Эмоциональный флешбек

Вікторія Бельговська

21.09.2025

Иногда что-то мелкое — интонация, взгляд, фраза — вызывает волну чувств, будто тебя ударили.
Становится нестерпимо стыдно, страшно, одиноко. Хочется убежать, спрятаться или, наоборот, напасть, защищаясь.
Но если остановиться и оглядеться — всё спокойно. Никто не кричит. Никто не унижает.

Это может быть эмоциональный флешбек.

Не про события — про эмоции.
Когда тело и психика внезапно «проваливаются» в старое состояние: стыд, беспомощность, вина, отчаяние.
Как в детстве, когда ты оставалась одна со своими чувствами — без поддержки и понимания.

— это реакция тела и психики на ситуацию, которая напоминает прошлую боль.
Это память тела, не о сюжете, а о состоянии, и оно может полностью захватить.

Признаки эмоционального флешбека:
— Внутренний «откат» в детское состояние: хочется плакать, исчезнуть, закричать.
— Реакция сильнее, чем требует ситуация, но кажется абсолютно реальной.
— Мысли: «я ничтожна», «меня не любят», «со мной что-то не так».
— После — усталость, стыд, удивление: «почему меня так накрыло?»
— И главное — исчезает чувство внутренней опоры, будто нет сил справиться.

Что помогает:
— Признать: «Похоже, это эмоциональный флешбек. Я чувствую больше, чем происходит на самом деле.»
— Заземлиться: назвать три вещи, которые видишь, три звука, которые слышишь, три ощущения в теле.
— Поддержать себя: представить рядом того, кто не испугается твоих чувств. Или сказать себе слова поддержки, как ребёнку.
— Дыхание, тепло, вода: сделать медленный выдох, глоток тёплой жидкости, прикоснуться к себе.
— Напомнить себе: «Это уже было. Сейчас — другое время. Я могу позаботиться о себе.»

Эмоциональные флешбеки — не признак слабости.
Это последствие травматического опыта, где когда-то не было места для чувств.
И каждый такой момент — возможность дать себе то, чего не хватало тогда: поддержку, принятие, мягкость.

Если вам знакомы внезапные волны боли или стыда, почитайте также:

Как травма влияет на тело и психику (психосоматика)

• Эмоциональная саморегуляция: когда опора — внутри