О сложном ритме: СДВГ и аутичный спектр

Вікторія Бельговська

25.01.2026

Многие нейроотличные люди долго не могут понять, что именно с ними происходит.

С одной стороны — есть черты СДВГ: трудности с вниманием, колебания энергии, потребность в интересе.
И одновременно — черты аутичного спектра: чувствительность, потребность в определённости, сложности с перегрузкой.

Снаружи это часто выглядит противоречиво.
А изнутри — как постоянное ощущение, что ты словно не попадаешь в «нормальный ритм жизни».

Ты либо:
– быстро устаёшь и «выпадаешь»,
– либо увлекаешься, но ненадолго,
– либо хочешь чего-то яркого — и сразу становится слишком.

Два разных способа не попадать в ритм

Когда говорят о СДВГ, часто имеют в виду импульсивность:
потребность в яркости, новизне, движении, стимуляции.

Но есть и другой опыт — дефицит внимания: когда сил на увлечённость будто не хватает, а умеренные стимулы не дают ни радости, ни включённости.

В первом случае система легко выходит из рабочего коридора активации в сторону избытка — того состояния, в котором нервная система может удерживать внимание, чувствовать интерес и оставаться в контакте с телом и средой.

Стимулы быстро повышают уровень включённости, но так же быстро перестают давать опору для внимания и действия. Если у вас происходит именно так, практические советы можно найти в статье "Ритуалы и привычки, которые помогают сохранить внутренний баланс".

Во втором случае система долго не может попасть в рабочий коридор активации. Интерес может появляться, но не удерживается достаточно долго, чтобы собраться в действие или ощущение включённости.

Снаружи это может выглядеть как пассивность или отстранённость. А изнутри — как состояние, в котором словно не за что зацепиться, даже когда есть тишина, структура и время.

Когда эти сценарии сочетаются

В реальной жизни эти два сценария не всегда существуют отдельно.

Есть люди, у которых проявления СДВГ меняются в зависимости от состояния нервной системы.
В один период это выглядит как быстрый выход за пределы коридора активации. В другой — как сложность попасть в него вообще.

Это не разные «типы характера».
Это один и тот же механизм регуляции, который по-разному проявляется в ресурсе и в истощении.

Где здесь аутичный спектр

Аутичная регуляция часто связана со спокойствием, предсказуемостью и контролем среды.

Когда человек остаётся наедине с собой в комфортном пространстве, этого обычно достаточно, чтобы нервная система успокоилась и могла работать в привычном ритме.

Именно этот внешний комфорт часто и создаёт рабочий коридор активации.

В сочетании с импульсивным типом СДВГ он может быстро наполняться интересом.
Например, человек приходит в красивое место,
испытывает восторг,
делает несколько фотографий —
и довольно быстро исчерпывает это состояние.

В сочетании с дефицитом внимания ситуация другая.
Спокойствие и контроль сохраняются, но внутренней активации оказывается недостаточно, чтобы войти в состояние включённости.

Человек может долго находиться в тишине, не испытывая напряжения или избытка, но и не попадая в рабочий коридор.
Ничто не мешает — и одновременно ничто не запускает.

Почему это важно распознать

Пока у этого опыта нет слов, он часто переживается как внутренняя противоречивость или личная несостоятельность.

«Я ленивая».
«Я неорганизованная».
«Мне просто ничего не подходит».

Но речь идёт не о чертах характера. А о сложности удерживать рабочий коридор активации в системе, которая одновременно нуждается и в стимуляции, и в защите от неё.

Узнавание этого — не решение проблемы.
Но это точка, с которой можно перестать воевать с собой и начать внимательнее наблюдать, что именно с тобой происходит.

Если вам интересна эта тема, читайте также:

• Про внутренний конфликт: аутизм и СДВГ в одной нервной системе
• Любопытство при нейрооличности: двигатель и горючее
• Почему иногда стоит менять правила, а не себя

А если вы только начали исследовать тему нейроотличности, советуем прочитать статью "Как распознать в себе нейроотличность".