Когда больно не только от потери

Вікторія Бельговська

12.10.2025

«Я должна была сделать больше.»
«Почему я не заметила раньше?»
«Это моя вина, что так случилось.»
«Я горюю неправильно.»

Чувство вины после потери приходит в самый слабый момент — когда вы и так на грани.
Это эмоциональная боль, которая накрывает поверх утраты, посилює тривогу й розгубленість. Вина шепчет, что всё могло быть иначе, если бы вы…
И будто забирает право просто горевать. Просто жить.

Почему так происходит?
Потому что горевание — это хаос. А вина создаёт иллюзию контроля:
«Я виновата → значит, можно было что-то изменить.»
Так легче, чем признать: иногда мы действительно бессильны перед утратой. И это — самое болезненное.

Вина после потери часто становится способом избегания глубокой, расплывчатой боли. Она острая, понятная, привычная. А настоящий траур — туманный, неконтролируемый, такой, что выбивает почву из-под ног.

Что с этим делать?

Остановиться. Поймать момент, когда снова начинаете себя “грызть”. И подышать — это возвращает внутреннюю опору и снижает эмоциональное напряжение.

Спросить себя честно:
Это правда? Или это просто боль, которой нужен виновный?

Помнить: чувство вины в горевании — не доказательство вашей вины.
Это доказательство значимости. Это реакция психики на потерю, а не характеристика вас как человека.

Говорить об этом. С тем, кто не осуждает. Кто может просто быть рядом и дать чувство присутствия, поддержки.

Вернуться в тело. Дать себе немного заботы — тёплый плед, вода, тепло на груди. Это не бегство. Это способ выдержать тяжёлые эмоции.

Повторять себе:
«Я делала всё, что могла, в тот момент. С тем, что знала. С тем, как себя чувствовала.»

Иногда вина уходит только со временем.
Иногда — только в работе с терапевтом.
Но она не говорит о том, какая вы.
Она говорит о том, насколько важной была потеря.
И о том, как сильно вам больно.

Если вами отозвался этот текст, стоит также прочитать:

Ложное (невротическое) чувство вины

Когда горевать не по силам

Стыд - когда хочеться исчезнуть, а не исправиться