Как формируется фобия — путь через тело, опыт и контекст

Вікторія Бельговська

24.10.2025

Фобии — это не просто “нелепые страхи”. Это сложные реакции, в которых переплетаются тело, эмоции и опыт. Чтобы понять, что такое фобия, важно увидеть, что у неё почти всегда есть внутренняя логика. Она может формироваться через наследственность, телесные реакции страха, опыт, окружение и особенности работы мозга. Вот основные причины фобий и механизмы их возникновения.

Генетическая предрасположенность

Иногда фобии идут “изнутри” — через наследственность. Исследования показывают, что доля генетического вклада в специфические фобии может составлять от 30% до 60%, в зависимости от типа.
Например, страх животных — ~45%, а страх перед кровью или иглами — ~33%.
Есть данные о связи социофобии с 16-й хромосомой (C.M.H.H. Van Houtem et al., 2013).

Это создаёт физиологическую почву, на которой легче запускается телесная реакция страха.

Классическое обусловливание

Что-то нейтральное (паук, высота, медицинский кабинет) становится сигналом опасности, если неожиданно связано с болью или шоком. Это и есть классическое обусловливание — даже один эпизод может сформировать стойкий страх (N. Rouleau, L.M. Karbowski, M.A. Persinger, 2016).

Социальное обучение

Иногда страх буквально “передается”.
Ребёнок видит, как мама боится пауков или лифтов — и учится бояться того же.
Наш мозг способен перенимать страх через социальное обучение даже без слов (Skversky-Blocq et al., 2021).

Негативный опыт даже без травмы

Фобию может запустить даже небольшое событие:
телесное беспокойство, неловкость, стыд, строгий тон взрослого, тревожный сюжет по телевизору (K.J. Wardenaar et al., 2017).
Страх как бы “прикрепляется” к ситуации, становясь частью реакции тела.

Стресс и тревожность как катализаторы

Люди с постоянной тревожностью чаще “зацепляются” за мелочи. В этом состоянии тревожность и фобии легко переплетаются: тело реагирует быстрее, чем разум успевает понять, что происходит (P. Duits et al., 2015).

Когнитивные искажения

Фобия живёт не только в теле, но и в мышлении.
“Это может меня убить”,
“Я не выдержу”,
“Я точно потеряю контроль”.

Такие мысли усиливают физиологическую реакцию, делая страх реальным. Это классический механизм того, как когнитивные искажения страха увеличивают уязвимость к фобиям (İ. Özdemir, E. Kuru, 2023).

Физиологическая чувствительность

Нарушение баланса нейротрансмиттеров (серотонина, GABA, дофамина) усиливает реактивность тела.
Здесь встречаются генетика, темперамент и биохимия (R. Garcia, 2017). Именно это объясняет, почему у некоторых людей физиологическая чувствительность к страху выше.

Зачем это знать

Понимание того, как формируется фобия, — ключ к терапии (N. Song et al., 2022).

— Когнитивно-поведенческая терапия помогает корректировать мысли и менять реакции тела через постепенное воздействие.
— Анализ классических обусловливаний позволяет увидеть, откуда вообще возник страх.
— Если в основе — травма или социальное обучение, терапия требует мягкой рефлексии, работы с телом и восстановлением чувства безопасности.

У каждой фобии — свой путь и своя сила.
Понимание этих механизмов не “ломает” страх, но даёт доступ к тому, как с ним разговаривать — через тело, эмоции и мысли.

Фобию можно понять.
И — постепенно — пережить.

Если вам откликается эта тема, возможно, вам будут близки и эти материалы:
→ ОКР • Что такое телесная безопасность — и как её найти • Техники заземления и их польза при тревожных состояниях