«Меня не видно»: о непрямом насилии

Вікторія Бельговська

14.09.2025

Есть очевидное насилие — когда кричат, унижают, бьют. Его легко назвать, потому что оно громкое. Но есть другое — тихое, едва уловимое. То, что сложно объяснить даже себе. То, после чего человек долго не понимает, почему ему так больно и пусто.

Это непрямое насилие.
Когда вас не замечали. Когда игнорировали потребности.
Когда говорили: “не преувеличивай”, “ничего не случилось”, “не будь такой чувствительной”.
Когда рядом были люди, но вам приходилось быть один на один со своими страхами и чувствами.

Такое “ничего” может ранить не меньше, чем пощёчина.
Потому что это — отсутствие контакта.
Потому что это — опыт, в котором рождается убеждение:
“Я — лишняя”,
“Мои чувства ничего не стоят”,
“Чтобы меня заметили, я должна быть идеальной / удобной / невидимой”.

Почему непрямое насилие трудно распознать

Это насилие сложно признать.
Ведь внешне всё выглядело нормально. Вас кормили, учили, может, даже хвалили. Но что-то внутри сжималось с каждым годом.
И теперь, во взрослом возрасте, это проявляется как:

• трудности с доверием к другим

• глубокая самокритика и стыд за “слишком много”

• потребность заслужить любовь

• страх показать настоящие эмоции

• ощущение, что вас не видят — даже в близких отношениях

То, что было эмоционально невидимым, не значит, что этого не было.
Признать — это не обвинение, а шаг к себе.
Пока этот опыт остаётся в тени, он влияет: на отношения, самооценку и тело.
А когда вы позволяете себе сказать: “мне было больно”, “меня игнорировали”, “меня не слышали” — появляется пространство. Пространство для исцеления.

Что помогает

• называть происходившее своими словами

• читать или слушать тех, кто пережил подобное — и смог пройти этот путь

• терапия, где вас не “исправляют”, а слушают и видят

• заботливые отношения, где можно быть несовершенными

• медленное изучение себя: что я чувствую? чего хочу?

Этот путь — не про “обвинять родителей” или “копаться в прошлом”.
Это путь к тому, чтобы снова увидеть себя.
И поверить, что быть услышанным — не роскошь, а право.

Если вам знакомо чувство невидимости, почитайте также:

Последствия абьюза

Построение здоровых границ после травмы

Как научиться доверять после травматических отношений