Соцсети и мозг

Вікторія Бельговська

17.10.2025

Мы просыпаемся — и тянемся к телефону. Проверить сообщения, пролистать ленту, посмотреть новости. Кажется, просто и ненадолго. Но мозг воспринимает это иначе.

Соцсети, дофамин, быстрая стимуляция — всё это активирует систему вознаграждения. Каждый лайк, комментарий или новый подписчик — маленький выброс дофамина. И чем больше таких «быстрых удовольствий», тем сильнее мозг хочет повторения.

Так формируется цикл привычки, который иногда превращается в зависимость от соцсетей. Мы пролистываем ленту автоматически и не замечаем, как проходит время. И при этом всё труднее удерживать внимание.

Что происходит с мозгом?

— Падает концентрация внимания. Мозг привыкает к яркой, быстротекущей информации и начинает «отталкивать» сложные задачи.
— Искажается реальность. Мы видим тщательно отобранные кадры чужих жизней — и сравниваем их со своими буднями не в свою пользу.
— Усиливается чувство одиночества. Онлайн-контакты не всегда заменяют живую близость. Иногда после них становится ещё пустее.

Особенно чувствительно к этому реагируют подростки и молодые люди: у них только формируется самооценка, понимание нормы, способность к критическому мышлению.

Постоянное сравнение, негативные комментарии или отсутствие реакции на «важный пост» могут усиливать тревожность, провоцировать депрессивные состояния, снижать самоценность.

А ещё меняется социальное поведение: сложнее завести разговор вживую, поддерживать контакт, долго слушать другого. Люди через экран кажутся менее настоящими — и мы теряем часть эмпатии.

Что с этим делать?

— Признавать: да, соцсети могут быть приятными — но одновременно истощающими.
— Замечать: я сейчас листаю ленту, чтобы узнать что-то новое — или чтобы снять напряжение?
— Возвращаться в тело, реальное пространство, живой контакт.

Соцсети — это инструмент. И хорошо, когда он в ваших руках, а не наоборот.

Если вы чувствуете информационное перенасыщение, обратите внимание на:

Дофаминовая экономика и цифровая усталость

Цифровой детокс: как сделать его мягко

• Эмоциональная саморегуляция: когда опора — внутри