Четыре стиля юмора: как мы шутим, когда нам больно, и как распознать токсичность

Вікторія Бельговська

25.08.2025

Юмор — это одна из самых распространенных невротических защит, которая помогает нам избегать слишком сильных эмоций.

Что такое стили юмора и почему мы выбираем тот или иной?

Юмор может быть легким и поддерживающим, а может — резким и разрушительным. Психологи, исследующие психологию юмора, обращают внимание не только на то, шутим ли мы, но и на то, как именно. Канадские ученые Род Мартин и его коллеги выделили четыре стиля юмора, и каждый из них влияет на эмоциональное здоровье и наши отношения с другими.

Адаптивные стили: юмор как поддержка и способ сближения

1. Поддерживающий юмор

Это умение шутить так, чтобы поднимать настроение себе и другим. Человек привносит легкость в общение, снимает напряжение, создает чувство близости. Такой ресурсный стиль юмора поддерживает эмоциональный контакт.

Пример: когда в очереди все нервничают, вы бросаете доброжелательную шутку — и атмосфера становится теплее.

2. Самоироничный юмор

Это способность видеть смешное в собственных трудностях без обесценивания себя. Самоирония помогает принимать недостатки и уменьшать драматичность ситуаций. Это тоже форма здоровой эмоциональной регуляции.

Пример: «Я снова перепутал зум-ссылку… по крайней мере, в этот раз не ворвался на детский урок йоги».

Деструктивные стили: когда шутка становится оружием или защитой от боли

3. Агрессивный юмор

Это шутки за счет других — сарказм, высмеивание, унижение. Иногда он может казаться остроумным, но часто оставляет послевкусие обиды и дистанцирует от людей. Такой стиль чаще является защитной реакцией, а не способом поддержки.

Пример: коллега ошибается, а кто-то добавляет: «Ты точно не выспался? Или всегда так?»

4. Самоуничижительный юмор

Когда человек постоянно шутит на собственный счет, приуменьшает свои успехи или способности. Внешне это может выглядеть забавно, но часто скрывает внутреннюю неуверенность или потребность в принятии.

Пример: «Меня поставили выступать, но вы не ждите ничего интересного, я же ни на что не способен».

Ни один стиль не бывает «чистым» — мы все пользуемся разными в зависимости от ситуации. Но обычно у каждого есть тот, который проявляется чаще всего и влияет на психологический климат в отношениях.

Как понять, что юмор в отношениях стал токсичным?

Грань между дружеским подтруниванием и психологическим давлением часто очень тонка. Главный маркер токсичного юмора — ощущение после шутки.

• Объект шутки — ваша личность, а не ситуация. Если партнер высмеивает ваши черты характера, внешность или ценности, это агрессивный стиль, цель которого — снизить вашу самооценку.

• Шутка при посторонних. Токсичный юмор часто используется как легальный способ унизить партнера публично («Да я же просто пошутил, чего ты такая обидчивая?»).

• Игнорирование вашего «Стоп». Если вы говорите, что вам неприятно, а человек продолжает или обвиняет вас в отсутствии чувства юмора — это газлайтинг.

Помните: здоровый юмор (аффилиативный) — это когда смеются вместе с вами, а токсичный (агрессивный) — когда смеются над вами.

Завтра я поделюсь тестом, который поможет определить ваш ведущий стиль юмора. Это интересная возможность посмотреть на себя со стороны и понять, как именно ваши шутки влияют на окружающих — и на вас самих.

Если вам интересно исследовать собственное чувство юмора, обратите внимание на:

• Тест на стили юмора Р. Мартина
• Когда юмор равен ресурсу
• Почему невротические защиты путают с характером