Ложное (невротическое) чувство вины

Наталія Шнарс

25.10.2025

Как отличить от реального и освободиться от неё

Чувство вины — одно из самых тяжёлых для переживания. Оно может стать точкой роста, если помогает восстановить связь и исправить ошибку.
Но бывает и другое — ложная, невротическая вина, которая истощает, заставляет постоянно сомневаться в себе и наказывать себя даже там, где вины нет.
В этой подборке — примеры обоих видов вины и способы различить их, чтобы найти путь к облегчению.

1. Жёсткое «Сверх-Я»

Пример: Человек упрекает себя за то, что не ответил на сообщение в тот же день.
Тип: Невротическая вина (внутренний критик преувеличивает).
Что делать: Осознать источник критики — часто это «голос родителя». Учиться говорить с собой мягче: «Я имею право быть уставшим».

2. Конфликт импульсов и идеалов

Пример: Злюсь на близкого, а потом мучаюсь чувством вины: «Я ужасный человек, что раздражаюсь».
Тип: Невротическая вина.
Что делать: Признать злость как естественное чувство, не равное действию. Позволить себе эмоцию без самоосуждения.

3. Условная любовь в детстве

Пример: Девушка чувствует вину, если не убрала идеально или не сделала «на отлично».
Тип: Невротическая вина.
Что делать: Замечать, что за этим стоит желание быть «достаточно хорошей». Учиться позволять себе ошибки.

4. Депрессивная вина (здоровое чувство)

Пример: Сказал грубость, ранил друга — чувствуешь сожаление и хочешь извиниться.
Тип: Реальная вина.
Что делать: Признать ошибку, извиниться, сделать репарацию (восстановление связи). После — отпустить.

5. Преследующая вина

Пример: «Наверное, я сделал что-то не так, раз он молчит».
Тип: Невротическая вина.
Что делать: Проверять факты, не додумывать. Учиться выдерживать неопределённость.

6. Сепарационная или вина успеха

Пример: Успешный взрослый чувствует вину, что родители живут хуже.
Тип: Невротическая вина (за автономию).
Что делать: Разрешить себе отделяться и жить своей жизнью. Помощь — это выбор, а не долг.

7. Интроекция чужой ответственности

Пример: Ребёнок алкоголика думает: «Это я виноват, что мама страдала».
Тип: Невротическая вина.
Что делать: Вернуть ответственность взрослым. Повторять: «Я не был причиной».

8. Травматическая ложная вина

Пример: Переживший насилие думает: «Я сам виноват, что это случилось».
Тип: Ложная вина.
Что делать: Работать с терапевтом над отделением ответственности. Никогда не винить себя за то, что нельзя было контролировать.

9. Моральное повреждение (реальная вина)

Пример: Военный случайно причинил вред мирным.
Тип: Реальная вина.
Что делать: Признание, траур, поиск форм символического или реального восстановления — помощь другим, волонтёрство, искренние извинения.

10. Смещение вины и стыда

Пример: Ошибся на работе → вместо «я сделал плохо» — «я никчёмный».
Тип: Невротическая вина (стыд).
Что делать: Отделять действие от личности. «Я ошибся, но я остаюсь достойным».

11. Невозможность репарации

Пример: Чувство вины после смерти близкого: «Я мало заботился».
Тип: Часто невротическая, иногда реальная (если действительно было пренебрежение).
Что делать: Символическая репарация — письма, помощь другим, ритуалы памяти.

12. Культурная или религиозная вина

Пример: Женщина чувствует вину за то, что хочет развода, потому что «так нельзя».
Тип: Невротическая вина (навязанная нормами).
Что делать: Разделять личные ценности и навязанные. Найти свою мораль, а не только внешние предписания.

Заключение

Работа с чувством вины — это путь.
Сначала мы только замечаем, как часто обвиняем себя. Потом — начинаем сомневаться в этой привычке.
И в какой-то момент вместо «я плохая» появляется другое: «мне жаль, и я могу что-то изменить». Именно с этого начинается исцеление.

Если вы нашли для себя что-то новое и полезное в этой статье, советуем также почитать:

"Я чувствую вину за то, что кто-то воюет и гибнет вместо меня"

Как пережить вину за сбитую на дороге кошку

"Я накричал(а) на ребенка"