Зачем телу тишина — и как ее вернуть

Вікторія Бельговська

04.10.2025

Тишина — это не просто отсутствие звука, а целый режим восстановления для вашего тела. В современном шумном мире мы часто не ощущаем, что нам нужна пауза — но она действительно помогает.

Что происходит без тишины?

Постоянный шум запускает симпатическую нервную систему, повышает уровень кортизола и делает тело слишком тревожным. Из-за этого снижается концентрация, ухудшается сон, становится трудно “отдохнуть” по-настоящему.

Но тишина не вызывает безразличия — она восстанавливает.

Систематический обзор исследований показал, что “внутренняя” тишина (те самые моменты молчания) способствует активации блуждающего нерва, снижает активность симпатической нервной системы — то есть дает телу возможность быть в безопасности и восстановиться.

Тишина и нервная система: как молчание работает в нас

Недавний систематический обзор (Progress in Brain Research, 2023) изучил 37 исследований, которые оценивали влияние тишины на автономную нервную систему. Ученые обнаружили, что внутренняя тишина (осознанное пребывание в тишине) активирует вагус — нерв, который отвечает за отдых, восстановление и эмоциональную безопасность.

Участники после практик тишины демонстрировали снижение симпатического тонуса (стимуляторы «бей или беги») и повышение парасимпатического состояния, что способствует глубокому расслаблению.

Как мягко вернуть тишину в жизнь?

• Назовите это перерывом, а не жестким детоксом. Это не должно быть про то, чтобы порадовать кого-то, только про заботу о себе.
• Начните с 5–10 минут тишины каждый день. Без музыки, без телефона. Просто — быть.
• Заземлитесь телом. Вдох. Выдох. Почувствуйте пол под ногами. Небольшая практика возвращения домой — к себе.
• Выключите уведомления. Даже «приятные» сообщения — это сигнал, который нарушает тишину.
• Сделайте тихий ритуал. Например: чай в спокойной тишине, свеча, плед. Медленно, без спешки.

Тишина — это не про “нечем заняться”.

Это про позволение себе спокойствия, чтобы тело и нервная система могли остановиться. Это не про эффективность сегодня. А про здоровье завтра.

И если вам кажется, что “ничего не происходит” — это нормально. Потому что даже когда вы просто существуете в тишине — тело восстанавливается. И за это его стоит поблагодарить.

О том, как остановить перегрузку внимания, читайте в статье «Гиперфокус: когда остаётся только важное»
или в «Я ничего не успеваю, но не могу отложить телефон».