Что делает с нами одиночество

Вікторія Бельговська

10.10.2025

Одиночество — это не просто «я одна дома». Это состояние, которое чувствуется в теле, дыхании, настроении и в том, как мы видим себя и мир. Хроническое одиночество может звучать тихим чувством «я выпала из круга» или внутренним криком: «меня никто не видит». И хотя эмоциональное одиночество кажется мелочью, оно сильно влияет на психическое здоровье.

Настроение и эмоции

Когда человек долго остаётся в одиночестве или чувствует социальную изоляцию даже среди людей, настроение падает. Появляются тревога, апатия, грусть. Самооценка снижается, возникает чувство бессилия и ощущение, будто вы больше не принадлежите этому миру. Депрессия и одиночество часто идут рядом.

Отношения с другими

Если в детстве были пережиті эмоциональная холодность, обесценивание или насилие, то самотність ощущается особенно остро. Возникает замкнутый круг: нужна близость — страшно — избегаю — снова одна. Так детские травмы и одиночество формируют сценарий, когда одиночество подпитывает само себя.

Тело

Исследования показывают, что хроническое одиночество:

• ослабляет иммунитет

• повышает давление

• увеличивает уровень гормонов стресса

• влияет на сердце

Это не просто психологическое состояние — это физиологический фактор риска.

Память и мышление

Длительное эмоциональное одиночество снижает концентрацию, ухудшает память и вызывает «туман в голове». В пожилом возрасте это может ускорять когнитивное снижение.

Поведение

Когда больно, психика ищет, чем “заглушить” дискомфорт. Переедание, алкоголь, зависание в соцсетях или сериалах — это часто не лень, а попытка выжить. Но чем дольше это продолжается, тем сложнее остановиться. Чувство одиночества буквально заставляет искать хоть какую-то регуляцию.

Сон и тревога

Одиночество усиливает стрессовые реакции. Тело постоянно напряжено. Это может вызывать:

• бессонницу

• повышенную тревожность

• раздражительность

• ощущение внутренней угрозы

Одиночество — не приговор

Одиночество — это состояние, а не характеристика личности. Не ваша вина и не ваш дефект. Это опыт, из которого можно выйти — часто не в одиночку, а рядом с кем-то, кто выдержит вашу тишину, боль, стыд и длинный путь к близости.

Каждый человек достоин быть услышанным. Даже если долго казалось: «никто не поймёт».

Если вам знакомо чувство изоляции, почитайте также:

Ощущение одиночества и как найти внутреннюю опору

• Близость

• Про потребности, которые никто не удовлетворил