«Я ничего не успеваю, но не могу отложить телефон»

Вікторія Бельговська

04.10.2025

О раздвоенном внимании, цифровом самоуспокоении и глубокой усталости

Вы сидите за компьютером, пытаетесь закончить работу — но рука снова тянется к телефону. Вы понимаете, что время идёт, дедлайны дышат в спину, дел много. И всё же — ещё одно видео. Ещё чуть-чуть ленты. Ещё несколько сториз.

Потом — вина. Злость на себя. Усталость. И мысль: “Что со мной не так? Почему я ничего не успеваю, хотя весь день что-то делаю?”

Это не лень. Это симптом переутомления.

Современный мир — это бесконечная гонка за эффективностью. И когда внутренний ресурс исчерпан, психика ищет хоть кусочек безопасного, контролируемого пространства. Смартфон и социальные сети дают иллюзию отдыха, но часто становятся ещё одним источником цифрового стресса и тревоги.

Телефон в руках — как сигарета на перерыве. Это не развлечение. Это способ успокоить нервную систему, пережить напряжение, вернуть ощущение контроля.

Что происходит с мозгом

Постоянное потребление фрагментированной информации снижает способность мозга концентрироваться. Это называют эффектом раздвоенного (перерывающегося) внимания: чем чаще вы переключаетесь между задачами — реальными или виртуальными, — тем сложнее вернуться к сосредоточенности.

Дофамин, который выделяется во время скроллинга, даёт краткое ощущение “что-то произошло”. Но длительного удовлетворения не приносит.
Вы всё время активны — но не отдыхаете. И это приводит к эмоциональному выгоранию и цифровому переутомлению.

Что можно сделать

Не ругайте себя. Вы не ленивы. Вы просто уставшие, тревожные или одинокие. И ваша психика ищет поддержку там, где привыкла её находить — в телефоне, в ленте, в знакомых звуках уведомлений.

Начните с малого. Выделите один час в день без телефона — и посмотрите, что изменится.
Вернитесь в тело: дыхание, тёплая вода, массаж рук, прогулка — всё, что заземляет, помогает снизить потребность в цифровом «уходе из себя».

Обратите внимание на потребность. Что вы ищете, когда листаете ленту? Отвлечение? Подтверждение? Контакт? Может быть, найдётся другой способ дать это себе.

Никто не успевает “всё” — особенно в эпоху информационной перегрузки. А умение остановиться — не слабость. Это акт заботы о себе.

И если вы читаете это со смартфона — позвольте себе выдохнуть.
Вы не одни.
И с этим можно что-то сделать — не через силу, а через нежность.

Если вам знакомо это состояние, советуем почитать о гиперфокусе и о СДВГ — там больше о том, как устроено внимание и почему оно истощается, а также о том, как отличить тревогу и усталось от нейронетипичности.