Что такое опора и как понять, что это действительно она

Слово «опора» часто встречается в психологических текстах. Мы ищем внутреннюю опору, создаём внешние опоры, пытаемся найти что-то, что поможет удержаться в сложные времена.

Но если спросить человека, что именно он называет опорой, ответы могут быть очень разными.

Для кого-то это контроль.

Для кого-то — уверенность.

Для кого-то — гарантия того, что ничего плохого не произойдёт.

И тут возникает интересный вопрос: если для того, чтобы удерживать свою «опору», приходится постоянно напрягаться, действительно ли это опора?

Мне кажется, что главный признак опоры совсем другой.

Опора — это не то, что я контролирую.

Опора — это то, на что я могу опереться и расслабиться.

Почему мы часто путаем опору и контроль

Когда мы сталкиваемся с неопределённостью, психика естественным образом пытается вернуть себе чувство безопасности.

Один из способов сделать это — контроль.

Если я всё проверю.

Если всё продумаю заранее.

Если ничего не забуду.

Если подготовлюсь ко всем возможным вариантам.

На какое-то время это действительно может уменьшить тревогу.

Но есть одна особенность: контроль работает только до тех пор, пока мы его поддерживаем.

Он требует постоянных усилий.

Поэтому контроль больше похож на удерживание тяжёлого предмета на вытянутых руках, чем на опору.

Опору не нужно всё время удерживать.

Наоборот — она сама берёт на себя часть нагрузки.

Что отличает настоящую опору

Само слово «опора» уже подсказывает нам ответ.

Когда мы физически на что-то опираемся, эта конструкция выдерживает часть веса нашего тела. Нам больше не нужно удерживать себя самостоятельно.

Мышцы могут немного расслабиться.

Дыхание становится свободнее.

Появляется возможность передохнуть.

Любая опора предполагает доверие.

Когда мы садимся на стул, мы не проверяем каждый раз, выдержит ли он наш вес. Мы просто переносим часть нагрузки на него.

То же самое происходит и с психологическими опорами.

Мы можем думать, что доверяем человеку.

Можем думать, что находимся в безопасности.

Но тело часто знает правду раньше нас.

Когда я беру на руки кота, который мне доверяет, его тело постепенно расслабляется. Ему больше не нужно контролировать ситуацию самостоятельно.

Именно поэтому расслабление может быть одним из самых надёжных маркеров доверия.

Когда человек находится рядом с тем, кому доверяет, часто происходит нечто похожее.

Поэтому опора — это не только про безопасность.

Это ещё и про возможность передать часть нагрузки тому, что способно её выдержать.

Возможно, самое короткое определение звучит так:

Опора — это момент, когда не только вы держитесь, но и вас что-то держит.

Телесный критерий: как понять, что это настоящая опора

Иногда тело замечает опору раньше, чем разум.

Что обычно происходит рядом с настоящей опорой:

• дыхание становится свободнее;

• расслабляется диафрагма;

• центр тяжести словно опускается ниже;

• уменьшается мышечное напряжение;

• внимание перестаёт постоянно искать опасность;

• появляется больше пространства для выбора;

• начинают приходить новые идеи и решения.

Потому что часть ресурса освобождается.

Если все силы уходят на удержание контроля или борьбу с тревогой, места для творчества, любопытства или поиска новых решений почти не остаётся.

Когда появляется опора, психика получает возможность заниматься не только выживанием.

На что можно опираться

Для каждого человека психологическая опора может выглядеть по-разному. Это могут быть люди, ценности, навыки, жизненный опыт или даже понимание того, как устроен мир.

Довольно часто опорами становятся:

• законы природы;

• ритмы жизни;

• близкие люди;

• собственные ценности;

• навыки и знания;

• принятые ограничения;

• опыт преодоления трудностей.

Последний пункт особенно важен.

Когда человек вспоминает сложные периоды своей жизни, он часто видит не только боль, но и собственную способность справляться.

Не обязательно самостоятельно.

Возможно, он обращался за помощью.

Искал решения.

Приспосабливался к новым условиям.

Сам факт того, что однажды он уже нашёл способ пройти через трудности, может становиться опорой сегодня.

Вещи, которые часто кажутся опорами, но ими не являются

Иногда мы ошибочно называем опорой то, что на самом деле является способом удерживать тревогу под контролем.

Например:

• тотальный контроль;

• перфекционизм;

• постоянная готовность к опасности;

• самокритика;

• чрезмерная ответственность за всё вокруг.

Такие стратегии могут создавать ощущение безопасности.

Но они не позволяют расслабиться.

Наоборот — требуют всё больше сил для поддержания.

Поэтому они больше похожи на броню, чем на опору.

Опора меняется вместе с нами

С возрастом люди часто теряют часть опор, которые в молодости казались естественными. Тело меняется, возможностей контролировать жизнь становится меньше, а будущее всё реже выглядит предсказуемым.

И тогда многие постепенно находят опору в том, что раньше пугало: в изменчивости жизни, в смене времён года, в естественном ходе вещей и даже в самом факте того, что всё когда-нибудь заканчивается.

Это не та опора, которую большинство из нас ищет в начале пути. Но она напоминает о важной вещи: иногда опора находится не там, где мы можем что-то удержать, а там, где перестаём пытаться удержать невозможное.