».

Почему-то это кажется очевидным.

Но когда меняются условия, в которых работает моя нервная система — я не выспалась, несколько недель живу в стрессе, переутомилась или переживаю сильные эмоции, — мне гораздо легче сделать совсем другой вывод:

«Нужно просто больше стараться».

Хотя, возможно, дело не в том, что стратегия перестала работать.

Возможно, она просто оказалась в других условиях.

Возможно, изменились условия, в которых ей приходится работать.

Многие замечают, что во время стресса, недосыпания или переутомления даже привычные способы организации жизни перестают работать так эффективно, как раньше.

Стратегии не существуют отдельно от условий

Мы часто ищем идеальный инструмент.

Идеальный календарь.

Идеальный планер.

Идеальное приложение.

Но любая стратегия создаётся для определённых условий.

Если условия меняются, её эффективность тоже может измениться.

Это касается не только программ или органайзеров.

Точно так же работает и наша нервная система.

В разные дни у неё разный запас ресурса.

На это влияют сон, физическая усталость, длительный стресс, сильные эмоции, сенсорная перегрузка, чувство безопасности, количество одновременных задач и многие другие факторы.

Мы не удивляемся тому, что автомобиль расходует больше топлива, когда едет в гору.

Но почему-то удивляемся, когда собственная нервная система начинает работать иначе во время перегрузки.

Мы легко учитываем условия, когда речь идёт о технике, потому что нас учат ею пользоваться. Мы знаем, что разные условия по-разному влияют на работу автомобиля, ноутбука или телефона. Но, к сожалению, гораздо реже задумываемся о том, в каких условиях сегодня работает наша собственная нервная система.

Почему люди с СДВГ помогают это увидеть

Именно поэтому люди с СДВГ нередко первыми замечают этот принцип в собственной жизни.

Из-за особенностей работы исполнительных функций они быстрее замечают, как недосыпание, стресс или переутомление влияют на повседневную жизнь. Привычные способы организации могут стать менее доступными уже после нескольких дней высокой нагрузки.

Это связано с тем, что исполнительные функции при СДВГ особенно чувствительны к уровню нагрузки.

Но это не означает, что по другим законам живут только люди с СДВГ.

На самом деле эти законы одинаковы для всех.

Разница лишь в том, насколько быстро они становятся заметны.

Именно поэтому, если вы чувствуете, что во время стресса вам стало труднее концентрироваться, планировать день или что-то запоминать, это ещё не означает, что у вас СДВГ.

Сначала стоит задать себе другой вопрос:

«В каких условиях сейчас работает моя нервная система?»

Представьте два ноутбука

Представьте два ноутбука.

Один создан для современных онлайн-игр, работы с графикой и видеомонтажа.

Другой — для работы с документами, электронной почтой и просмотра сайтов.

Если открыть браузер, текстовый редактор и несколько документов, оба будут работать отлично.

Но если одновременно запустить современную игру, видеоконференцию, десятки вкладок браузера и монтаж видео, один из ноутбуков начнёт работать медленнее гораздо раньше.

Это не означает, что он плохой.

И не означает, что он сломался.

Он просто был создан для другой нагрузки.

Мы не ругаем ноутбук за это. Мы просто понимаем его возможности и учитываем их.

Точно так же ведёт себя и нервная система.

У кого-то запас ресурса позволяет дольше сохранять эффективность во время стресса или перегрузки.

У кого-то первые трудности становятся заметны значительно раньше.

Но принцип работы одинаков для всех.

Именно поэтому люди с СДВГ могут быстрее заметить, как недосыпание, хронический стресс или сенсорная перегрузка влияют на внимание, память или планирование.

Это не означает, что они живут по другим законам.

Это означает, что те же самые закономерности становятся заметны раньше.

Не искать безошибочную систему

Когда привычная стратегия перестаёт работать, мы часто делаем поспешный вывод:

«Нужно найти способ получше».

Иногда это действительно так.

Но не всегда.

Прежде чем менять систему поддержки, стоит спросить себя:

«Не изменились ли условия, в которых она сейчас работает?»

Возможно, календарь не стал хуже.

Возможно, сегодня моя нервная система просто располагает меньшим ресурсом, чем обычно.

И тогда проблема не в инструменте.

Возможно, проблема в том, что сегодня моя нервная система работает в других условиях, а я ожидаю от неё тех же результатов.

Если система уже дала сбой

Любая система поддержки иногда даёт сбой.

Не существует календаря, который никогда не подведёт.

Не существует человека, который никогда ничего не забывает.

Поэтому один из самых важных навыков — не сделать систему безошибочной, а заранее продумать, что делать, если она всё-таки не сработает.

Например, если я понимаю, что уже опаздываю на встречу, я могу не тратить силы на самообвинение.

Я могу написать человеку и предупредить об опоздании.

Вызвать такси вместо общественного транспорта.

Договориться о резервном времени, если вижу, что сегодня справиться не получится.

Эти решения не отменяют ошибку.

Но они значительно уменьшают её последствия.

Два навыка вместо одного

Постепенно мы можем развивать два одинаково важных навыка.

Первый — научиться замечать состояние собственной нервной системы.

Достаточно ли я сегодня спала?

Насколько сильным был стресс в последнее время?

Не пытаюсь ли я сейчас сделать больше, чем позволяет мой ресурс?

Второй — заранее продумать, что делать, если привычная система поддержки не сработает.

Не потому, что она плохая.

А потому, что любая система иногда даёт сбой.

Поддержка — это адаптация, а не безошибочность

Мы часто представляем хорошую систему поддержки как такую, которая никогда не ошибается.

На самом деле она больше похожа на хорошо продуманный маршрут.

В нём предусмотрена не только основная дорога, но и возможность объезда, если возникнет пробка.

Точно так же работает и поддержка нервной системы.

Она состоит не только из стратегий, которые работают в хорошие дни.

Она учитывает и те моменты, когда ресурсов меньше, чем обычно.

Именно поэтому после психообразования главный вопрос постепенно меняется.

Не:

«Почему я снова всё сделала неправильно?»

А:

«В каких условиях сегодня работает моя нервная система?»

«Что я могу сделать, чтобы поддержать её именно сейчас?»

«И какой у меня есть план, если привычная стратегия сегодня не сработает?»

Именно поэтому хорошая система поддержки — это не безошибочная система, а такая, которая помогает адаптироваться к разным условиям, в которых работает нервная система.